5 efficaci routine di power yoga per perdere peso velocemente (con video)

Sono le festività natalizie e con il nuovo anno dietro l'angolo, vorresti apparire al meglio, vero?

Più del 30% della popolazione mondiale nel 2016 è in sovrappeso o obesa (1), ed è ora di saltare in un 2017 più sano e più bello , perdendo quel grasso indesiderato!

Essere in sovrappeso ha molti effetti collaterali fisici e psicologici. Mi sono tirato i capelli in agonia guardando ogni centimetro in più che guadagno nel tempo. Non solo mi sentivo poco attraente, ma sviluppavo anche dannosi problemi di autostima. Così, ho iniziato la mia dissezione del dilemma dell'aumento di peso.

Ecco le mie scoperte e lasciami condividere come il Power Yoga mi ha liberato!

Fattori comuni che causano aumento di peso e la scienza dietro di loro

1. Fatica
2. Umore basso
3. Depressione
4. Stanchezza
5. Mancanza di sonno
6. Farmaco
7. Disturbi digestivi
8. Mangiare eccessivo
9. Cattiva dieta

Come lo yoga è la risposta e perché funziona

Cinque efficaci routine di power yoga da seguire per una rapida perdita di peso (con video)

1. Routine di yoga dimagrante di Tara Stiles
2. Yoga per dimagrire - Allenamento yoga per bruciare i grassi di Adriene
3. Power Yoga per principianti per dimagrire - Allenamento total body di Courtney Bell
4. Yoga dimagrante per principianti di Tara Stiles
5. Allenamento cardio yoga intenso - Parte 1 e 2 di Tara Stiles

Che cosa causa l'aumento di peso?

Ecco nove ragioni comuni scientificamente provate dietro l'aumento di peso in persone altrimenti sane:

1. Stress - Lo stress e la tensione portano alla produzione dell '"ormone dello stress", il cortisolo nel corpo.

Il cortisolo è responsabile di livelli più elevati di insulina. Un aumento dell'insulina abbassa i livelli di zucchero nel sangue e ti fa desiderare cibi zuccherini e grassi. Attenti!

2. Umore basso - Gli sbalzi d'umore e la sindrome premestruale sono strettamente collegati nelle donne. Anche lo stile di vita e le abitudini malsane portano l'umore a oscillare tra positivo e negativo. Gli stati d'animo fluttuanti rovinano l'equilibrio ormonale nel corpo. Anche piccoli cambiamenti nelle proporzioni ormonali hanno effetti significativi sulla salute fisica e mentale.

Ormoni come estrogeni , progesterone e testosterone ti influenzano enormemente. Il loro delicato equilibrio risente di improvvise fluttuazioni del tuo umore.

3. Depressione - Diversi studi hanno collegato l'aumento di peso alla depressione. Questo studio pubblicato e indicizzato negli Archives of General Psychiatry (2) ne è una chiara prova.

La domanda sorge spontanea, aumenti di peso a causa della depressione? O ti senti depresso perché sei in sovrappeso? La risposta è simile all'eterna domanda: "È venuto prima l'uovo o la gallina?"

È un circolo vizioso. Entrambi sono interdipendenti l'uno dall'altro. La depressione causa molti sintomi che peggiorano l'aumento di peso. Alcuni sono anomalie dell'appetito, livelli di energia impoveriti e abbuffate di cibo di comodità.

4. Stanchezza - La mancanza di sufficiente riposo e il bruciarsi ti fanno sentire stanco tutto il tempo. La stanchezza ti rende più propenso a desiderare cibo ad alto contenuto energetico e ipercalorico.

Sicuramente, mangiare cibi così ricchi di calorie mantiene alti i tuoi livelli di energia tutto il giorno. D'altro canto, ti fa anche evitare l'attività fisica. Ciò significa che brucerai meno calorie! Stai attento e riposa abbastanza!

5. Mancanza di sonno - La privazione del sonno porta a livelli ridotti dell'ormone leptina . La leptina è la sostanza chimica nel tuo corpo che fa sentire lo stomaco pieno. Pertanto, è anche soprannominato "l'ormone della sazietà".

Un livello inferiore di leptina aumenta i livelli di un altro ormone, la grelina nel corpo. La grelina è la sostanza chimica che stimola la fame. Il sonno insufficiente, alla fine ti fa mangiare di più!

6. Farmaci - L'aumento di peso è un effetto collaterale frequente di molti farmaci, anche dei farmaci da banco (OTC).

Anche farmaci apparentemente innocui come gli antistaminici (ad esempio Benadryl) presi per le allergie e farmaci per il diabete, l'ipertensione, la depressione, l'asma e l'emicrania aumentano la ritenzione di grasso. Alcune pillole anticoncezionali possono anche aumentare il tuo peso.

7. Disturbi digestivi - Problemi nel tuo sistema digestivo causano un aumento di peso incredibilmente rapido. Di solito, la malattia da reflusso acido (acidità), la stitichezza, la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la proliferazione batterica intestinale e le ulcere gastriche sono problemi che sono colpevoli comuni.

I problemi gastrointestinali e legati alla digestione giocano un ruolo importante nelle tue abitudini alimentari. Influenzano anche il modo in cui il tuo corpo assorbe e digerisce il cibo. Se questo processo non è regolare o salutare, provoca un aumento accelerato del peso.

8. Alimentazione eccessiva - Bilanciare il peso è semplice come mantenere un'equazione favorevole tra il numero di calorie assunte e il numero di calorie bruciate facendo un'attività fisica o mentale.

9. Dieta sbagliata - Mangiare una dieta sbilanciata rende il tuo corpo privo di particolari nutrienti mentre ha un eccesso di altri. Questo bisogno naturale ti rende affamato di più cibo!

