5 routine di yoga efficaci per tonificare e snellire il corpo (con video)

Affermazioni come quella sopra mi urlano da ogni superficie che mi capita di guardare. Accompagnati da immagini dei corpi snelli e scolpiti di donne attraenti, spesso mi chiedo cosa significhi esattamente "tonificazione".

Ancora più importante, funziona? Puoi "tonificare" gli addominali o "tonificare" le gambe da solo? Probabilmente ti ha fatto pensare anche a te.

Esiste una soluzione duratura per un grande corpo?

SÌ!

La risposta sta nello Yoga. Sono sicuro che vuoi sapere perché.

Quindi, continua a leggere per saperne di più sulla mia ricerca e su come lo Yoga è stato il mio redentore.

La mia ricerca del "corpo in bikini".

Ho sempre desiderato un corpo snello e in forma con muscoli sodi e una pelle tesa e luminosa. Mi farebbe sembrare più giovane e affascinante. Sfortunatamente, non importa quanto peso ho perso, o quante volte sono andato in palestra per "tonificarmi" come dicono gli allenatori in questi giorni, niente è durato troppo a lungo. Tutto era temporaneo…

Fino a quando, mi sono rivolto allo Yoga.

Ho anche scoperto alcune spiegazioni scientifiche e pratiche per ottenere un corpo ben scolpito. Insieme, conoscenza e Yoga mi hanno aiutato a realizzare il sogno di un corpo sano e attraente! D

Per comprendere appieno il concetto di tonificazione, devi anche imparare cosa è coinvolto esattamente nel viaggio. Ciò include essere consapevoli di come funziona per inibire la regressione.

Siamo onesti, chi vorrebbe indietro quei muscoli sciolti e la pelle floscia?

Tutto quello che volevi sapere sui toni

Cos'è esattamente la tonificazione del corpo / muscolare?

1. Comprensione comune
2. Definizione del dizionario medico
3. Che cosa significa tonificare

Scienza e miti comuni sulla tonificazione

1. La scienza dietro la tonificazione del corpo
2. La differenza tra tonificazione, perdita di peso e costruzione muscolare

I vantaggi della tonificazione

Yoga per tonificare il corpo (con video)

1. Tonificante - Yoga utile di Tonic
2. Yoga Meltdown Level 1 di Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga per dimagrire di Adriene
4. Scultura yoga in 30 minuti di Jessica Smith
5. Yoga per principianti: allenamento yoga per il corpo in bikini di Kino MacGregor

Cos'è esattamente la tonificazione del corpo / muscolare?

Comprensione comune

Quando le persone parlano di tonificazione muscolare o corporea, ciò a cui di solito si riferiscono è un concetto astratto. È molto probabile che non saranno in grado di definirlo con precisione.

Queste sono risposte comuni quando viene chiesto al grande pubblico cosa significa tonificazione muscolare:

• "Un corpo dall'aspetto ben strutturato e definito senza cedimenti muscolari."
• "Avere un corpo sodo e teso senza ciccia."
• "È snello e solido e non ingombrante come un bodybuilder."
• "Uhhh…"

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Definizione del dizionario medico

"Muscle Tonus (1)

1. Il muscolo in uno stato stabile parzialmente contratto causato dal flusso successivo degli impulsi nervosi.
2. La quantità di tensione o resistenza al movimento in un muscolo. "

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Che cosa significa effettivamente tonificazione

Tono muscolare la tensione costante o stato di contrazione che è presente nei muscoli in uno stato di riposo.

Aiuta il nostro corpo a mantenere una corretta postura corporea. Ad esempio, i muscoli tonici tengono chiusa la mascella inferiore e non consentono alla bocca di continuare ad aprirsi anche quando non ne siamo consapevoli.

Questo principio è anche comunemente osservato nei muscoli dell'addome o degli "addominali". Nonostante siano magre, alcune persone hanno ancora uno stomaco dall'aspetto flaccido e flaccido. Considerando che, alcuni altri che sono più pesanti, hanno addominali piatti.

