Sommario:
- Effetti della mancanza di sonno
- Effetti fisici
- Effetti mentali
- Dormi abbastanza? Scopriamolo!
- Scienza del sonno e yoga
- Yoga per dormire - 5 routine di allenamento
- 1) Yoga rilassante della buonanotte - La soluzione yoga - di Tara Stiles
- 2) Routine for a deep sleep - The Yoga Solution - Di Tara Stiles
- 3) Yoga per andare a dormire - 20 minuti di pratica - di Adriene
- 4) Yoga per rilassamento profondo, sonno, insonnia, ansia e sollievo dallo stress - Di Katrina Repman e Meera Hoffman
- 5) Routine di yoga di 5 minuti per una buona notte di sonno - Class FitSugar - Di Chelsea Kruse
Preparati ad affrontare qualsiasi giorno con questi cinque esercizi yoga di base e pose che inducono un sonno ristoratore per rivitalizzare il corpo, la mente e l'anima!
Gli esseri umani trascorrono il 33% della loro vita dormendo, e se questa attività dovesse decidere la qualità della vita nel mondo moderno, l'indice di qualità sarebbe davvero triste!
Enormi quantità di stress e ansia mettono in dubbio le nostre vite a parte i numerosi disturbi fisici che ci tormentano nei nostri frenetici stili di vita. Ciò porta a una qualità del sonno molto scarsa o alla privazione del sonno, e la maggior parte di noi finisce per dormire molto meno delle otto ore di sonno necessarie ogni notte.
Le donne sono particolarmente colpite dalla mancanza di sonno , poiché recenti studi scientifici dimostrano che hanno bisogno di riposare più dei loro colleghi maschi - almeno altri 20 minuti, secondo il principale esperto di sonno della Gran Bretagna, il professor Jim Horne, che è anche il direttore del Centro di ricerca sul sonno presso la Loughborough University, Regno Unito (1).
Effetti della mancanza di sonno
I principali effetti collaterali della mancanza di riposo sufficiente o della privazione del sonno includono:
Effetti fisici
- Livelli elevati di stress
- Immunità indebolita
- Aumento di peso
- Diabete
- Malattia cardiaca cronica
- Ictus
- Invecchiamento rapido
Effetti mentali
- Depressione
- Ansia
- Allucinazioni
- Moodiness
- Problemi di memoria
- Capacità cognitiva compromessa
Dormi abbastanza? Scopriamolo!
Quindi, ora che sai quali sono gli effetti dannosi a lungo termine, devi determinare se soffri già di privazione del sonno e agire.
Ecco come: prendi questo questionario e se la risposta è "sì" a più di tre di queste domande, soffri di mancanza di sonno! Ma non preoccuparti, ti diremo come rimediare anche a questo.
Iniziamo…
- Ti svegli sentendoti stanco?
- Sei più irritabile di una volta con ogni piccola cosa che ti infastidisce più del solito?
- Hai difficoltà ad addormentarti?
- Ti svegli spesso durante la notte?
- Hai difficoltà a riaddormentarti dopo esserti svegliato durante la notte?
- Dormi meno di 7-8 ore ogni notte?
- Dimentichi i numeri di telefono e altre cose che non ti sei mai ricordato prima?
- Hai difficoltà a imparare cose nuove ultimamente?
- Sei più suscettibile a raffreddori, febbri e infezioni rispetto a prima?
- Hai difficoltà a concentrarti e fai fatica a rimanere concentrato per più di 5 minuti?
- Hai spesso una visione sfocata?
- Ti senti stanco e tendi ad addormentarti velocemente mentre leggi un libro, ti riposi o ti corichi sul divano o guardi la televisione?
Come te la sei cavata? Hai dormito abbastanza?
