Sommario:
- Yoga per adolescenti
- 7 pose yoga adatte per adolescenti
- 1. Tadasana (posizione della montagna)
- 2. Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)
- 3. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso il basso)
- 4. Virabhadrasana (posa del guerriero)
- 5. Trikonasana (posizione del triangolo)
- 6. Baddhakonasana (posa della farfalla)
- 7. Navasana (posizione della barca)
- Risposte degli esperti per le domande dei lettori
L'adolescenza non è facile. Problemi di immagine corporea, scarsa fiducia in se stessi e pressione costante affliggono i bambini e abbassano il loro morale. Devono essere addestrati per superare questi problemi e affrontare sfide più difficili. Lo yoga è uno strumento di allenamento ideale per aiutarli a combattere i demoni, e qui ci sono 7 asana yoga che potrebbero aiutarli a farlo.
Prima di ciò, scopriamo come lo yoga può aiutare gli adolescenti.
Yoga per adolescenti
Lo yoga è un regime di esercizi olistici che funziona bene su corpo, mente e respiro. L'adolescenza è un periodo in cui c'è una rapida crescita e lo yoga rende tutto migliore e più facile solo rendendo il corpo dell'adolescente forte e flessibile. Lo yoga non solo aiuterà i bambini a sviluppare una buona postura, ma li aiuterà anche a concentrarsi meglio ea tenere a bada i pensieri casuali. Soprattutto, lo yoga consentirà agli adolescenti che detestano se stessi di amarsi di più.
Ecco alcuni asana che li faranno funzionare. Continuare a leggere.
7 pose yoga adatte per adolescenti
- Tadasana (posizione di montagna)
- Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)
- Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)
- Virabhadrasana (posa del guerriero)
- Trikonasana (Triangle Pose)
- Baddhakonasana (posa della farfalla)
- Navasana (posizione della barca)
1. Tadasana (posizione della montagna)
Tadasana o Mountain Pose è una posa di base da cui emergono molte altre asana yoga. È giustamente chiamata la madre di tutte le pose. Il Tadasana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Questa posa di Hatha Yoga di base funziona meglio se tenuta per 10-20 secondi e ripetuta per almeno 10 volte.
Vantaggi: Tadasana aiuta a migliorare la postura del corpo e rafforza le ginocchia e le cosce. Rende la colonna vertebrale agile e aumenta l'altezza negli anni della crescita. Regola i sistemi digestivo, nervoso e respiratorio. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio e riduce i piedi piatti.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fare clic qui: Tadasana
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2. Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)
Uttanasana o Standing Forward Bend è una potente posa elastica. Implica il posizionamento della testa vicino al cuore, che attiva e stimola il corpo. Il momento migliore per praticare Uttanasana è la mattina a stomaco vuoto e intestino pulito. Mantieni questa posizione di Hatha Yoga di livello intermedio per almeno 15-30 secondi per ottenere i migliori risultati.
Benefici: Uttanasana calma la mente e allevia l'ansia. Allunga la schiena, i fianchi e i polpacci. Questa posizione allevia il mal di testa e l'insonnia, migliora la digestione e attiva i reni. Attiva i muscoli addominali e allevia la tensione del collo.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fare clic qui: Uttanasana
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3. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso il basso)
Adho Mukha Svanasana o la posa del cane rivolto verso il basso sembra simile alla postura di un cane quando si piega. È una posa semplice con numerosi vantaggi. Mantieni la posa per almeno 1-3 minuti. Adho Mukha Svanasana è una posa di Ashtanga Yoga di livello principiante che funziona meglio al mattino quando lo stomaco è vuoto.
Benefici: Adho Mukha Svanasana energizza e ringiovanisce il corpo. Aiuta ad alleviare la depressione lieve e cura il mal di schiena e l'affaticamento. La posa rafforza le ossa ed è terapeutica per i pazienti asmatici. Rafforza i muscoli del torace e aumenta la capacità polmonare.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Adho Mukha Svanasana
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4. Virabhadrasana (posa del guerriero)
Virabhadrasana o Warrior Pose è una posizione aggraziata che commemora le gesta di un grande guerriero chiamato Virabhadra, un personaggio mitologico creato da Lord Shiva. Se ti alzi presto, la pratica della posa al mattino è l'ideale. Mantieni la posizione Vinyasa Yoga di livello principiante per circa 20 secondi su ciascuna gamba.
