Sommario:
Mermaid Pose è abbastanza simile al potentissimo asana yoga di apertura dell'anca, Eka Pada Rajakapotasana. È un modo avanzato di praticare la posa del piccione. Se fatto bene, la posizione della sirena aiuta ad alleviare un'anca stretta e ti allatta anche da un brutto dolore alla sciatica. Tuttavia, non è adatto a coloro che hanno lesioni al ginocchio. Inoltre, essendo una posa potente che è davvero impegnativa, non è consigliabile che i principianti si esercitino senza un'adeguata supervisione.
Diamo un'occhiata a come eseguire la posa della sirena, ma per favore non praticare questa posa a meno che tu non sia a tuo agio nel fare Eka Pada Rajakapotasana e tu sia un praticante di yoga avanzato.
Come fare la posa della sirena:
- Inizia con Adho Mukha Svanasana, la posa del cane rivolto verso il basso.
- Allarga le dita verso l'esterno, solleva i fianchi e allunga la colonna vertebrale. Bilanciati sui talloni.
- Espirando profondamente, piega il ginocchio destro in modo che poggi tra le mani distese alla larghezza delle spalle.
- Lascia che la caviglia destra poggi vicino al polso sinistro sul tappetino da yoga in modo tale che il ginocchio destro si trovi vicino al polso destro.
- Allunga la gamba sinistra all'indietro in modo che le dita del piede sinistro tocchino il pavimento.
- Esercitando una pressione sulla punta delle dita, allunga tutto il corpo e tira il busto dalla coscia. Lascia che il coccige cada più vicino al tallone sinistro.
- Tirando verso il basso attraverso lo stinco della gamba destra e dividendo l'equilibrio tra i fianchi, tira la coscia destra verso la linea mediana.
- Spingendo le gambe, allunga la colonna vertebrale il più in alto possibile.
- Lascia che la mano destra poggi sulla coscia destra.
- Piega il ginocchio sinistro e con la mano sinistra stringi il piede sinistro.
- Avvicina il più possibile il piede sinistro al corpo in modo che le dita dei piedi si appoggino alla piega del gomito.
- Mantenendo la colonna vertebrale allungata, porta la mano destra sopra la testa. Piegalo all'altezza del gomito e stringi la mano sinistra.
- Squadrando il busto e le anche in avanti, esercitate una pressione sulle gambe per attivare il core e sollevare la colonna vertebrale.
- Tieni lo sguardo fisso al cielo con respiri profondi.
- Mantieni la posizione per 10 respiri.
- Quindi rilasciare la gamba sinistra lasciandola estendere all'indietro.
- Metti le mani davanti al corpo.
- Infilando le dita del piede sinistro, torna da Adhvo Mukha Svanasana.
- Ripeti gli stessi passaggi anche con l'altro lato.
Questo fa una ripetizione. Esegui da 5 a 7 ripetizioni di questo tipo, rilassandoti per circa 15 secondi.
Modifiche:
Una posa molto forte, questo può rendere grazia al tuo corpo con una pratica regolare. Ecco alcuni suggerimenti per modificare la posa in base alle tue esigenze:
- Puoi usare una cintura da yoga per tenere il piede sinistro se trovi difficoltà a lasciarlo riposare nella piega del gomito. Legare saldamente la cintura attorno al piede e tenerla con le mani. Questo può anche essere usato per approfondire la posa.
- Puoi anche eseguire un piegamento parziale all'indietro se ritieni che l'intensità del piegamento all'indietro sia un po 'aggressivo.
- Posiziona una coperta sotto l'anca per un maggiore sostegno e ammortizzazione.
Vantaggi della posa della sirena:
La versione avanzata di One Legged Pigeon Pose offre una serie di benefici per la salute. Ecco cosa puoi aspettarti praticando regolarmente Mermaid Pose:
- Un pavimento pelvico e un nucleo più forti
- Libertà da mal di schiena e sciatica
- Una parte bassa della schiena più flessibile e più forte, quadricipiti e flessori dell'anca
- Un miglior livello di equilibrio
- Spalle e petto più forti e aperti
- Un miglior controllo sui tuoi desideri sessuali
- Un sistema digestivo e riproduttivo più forti e potenti
Una parola di cautela:
Non praticare mai questa posizione se soffri di qualsiasi tipo di lesione al menisco, al ginocchio o ai legamenti. Evita di praticare la posa se hai una storia di lussazione dell'anca o della spalla. Assicurati sempre che il piede nella parte anteriore sia sufficientemente flesso per evitare lesioni al ginocchio. Mantieni la colonna vertebrale estesa e sollevata per tutto il tempo. Non spingerti oltre i tuoi limiti. Continua a esercitarti per la perfezione.
Pratica e pazienza: questi sono i due elementi chiave di cui hai bisogno per padroneggiare Mermaid Pose. Come ho detto all'inizio, non è un buon asana se sei un principiante, un principiante o hai qualche infortunio al ginocchio. Tuttavia, puoi provare questo se hai una forte forza di volontà.
Ti trovi bene con Ek Pada Rajakapotasana? Hai mai provato Mermaid Pose? Qual è stata la tua esperienza? Condividilo con noi nella sezione commenti qui sotto.