7 Pose yoga artistiche e loro benefici

Sei appassionato di danza e allo stesso tempo vuoi mantenerti in forma e in salute? Ecco cosa puoi fare! StyleCraze è la tua guida informativa su tutti i vari tipi di posizioni, stili e forme di yoga, insieme alle loro tecniche, benefici e controindicazioni.

Lo yoga non è solo esercizi e pose, ma è molto di più! Si tratta di tecniche di respirazione (pranayama), esercizi di riscaldamento (stretching), pose / asana e soprattutto meditazione che è un mezzo di rilassamento profondo.

Lo yoga artistico è uno stile di yoga moderno che include l'esecuzione di asana yoga in uno stile di danza. È una serie di movimenti che includono asana per allungare e rafforzare il tuo corpo e mantenerlo in forma e ringiovanito.

Le posture di yoga artistico possono essere praticate anche per coloro che mirano a perdere peso. Funziona a meraviglia per coloro che desiderano sembrare più magri. Per imparare lo yoga artistico a casa, segui le istruzioni indicate di seguito e inizia:

Pose di yoga artistico

1. Pranadharna:

cc licenza (BY ND) foto flickr condivisa da Sarah Siblik

Ricorda sempre, inizia la tua sessione di yoga artistico con Pranadharna che significa trattenere il respiro. Qui, uno deve stare sul pavimento in una posa dritta, guardare dritto. Unisci le mani in Anjali mudra (le palme unite insieme in posizione di preghiera). Metti le mani al centro della regione del torace, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inspira ed espira profondamente per 5-10 minuti, quindi rilascia. Rilassare.

(Come sai, la sessione di yoga artistico include l'esecuzione di asana in uno stile di movimento danzante, quindi puoi persino mettere una musica rilassante per aiutare la tua sessione. Inoltre, mentre esegui le asana, cerca di essere gentile in ogni movimento in modo che appaia come una danza stile di movimento)

2. Pada Hastasana

Immagine: Shutterstock

Qui inizia la tua vera sessione di yoga artistico. Inizia con Pada Hastasana. Qui devi stare dritto sul pavimento. Alza le mani verso l'alto; piegati all'indietro il più possibile. Piegati verso il basso dai fianchi per toccare i piedi con le dita. Ritorna lentamente verso l'alto e stai dritto. Rilassare.

3. Urdhva Dhanurasana:

cc licenza (BY ND) foto flickr condivisa da Sarah Siblik

Inginocchiati sul pavimento. Alza le mani verso l'alto e piegati all'indietro il più possibile. Piega le gambe dalle ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. La pianta dei tuoi piedi dovrebbe toccare il suolo. Piega le mani dai gomiti in modo che i palmi delle mani siano appoggiati a terra oltre alla testa e gli avambracci siano perpendicolari al suolo, con le dita rivolte verso le spalle. Premi saldamente i palmi e i piedi sul pavimento e con un po 'di forza cerca di sollevare il corpo dal pavimento. Cerca di sollevare un po 'il corpo. Muovi leggermente la parte superiore delle cosce verso l'interno e allo stesso tempo rassoda l'esterno delle cosce. Rimani fermo e rilassati.

4. Ardha Chandrasana:

Di Joseph RENGER (Opera propria), tramite Wikimedia Commons

Questa posa è anche nota come posa della tavola verso l'alto. Qui devi mettere il tuo corpo in posa Dandasana. Per Dandasana, siediti sul pavimento con le gambe divaricate davanti a te. Metti le mani accanto al corpo, leggermente dietro i fianchi. Una volta che sei nella posizione di Dandasana, devi piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento. Posiziona i talloni a una distanza di un piede dai fianchi. Solleva i fianchi verso l'alto finché il tuo corpo non assume una posizione da tavolo inversa. Raddrizza le gambe e solleva i fianchi verso l'alto. Rimani fermo e rilassati.

6. Hanumanasana:

Di lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), tramite Wikimedia Commons

Questo asana è anche conosciuto come la posa della scimmia. Qui devi inginocchiarti sul pavimento. Posiziona il piede destro in avanti e posizionalo davanti al ginocchio sinistro. Ruota la coscia sinistra verso l'esterno. Muovi il tuo corpo in avanti e allo stesso tempo il petto in avanti. Piega il ginocchio sinistro all'indietro. Tieni il ginocchio sinistro dritto per abbassare la coscia destra. Unisci le mani in Anjali mudra (i palmi uniti in posizione di preghiera) e allungali verso l'alto. Inclina il viso verso l'alto mentre allunghi le mani, guarda verso l'alto. Chiudi gli occhi e rilassati.

7. Bakasana:

Di lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), tramite Wikimedia Commons

Questo asana è anche noto come posa della gru. Qui devi mettere il tuo corpo in posa Tadasana. Per fare Tadasana devi stare in piedi sul pavimento in posizione diritta. Alza le mani verso il soffitto e allungale. Allo stesso tempo solleva il corpo e cerca di bilanciarlo sulle dita dei piedi. Appoggia i piedi sul pavimento e torna allo stato normale. Ora, piega il tuo corpo verso il basso dai fianchi fino a quando i palmi delle mani toccano il suolo. Con un leggero scatto, solleva le gambe dal pavimento, piegale dalle ginocchia e posiziona le ginocchia contro i muscoli del polpaccio. Guarda in basso verso il pavimento. Rimani fermo e rilassati.

Benefici dello yoga artistico

Lo yoga artistico offre numerosi benefici salutari ed emotivi a chi lo pratica regolarmente. Alcuni dei vantaggi più importanti sono elencati di seguito:

1. Aiuta a migliorare la postura del corpo
2. Aiuta ad allungare e rafforzare le parti del corpo
3. Ti tiene lontano dal dolore alle articolazioni.
4. Aumenta la flessibilità

È ora che risparmi un po 'di tempo dai tuoi impegni e provi a praticare lo yoga artistico una volta! Ti insegnerà sicuramente cos'è la danza e come ci si sente quando la danza è combinata con lo yoga. Non dimenticare di lasciare un commento anche a noi!