Vantaggi: Virabhadrasana rafforza la parte bassa della schiena, le braccia e le gambe. Inoltre aumenta la resistenza del corpo e ripristina la colonna vertebrale. Questa posizione ammorbidisce le spalle tese e rilascia i blocchi di stress in loro e inculca coraggio, pace e calma.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Virabhadrasana
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5. Trikonasana (posizione del triangolo)
Trikonasana o Triangle Pose è chiamato così in quanto assomiglia a un triangolo. A differenza di molte altre asana yoga, Trikonasana richiede di tenere gli occhi aperti quando lo pratichi per mantenere l'equilibrio. La mattina è il momento migliore per praticare Trikonasana. Mantieni questa posizione Vinyasa Yoga di livello principiante per almeno 30 secondi.
Vantaggi: Trikonasana rafforza il petto e le braccia e aumenta la stabilità fisica e mentale. La posa stimola tutti gli organi addominali e migliora la digestione. Riduce il mal di schiena, lo stress e l'ansia.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Trikonasana
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6. Baddhakonasana (posa della farfalla)
Baddhakonasana o Butterfly Pose è un semplice asana yoga che rappresenta una farfalla che sbatte le ali. La posa è simile a quella di un calzolaio quando si siede per lavorare sulle scarpe. È una posa semplice con molti vantaggi. Pratica questa posizione Vinyasa Yoga di livello base per almeno 1-5 minuti al mattino o alla sera a stomaco vuoto. questo è uno dei migliori
Vantaggi: Baddhakonasana migliora il funzionamento del sistema riproduttivo femminile. L'asana aiuta con problemi mestruali e riduce l'affaticamento. Migliora la circolazione sanguigna, stimola i reni, migliora la postura e tiene a bada molte malattie.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, fare clic qui: Baddhakonasana
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7. Navasana (posizione della barca)
Navasana o Boat Pose è una posa che dà potere. La posa funziona come il modo in cui una nave ferma si comporta nel mare agitato. Il corpo forma una forma a "V" in questo asana. Tieni Navasana, che è una posizione di Ashtanga yoga di livello intermedio, per un minimo di 10-60 secondi. Pratica l'asana al mattino o alla sera a stomaco vuoto e nelle viscere pulite.
Benefici: Navasana attiva l'intestino e la tiroide e rafforza il sistema digerente. L'asana dà stabilità al corpo e aiuta a concentrarsi meglio. Allevia lo stress, migliora la fiducia e rafforza la schiena e i muscoli addominali.
Per saperne di più sulla posa e su come eseguirla, clicca qui: Navasana
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Le semplici asana yoga sopra elencate aiuteranno gli adolescenti ad affrontare i loro problemi in modo migliore. Ora, diamo un'occhiata ad alcune domande comuni riguardanti lo yoga e l'adolescenza.
Risposte degli esperti per le domande dei lettori
Qual è il rischio di sviluppare la depressione negli adolescenti?
Sviluppare la depressione nell'adolescenza e non schiacciarla sul nascere porta a una depressione più profonda, che diventa difficile da curare nelle fasi successive.
Quale trattamento è ideale per la depressione adolescenziale?
Insieme alla consulenza e alla consulenza di un medico, praticare lo yoga è un ottimo modo per scongiurare la depressione tra gli adolescenti.
Gli adolescenti attraversano enormi cambiamenti nel loro corpo e nella loro mente, oltre a dover decidere la loro prossima linea di condotta nella vita, portando a diversi alti e bassi emotivi. Lo yoga è un ottimo modo per affrontare l'instabilità e diventare equilibrato. Inizia presto lo yoga e fai una transizione graduale all'età adulta.