I muscoli addominali nelle persone con ventre piatto più pesante sono più tonici e sono in grado di mantenersi tesi. I loro muscoli hanno una tensione migliore (anche quando non stanno risucchiando la pancia) e quindi sembrano piatti!

Quindi non disperare se non sei super magro: essere sottopeso non è il modo per ottenere quel corpo da bikini invidioso con la pancia piatta!

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Scienza e miti comuni sulla tonificazione

La scienza dietro la tonificazione del corpo

I muscoli tonici sono nascosti sotto uno strato di grasso sottocutaneo. Quello che devi fare è renderli visibili.

Secondo la scienza, otterrai un aspetto ben fatto quando la percentuale di grasso corporeo è inferiore a quella dei muscoli.

La tua pelle ei tuoi muscoli appariranno ben definiti e tesi, o in altre parole - 'tonici' quando questa percentuale è favorevolmente diminuita per adattarsi al tuo tipo di corpo.

Per fare ciò:

• Build Muscle - Devi avere una certa quantità di muscoli costruiti nel tuo corpo.

Allena il tuo corpo per far crescere più velocemente i nuovi muscoli. I muscoli più forti ti danno una postura migliore e più sicura.

La tua presenza non passerà inosservata dopo!

• Perdere peso - La percentuale di grasso sul muscolo deve essere sufficientemente bassa da far trasparire la definizione di massa muscolare.

• Pratica le routine di forza e tonificazione dello yoga - Lo yoga ha diversi vantaggi per eliminare le radici di tutti i disturbi. Inoltre influisce e migliora il tuo livello di forma fisica.

Questo migliora l'aspetto generale per darti un aspetto tonico dopo aver bruciato i grassi, donando un bagliore seducente alla tua pelle e aumentando i livelli di forza e resistenza.

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La differenza tra tonificazione, perdita di peso e costruzione muscolare

La tonificazione migliora la qualità dei muscoli del corpo. È una combinazione di perdita di peso e allenamento della forza. Mantiene i tuoi muscoli pronti per l'azione!

La perdita di peso si concentra principalmente solo sulla riduzione del contenuto di grasso del corpo, ma non migliora la condizione muscolare o aiuta ad allenare nuovi muscoli.

Gli esercizi di potenziamento muscolare ti aiutano ad aumentare la massa muscolare. Promuovono la crescita muscolare e creano un aspetto pesante. Non ha necessariamente risultati di perdita di peso proporzionati.

È fondamentale eseguire una routine equilibrata tra perdita di peso, disintossicazione del corpo, rilassamento e esercizi di potenziamento muscolare. Tutti questi aspetti sono affrontati nelle routine Yoga.

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I benefici per la salute della tonificazione

Tonificare i muscoli ha numerosi vantaggi per il fitness, tra cui:

• Aumenta la resistenza - Ridurre la percentuale di grasso nel corpo metterà un carico più leggero sul tuo sistema scheletrico.

Un carico ridotto migliora contemporaneamente la resistenza e i livelli di resistenza. Crea anche flessibilità nel corpo.

• Riduce le malattie - Fare esercizio per migliorare l'atletismo del corpo amplifica l'efficacia del sistema immunitario.

Con un'immunità robusta, il corpo può combattere le malattie in modo più definitivo. I problemi di salute legati al peso sono inibiti e controllati a lungo termine.

• Migliora la postura - I muscoli diventano più forti e mantengono in posizione la struttura scheletrica e gli organi del corpo. La correzione e il mantenimento della postura è l'effetto più visibile della tonificazione dei muscoli.

Stare in piedi ti fa sembrare e sentire meglio!

• Sviluppa un'eccellente densità ossea - I medici hanno riferito che tonificare il corpo rafforza le ossa.

