5 posizioni yoga efficaci per aumentare la tua resistenza

Quando la maggior parte delle persone pensa allo yoga, la prima immagine che viene in mente sono i vecchi monaci seduti in cima a una montagna in profonda meditazione. Alcuni addirittura immaginano pose impossibili e tecniche di respirazione difficili. La verità è che lo yoga è un'arte spirituale, ben oltre lo stretching e il rilassamento. Una volta che rendi questa pratica parte del tuo stile di vita, gli incredibili benefici che ne derivano ti sorprenderanno sicuramente. Non importa quanti anni hai o quanti anni hai passato senza fare esercizio, lo yoga è qui per aumentare il tuo metabolismo, bandire tutto il grasso indesiderato e renderti più forte e in forma.

5 posizioni yoga per aumentare la resistenza:

Alla maggior parte delle persone che lavorano negli uffici piace praticare lo yoga poiché li aiuta a ridurre lo stress e aumenta anche la forza. Quando pratichi yoga, sarai in grado di dare il tuo cento per cento al tuo lavoro. Impariamo alcune fantastiche posizioni yoga che ti aiutano a guadagnare forza e resistenza.

1. Navasana:

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Il Navasana è una mossa di base che ti aiuta a ottenere un nucleo più forte. È anche conosciuta come la posa della barca.

1. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate. Le tue mani dovrebbero essere posizionate accanto all'area dell'anca.
2. Inspira ed espira delicatamente.
3. La tua colonna vertebrale dovrebbe essere dritta.
4. Ora piegati all'indietro e solleva i piedi da terra.
5. I tuoi stinchi dovrebbero essere paralleli al pavimento.
6. Ora prendi le braccia e portale avanti.
7. La tua colonna vertebrale dovrebbe essere dritta ora.
8. Mantieni la regione inferiore del ventre ferma e piatta.
9. Guarda le dita dei piedi e rilassati.
10. Rimani così per circa 5 secondi. Tienilo per un minuto se puoi.
11. Ora rilascia e ripeti.

Navasana è una posa efficace con cui iniziare. Rendi questa posa un'abitudine e non avrai rimpianti.

2. Posizione seduta a cavalcioni a gambe larghe:

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Questa posa è abbastanza famosa tra tutti gli studenti di yoga. Aumenta il flusso sanguigno nel tuo corpo e permette di raggiungere la zona inguinale.

1. Siediti dritto e fletti entrambi i piedi.
2. Separali. Dovresti sentirti a tuo agio.
3. Ora quando inizi a premere le gambe sul pavimento, ricorda di tenere le cosce impegnate per tutto il tempo.
4. Ora scendi verso il suolo.
5. Tieni la posizione per un paio di secondi e ripeti.

Fare questa posa cinque volte al giorno ti aiuterà a vedere grandi risultati in un breve periodo di tempo.

3. Posa del bambino:

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Child's Pose è noto per rilassare mente, corpo e sensi. È uno dei modi migliori per eliminare lo stress dal tuo corpo e migliorare le tue prestazioni sul lavoro.

1. Inginocchiarsi su una stuoia.
2. La tua schiena dovrebbe essere leggermente arcuata.
3. Ora unisci le braccia e allungale davanti a te.
4. I palmi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento.
5. Mantieni la posizione per 10 secondi. Respira e ripeti.

The Child's Pose è noto per agire come uno stress buster. È noto per curare diverse condizioni pericolose.

4. Posa della dea:

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La posa della dea non solo ti dà più forza e resistenza, ma fa anche cessare il dolore durante le mestruazioni.

1. Stai dritto e tieni i piedi separati.
2. I tuoi piedi dovrebbero essere rivolti lateralmente.
3. Tieni entrambe le gambe piegate.
4. Ora torna indietro.
5. Dovresti essere completamente sdraiato ormai.
6. Continua a tenere le gambe piegate.

Questa posa è molto popolare tra le donne incinte ed è una delle preferite dagli amanti dello yoga.

5. Posa del ponte:

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La Bridge Pose tonifica i muscoli pelvici e ti rende più forte e in forma.

1. Sdraiati sul materassino.
2. Tieni le ginocchia piegate.
3. Ora solleva delicatamente quei glutei finché entrambe le cosce non sono parallele al pavimento.
4. Questo dovrebbe formare con successo un ponte.
5. Tieniti in questa posizione per circa 30 secondi.
6. Puoi anche andare avanti per un minuto, se vuoi.
7. Ripetere.

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