Continua a leggere per scoprire come lo yoga può aiutarti a risolvere i tuoi problemi di sonno…
Scienza del sonno e yoga
Lo yoga e il sonno hanno dimostrato di essere collegati tramite la ricerca scientifica negli ultimi tempi, e le cifre sono solo una testimonianza di ciò di cui gli antichi praticanti di Yoga sono stati esempi viventi; Lo yoga è una cura provata per l'insonnia (mancanza di sonno) e altri problemi mentali e di salute del corpo, della mente e dell'anima.
Diversi studi hanno correlato i benefici dello yoga a cicli di sonno migliori, compresi i recenti risultati di ricerche della Johns Hopkins Medicine, USA, che mostrano un sonno migliore tra i pazienti che hanno partecipato a un programma di yoga di otto settimane rispetto ai non praticanti di yoga.
In un altro esperimento pubblicato di recente sulla rivista Alternative Therapies in Health and Medicine, i ricercatori hanno studiato l'efficacia dello yoga nel trattamento dell'insonnia e per 12 settimane i partecipanti hanno preso lezioni di yoga due volte a settimana insieme a sessioni quotidiane a casa. Il gruppo di yoga ha riportato miglioramenti significativi sia nel loro benessere fisico che mentale.
Lo yoga viene in tuo soccorso! Cominciamo con semplici allenamenti di yoga e cominciamo una giornata intensa!
Yoga per dormire - 5 routine di allenamento
Nei seguenti video troverai l'ispirazione per alcune routine di stretching e yoga rilassanti da provare.
Non dimenticare di leggere fino alla fine per conoscere altri asana selezionati con cura, specificamente utili per l'insonnia, e i loro benefici e precauzioni prima della pratica!
1) Yoga rilassante della buonanotte - La soluzione yoga - di Tara Stiles
Immagine: Youtube
Abile modella americana diventata attrice, Tara Stiles è la fondatrice di Strala Yoga, illustrato come un caso di studio dalla Harvard Business School. Il suo slogan, "Sii forte, concentrato e ridicolmente felice da dentro" è estremamente positivo e i suoi video sono freschi, semplici e chiaramente enunciati passo dopo passo.
Tara è stata anche descritta da The New York Times, Times of India, The Times (Regno Unito) e nelle principali riviste nazionali e internazionali.
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2) Routine for a deep sleep - The Yoga Solution - Di Tara Stiles
Immagine: Youtube
In questo video, Tara Stiles mostra una routine incentrata maggiormente su una sequenza per il sonno profondo con pose leggermente avanzate.
I suoi movimenti fluidi e le chiare istruzioni la rendono sicuramente un'istruttrice da seguire. Il video è sofisticato, minimale e privo di distrazioni. Vedere il suo entusiasmo e il suo approccio ottimista, fa desiderare a chiunque di fare yoga!
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3) Yoga per andare a dormire - 20 minuti di pratica - di Adriene
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Adriene è un'insegnante di yoga dagli Stati Uniti ed è tanto divertente quanto appassionata di Yoga. I suoi video sono un po 'vivaci mentre mostra con molto gusto le pose semplici che si possono fare per rilassarsi prima di andare a dormire per addormentarsi facilmente.
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4) Yoga per rilassamento profondo, sonno, insonnia, ansia e sollievo dallo stress - Di Katrina Repman e Meera Hoffman
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Katrina e Meera sono istruttrici di Yoga addestrate dagli Stati Uniti, che in questo video completo e ben fatto, condividono una routine progettata per aiutare le persone con problemi di sonno a ottenere un buon riposo notturno.
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5) Routine di yoga di 5 minuti per una buona notte di sonno - Class FitSugar - Di Chelsea Kruse
Immagine: Youtube
Chelsea, una famosa istruttrice di fitness della Exhale Spa negli Stati Uniti, in questo rapido allenamento di 5 minuti, ci dice esattamente come rilassare e distendere il nostro corpo in un batter d'occhio per il perfetto riposo notturno.
È chiara, concisa e mostra le pose meravigliosamente come le spiega. Copre tutte le asana di base sia per rilassare i muscoli che per lenire il sistema nervoso.
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