Sommario:
- Cos'è l'endometriosi?
- Yoga come rimedio:
- 1. Posizione della farfalla:
- 2. Posa della dea:
- 3. Posizione dell'eroe reclinata:
- 4. Supporto per spalla:
- 5. Curvatura in avanti grandangolare da seduto:
Il dolore dell'endometriosi è come un coltello all'addome. Sei disposto a fare qualcosa per sbarazzartene? I rimedi naturali sono modi semplici ma efficaci per affrontare il dolore. Nello specifico, lo yoga ha una soluzione semplice al problema.
Continua a leggere per sapere cos'è l'endometriosi e come lo yoga può trattarla.
Cos'è l'endometriosi?
L'endometriosi è una condizione addominale dolorosa e cronica che colpisce molte donne in tutto il mondo. Lo strato di tessuto uterino interno si libera durante le mestruazioni. In qualcuno con endometriosi, il tessuto fuoriesce in altre cavità del corpo. Per sua natura, questo tessuto si libererà anche ciclicamente. Ciò provoca immenso dolore, gonfiore e disagio. La condizione è una delle principali cause di infertilità nelle donne ed è ulteriormente aggravata da stress e ansia. L'endometriosi è ereditaria o causata da un sistema immunitario difettoso (1).
Yoga come rimedio:
Lo yoga e il suo approccio strutturato verso il corpo riducono i sintomi dell'endometriosi migliorando il funzionamento generale del corpo. Le donne che hanno provato lo yoga per diminuire il dolore hanno anche osservato che le loro condizioni sono migliorate notevolmente attraverso la guarigione. Gli esercizi di respirazione controllata riducono l'ansia, promuovendo un senso generale di benessere. Lo yoga allevia i dolori mestruali, migliora la fertilità e aiuta l'equilibrio ormonale.
Ecco alcune posizioni yoga di base che puoi provare ad alleviare il dolore endometriale.
1. Posizione della farfalla:
Immagine: Shutterstock
La posizione della farfalla, chiamata Baddha Konasana, apre i fianchi e l'area pelvica. Lenisce i dolori mestruali e migliora la fertilità.
1. Inizia con le gambe distese davanti a te e concentrati sulla respirazione.
2. Mentre espiri, piega le ginocchia e tirale verso l'interno con i talloni rivolti verso il bacino.
3. Premere le piante dei piedi saldamente insieme e lasciare che le ginocchia cadano ai lati.
4. Tenere le dita dei piedi con le dita e portare i talloni il più vicino possibile all'area inguinale.
5. Senza forzare le ginocchia a terra, spingerle verso il basso il più comodamente possibile.
6. Mantieni la posizione per 5 minuti e riporta le gambe in posizione reclinata.
2. Posa della dea:
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La posa della dea è una delle migliori pose per alleviare il disagio mestruale. Chiamata anche Supta Baddha Konasana, la posa stimola gli organi addominali e allunga i muscoli dell'inguine.
1. Inizia assumendo la posizione della farfalla come descritto in precedenza.
2. Dalla posizione della farfalla, piegati all'indietro usando i gomiti per sostenerti.
3. Ora, abbassati lentamente completamente verso il pavimento in modo che la tua schiena sia allineata con il suolo.
4. Respirare profondamente e mantenere la posizione per 5-10 minuti. Per sederti, rotola di lato.
3. Posizione dell'eroe reclinata:
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La posizione dell'eroe reclinato, o Supta Virasana, fa bene agli organi digestivi e riproduttivi. La posa avvantaggia notevolmente l'inguine e riduce anche il dolore mestruale.
1. Inginocchiarsi sul pavimento con i piedi divaricati e le ginocchia unite.
2. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati più larghi dei tuoi fianchi mentre la parte superiore di ciascun piede tocca saldamente il pavimento.
3. Ora, piegati all'indietro e siediti tra i tuoi piedi. Assicurati che entrambe le ossa dei glutei siano appoggiate uniformemente sul pavimento.
4. Se non puoi sostenerti sul pavimento, puoi usare un tappetino per metterti comodo.
5. Qui, appoggiati sulla schiena e incrocia le mani e posizionale sopra la testa.
6. Usa le braccia per sostenere, espira e spingi indietro verso il pavimento.
7. Mantieni la posizione per almeno un minuto o più se ti senti a tuo agio.
4. Supporto per spalla:
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Il supporto per le spalle aiuta ad alleviare molti sintomi associati all'endometriosi. Equilibra la produzione di ormoni tiroidei, calma il sistema nervoso, riduce la stitichezza e aiuta a dormire sonni tranquilli.
1. Sdraiati sulla schiena. Respirate profondamente e mentre espirate piegate le ginocchia e portatele verso il petto.
2. Metti le mani lungo i fianchi, con i gomiti vicini al corpo.
3. Usando le mani per sostenere la parte bassa della schiena, porta le gambe verso il soffitto.
4. Puoi sollevare lentamente una gamba seguita dall'altra.
5. Premere i gomiti sul pavimento e sostenere il peso sulle spalle e sulla parte superiore delle braccia.
6. Le dita dei piedi sono ora rivolte verso l'alto e allineate sul petto.
7. Continua a respirare per 5 minuti mentre mantieni la posizione.
Questa posizione non è consigliata alle donne in fase mestruale.
5. Curvatura in avanti grandangolare da seduto:
Immagine: Shutterstock
Questa posizione è un allungamento per tutto il corpo ed è un perfetto stimolante per i tuoi organi addominali. Inoltre ti rilassa e aiuta ad alleviare lo stress.
1. Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe davanti a te.
2. Ora, allarga le gambe il più possibile finché non senti l'allungamento.
3. Tieni le dita dei piedi rivolte verso l'alto e le gambe premute saldamente contro il pavimento.
4. Lentamente, piegati in vita, mantenendo la parte superiore del corpo dritta e allineata.
5. Usa le mani per toccare entrambi i lati delle dita dei piedi e piegati il più comodamente possibile.
6. Mantieni la posa per almeno un minuto.
Queste sono alcune delle pose comuni utilizzate nella gestione dell'endometriosi. Ce ne sono di più per coloro che desiderano praticare lo yoga. Pensi che il post ti abbia aiutato? Fateci sapere con un commento qui sotto.