La fragilità ossea è notevolmente ridotta. Nella pratica regolare, la qualità ossea è, quindi, la chiave per contrastare malattie come l'osteoporosi.

Costruire l'equilibrio del corpo riduce il rischio di cadere o di ferirsi.

• Aumenta il metabolismo - I muscoli inattivi vengono convertiti in grasso nel tempo.

I ricercatori hanno misurato i tassi di bruciare calorie del grasso rispetto ai muscoli. Hanno scoperto che il grasso bruciava meno calorie di un uguale peso di muscoli.

I muscoli non solo richiedono più energia per mantenersi, ma elaborano anche le calorie in modo più efficiente del grasso! Intrinsecamente, questo processo ribalta le funzioni metaboliche del tuo corpo.

• Aumenta la forza - La tua fibra muscolare si sviluppa e si accumula durante l'allenamento con lo Yoga.

I muscoli fortificati possono ora sollevare pesi più pesanti, tirare e spingere più forte e sono pronti a rispondere agli stimoli.

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Lo yoga fa bene alla tonificazione? Decisamente sì! Lo yoga è un allenamento completo per tutto il corpo e la mente. La tua salute mentale influisce innatamente sulla tua salute fisica. Per risultati duraturi, la tua routine deve essere uno sforzo consolidato comprensivo di entrambi.

Ecco le cinque migliori routine di tonificazione e forza yoga per ottenere quel corpo perfetto!

1) Tonificante - Yoga utile con soluzione tonica

Livello - Principiante

Tempo di allenamento - 25 minuti

In questo video, Tonic Solution, un gruppo britannico per la salute delle donne mostra una routine per principianti per la tonificazione del corpo di base e la perdita di peso.

L'istruttore è gentile, paziente e quanto precisi sono necessari e mostra il miglior allenamento possibile anche ai neofiti!

Guarda qui

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2) Yoga Meltdown Level 1 di Jillian Michaels

Livello - Principiante

Tempo di allenamento - 30 minuti

Jillian Michaels è una personal trainer, imprenditrice, autrice e personaggio televisivo di Los Angeles, California, USA.

È conosciuta per le sue routine di allenamento semplici ma efficaci, facili da seguire e divertenti! Descrive ogni posa e il modo corretto per farlo, in modo molto meticoloso in questo video passo passo.

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3) Yoga Tone - Yoga per dimagrire di Adriene

Livello - Principiante

Tempo di allenamento - 20 minuti

Adriene è tornata nello Yoga con Adriene! È divertente, piccante e sempre così dolce!

In questo video, guardala mentre insegna una semplice routine di yoga per tonificare il tuo corpo in meno di 20 minuti. Vedrai perché la amiamo!

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4) 30 minuti di yoga Sculpt di Jessica Smith

Livello - Principiante

Tempo di allenamento - 30 minuti

In questo video, lo slogan di Jessica Smith "Fitness made FUN!" vale come lei (e il suo adorabile cane da compagnia), dimostra una routine domestica per tutti quei fanatici del fitness socialmente timidi!

È il più lucida possibile e dimostra che non è necessario essere fantasiosi per fare yoga!

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5) Yoga per principianti: allenamento yoga per il corpo in bikini di Kino MacGregor

Livello - Principiante

Tempo di allenamento - 12 minuti

In questo breve video, Kino MacGregor ci mostra una routine progettata per ottenere quel corpo bikini perfetto per le festività natalizie!

Kino è un istruttore internazionale di fama mondiale, autore, produttore e fondatore del Miami Life Center, Miami, USA.

Guarda qui

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Pronto ad affrontare qualsiasi sfida con facilità e fiducia in quel corpo meravigliosamente tonico?

Buona.

Te lo sei guadagnato.

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Hai mai considerato lo yoga per tonificare il tuo corpo? Come ti ha aiutato? Condividi il tuo viaggio in bikini super tonico con gli altri nella sezione commenti qui sotto!