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Una dieta mal pianificata non influirà solo sulla tua salute generale, ma ti farà anche mangiare più del necessario.

In che modo lo yoga può risolvere i tuoi problemi di aumento di peso?

Mantenere il proprio peso è fondamentale per mantenere una buona salute fisica e mentale.

Sono stati condotti studi per determinare le ragioni esatte dell'aumento della massa corporea. Nonostante i vigorosi allenamenti in palestra e le diete rigorose, ci sono ancora quei pochi chilogrammi ostinati che non andranno via!

Sorprendentemente, gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio fisico non è la soluzione duratura per perdere peso!

Com'è possibile, chiedi?

Bene, scopriamolo!

Immagine: IStock

Sì, è giusto. Inizia dall'interno .

È lì che la tua palestra non aiuta veramente, ma lo Yoga si tira su le maniche e interviene!

La ricerca e gli esperimenti condotti dal National Institute of Health (NIH), USA, affermano chiaramente: "Lo yoga sembra essere un intervento appropriato e potenzialmente efficace per il mantenimento del peso, la prevenzione dell'obesità e la riduzione del rischio per le malattie in cui l'obesità gioca una causa significativa ruolo." (3)

Lo yoga affronta i principali problemi che causano l'aumento di peso. Lo fa aiutando a lenire la tua mente e portando a un equilibrio tra il tuo benessere fisico e mentale.

1. Riduce lo stress - La pratica regolare delle routine Yoga riduce lo stress e allevia i disturbi della salute corporea (4). Gli scienziati hanno monitorato con successo i livelli di ormoni nei pazienti che praticano Yoga e in quelli che non lo fanno.

I pazienti che hanno seguito le routine e le tecniche di yoga hanno mostrato livelli significativamente ridotti di ormoni legati allo stress nel corpo.

2. Regola gli sbalzi d'umore - La ricerca ha dimostrato che lo Yoga è un potente metodo per condizionare la mente in uno stato d'essere più felice.

Incanalando il negativo e rendendoti consapevole delle energie positive che ti circondano, lo Yoga può aiutarti a sentirti calmo, pacifico e molto più ottimista riguardo alla Vita.

La chiarezza di pensiero è il più grande vantaggio di una mente tranquilla. A sua volta, influisce sul tuo umore generale e ti spinge verso uno stato di stabilità emotiva.

3. Crea consapevolezza - Il motivo principale per cui lo Yoga funziona è che crea un senso di consapevolezza in te. Una migliore consapevolezza mente-corpo porta a un migliore controllo sui tuoi impulsi.

Sei meno costretto a sentirti affamato, meno motivato ad abbandonarti al binge eating e molto ispirato a impegnarti in attività fisicamente e mentalmente impegnative.

Inizi a prestare attenzione al tuo equilibrio calorico e questo risolve il più grande ostacolo nel tuo percorso di perdita di peso.

4. Forte autoregolamentazione: l' autoregolamentazione è la tua capacità di gestire lo stress, regolare le tue emozioni e adattare il tuo comportamento a varie situazioni.

In numerose occasioni, la ricerca psicologica e neuroscientifica mostra che lo yoga e la meditazione ti aiutano a gestire il tuo umore.

Genera anche una forte forza di volontà e autocontrollo anche in situazioni difficili.

5. Coltiva la forma fisica - Gli esercizi e le tecniche di yoga rafforzano il tuo corpo e bandiscono la maggior parte dei disturbi fisici. Promuovendo un corpo robusto, purifica e disintossica l'intero sistema.

A lungo termine, impedisce così che i disturbi si attivino facilmente anche nei pazienti inclini a malattie geneticamente ereditate.

Lo yoga crea un equilibrio tra il tuo corpo e la tua mente e autorizza i due a lavorare insieme! Impara a fare power yoga a casa per dimagrire.

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Ecco le cinque migliori routine di yoga per perdere peso velocemente!

1) Routine yoga per dimagrire - La soluzione yoga di Tara Stiles

Livello: intermedio

Tempo di allenamento - 10 minuti

In questo video, Tara Stiles, modella, celebrità del fitness e fondatrice dello Strala Yoga negli Stati Uniti, ti mostra una routine incentrata maggiormente sulla combustione profonda di tutto quel grasso velocemente !

Questa particolare routine è un po 'avanzata e pensata per i praticanti di Yoga intermedi.

Tara è carismatica come sempre! Le sue istruzioni sono chiare, precise e dimostrate con grande finezza.

Guarda qui

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2) Yoga per dimagrire - Allenamento di yoga bruciagrassi di 40 minuti di Adriene

Livello - Principiante

Tempo di allenamento - 40 minuti

La nostra adorabile Adriene ti mostra una routine di power yoga bruciagrassi di 40 minuti nella sua routine divertente, vivace e semplice da capire per una rapida perdita di peso.

È divertente come lo Yoga che mostra!

Guarda qui

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3) Yoga per principianti per dimagrire - Allenamento totale del corpo - Corso di yoga di 45 minuti di Courtney Bell

Livello - Principiante

Tempo di allenamento - 45 minuti

Courtney Bell, una Celebrity Fitness Trainer dagli Stati Uniti, ti spiega come eseguire alcuni potenti esercizi di Power Yoga bruciagrassi per dimagrire.

Courtney è un'istruttrice amichevole e paziente. Colpisce una corda anche con chi è completamente nuovo allo Yoga.

Guarda qui

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4) Yoga dimagrante per principianti di Tara Stiles

Livello - Principiante

Tempo di allenamento - 10 minuti

In questo video, Tara Stiles mostra una messa a fuoco di routine