Sommario:
- Cos'è l'acro yoga?
- Pose di Acro Yoga
- 1. Posizione frontale dell'uccello
- 2. Posizione della stella
- 3. Posizione del trono
- 4. Posizione dell'uccello posteriore
- 5. Posizione della balena
- Benefici dell'acro yoga
- Risposte degli esperti per le domande dei lettori
- È necessario portare un partner a una lezione di Acro Yoga?
- Posso provare l'Acro Yoga?
Stanchi delle pratiche yoga tradizionali? Non preoccuparti. Acro Yoga, l'ultima novità nel mondo dello yoga, ti aiuterà a saziare la tua fame di provare qualcosa di diverso.
L'Acro Yoga è nuovo e in evoluzione. C'è un'immensa opportunità di sperimentare e divertirsi con il concetto, a differenza di altri sistemi di esercizi fissi.
Anche l'Acro Yoga o Acrobatic Yoga è molto popolare e di tendenza, e se desideri saltare sul carro, sei nel posto giusto. Di seguito sono riportate 7 posizioni di Acro Yoga che ti aiuteranno a rimanere in buona salute.
Prima di ciò, impariamo a conoscere l'Acro Yoga.
Cos'è l'acro yoga?
L'Acro Yoga è un esercizio basato sul partner che combina yoga e acrobazie. In questo metodo, usi la gravità e il peso corporeo per rafforzare e allungare nelle pose. La sua unicità sta nell'aumentare le tue capacità fisiche di diversi livelli.
La pratica prevede il coinvolgimento con un'altra persona e la creazione di fiducia con loro per sostenere ed essere supportati durante una posa. L'Acro Yoga incoraggia la comunicazione verbale costante, a differenza della pratica solitaria in cui trascorriamo del tempo da soli.
Acro Yoga significa lavorare insieme e costruire partnership. Unendo movimento, connessione e gioco, l'Acro Yoga è estremamente utile e stimolante.
Una delle più antiche dimostrazioni di Acro Yoga è quella di Tirumalai Krishnamacharya, un noto guru dello yoga, con un bambino alla fine degli anni '30. Da allora si è evoluto.
L'Acro Yoga coinvolge tre ruoli significativi chiamati base, flyer e spotter. La base di solito giace a terra con la schiena completamente a contatto con il suolo. Il volantino è colui che si solleva da terra con il supporto della base. Poi c'è lo spotter che osserva la base e il flyer in modo obiettivo e si assicura che il flyer atterri in sicurezza dalla posizione elevata.
Ora, comprendiamo meglio il concetto attraverso le seguenti pose di Acro Yoga.
Pose di Acro Yoga
- Posa anteriore dell'uccello
- Posizione della stella
- Posizione del trono
- Posizione dell'uccello posteriore
- Posa di balena
1. Posizione frontale dell'uccello
Immagine: Shutterstock
Come fare: la base dovrebbe sdraiarsi sulla schiena. Tieni le gambe parallele l'una all'altra. Piega le ginocchia e appoggia le suole a terra. Il volantino dovrebbe stare vicino ai piedi della base. La base dovrebbe sollevare i suoi piedi e posizionarli sui fianchi del volantino.
Quindi, la base dovrebbe tenere le braccia del volantino per i gomiti e allungare le gambe in aria, sollevando il volantino. Ora, il volantino dovrebbe mantenersi in equilibrio, tenendo le dita dei piedi in evidenza. Rilasciare il supporto dalla base e sollevare le braccia in posizione di volo.
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2. Posizione della stella
Immagine: iStock
Come fare: la base dovrebbe sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Il volantino dovrebbe stare in cima alla base e tenersi per mano con lui. Ora, la base dovrebbe sollevare le gambe dal pavimento, con le piante dei piedi rivolte verso l'alto verso il cielo. Quindi, il volantino dovrebbe piegarsi in avanti e posizionare le spalle sui piedi della base. Il volantino dovrebbe quindi sollevare i fianchi e i piedi in aria.
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3. Posizione del trono
Immagine: iStock
How To Do: La base giace a terra sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi rivolte verso l'alto verso il cielo. Mantieni la distanza della larghezza delle spalle tra i piedi. Il volantino si trova davanti alla base ai piedi.
Posiziona le suole della base sulla parte superiore delle cosce del volantino e premi la lunghezza del piede verso l'alto. Le punte delle dita dei piedi devono toccare la gabbia toracica inferiore del volantino. Ora, la base tiene le mani del volantino e raddrizza le ginocchia, sollevando il volantino in aria.
Prendi l'aiuto di uno spotter e fai piegare le ginocchia al volantino e avvolgerlo intorno alla parte anteriore delle gambe della base. Ora, il volantino dovrebbe sollevare il busto e lasciare andare le mani della base. Il volantino dovrebbe ora avvolgere i piedi attorno ai muscoli del polpaccio della base.
I piedi della base devono essere posizionati a metà coscia del volantino. Il volantino dovrebbe raddrizzare la schiena, sedersi e allargare le braccia.
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4. Posizione dell'uccello posteriore
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How To Do: La base dovrebbe iniziare nella posizione Dandasana o Staff Pose. Il volantino dovrebbe guardarla con la schiena verso la parte posteriore delle gambe della base. La base dovrebbe piegare le ginocchia in modo che le natiche del volantino si sistemino comodamente sulle piante dei suoi piedi.
Il volantino dovrebbe allungare le braccia all'indietro con i palmi rivolti verso l'esterno e raggiungere le mani della base. Il volantino dovrebbe piegarsi all'indietro e la base dovrebbe raddrizzare le gambe, sollevando il volantino.
Il volantino dovrebbe raddrizzare la gamba sinistra e piegare la gamba destra. Inoltre, dovrebbe allungarsi all'indietro in una posizione semi-piegata e lasciare andare le mani con la base in modo che il pilota possa allargare le braccia.
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5. Posizione della balena
Immagine: iStock
How To Do: La base dovrebbe giacere sulla schiena a terra e sollevare le gambe verso l'alto con i piedi rivolti verso l'alto. Il volantino dovrebbe stare vicino alla spalla della base, con la schiena rivolta verso la base e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Ora, la base dovrebbe tenere le caviglie del volantino e piegare le ginocchia verso il suo petto, rendendo conveniente per il volantino appoggiarsi all'indietro sui piedi della base.
La base dovrebbe posizionare le piante dei piedi sulla spalla del volantino, con la lunghezza dei piedi che corre verso il basso sulle scapole e sulla parte centrale della schiena.
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Ora, la base e il flyer dovrebbero lavorare insieme per sollevare il flyer raddrizzando le gambe della base e sollevando il flyer per le caviglie e per le braccia della base.
Il volantino dovrebbe allungare le braccia e mantenere le caviglie allineate ai fianchi con l'aiuto della base.
Le pose sopra sono un mix di Acro Yoga per principianti e intermediari. Spero che tu abbia capito il metodo Acro Yoga attraverso queste pose.
Benefici dell'acro yoga
- L'Acro Yoga ti aiuterà a sviluppare la forza del core.
- Costruirà i muscoli delle gambe, delle braccia e del petto.
- Acro Yoga distende e rilassa il tuo corpo.
- Ti rende consapevole del tuo corpo nello spazio.
- L'Acro Yoga aumenta la resistenza e migliora la memoria.
- Potrebbe migliorare le tue relazioni.
- L'Acro Yoga può aiutarti a prendere decisioni rapide e superare la paura di cadere.
- Potrebbe insegnarti ad affrontare i conflitti frontalmente.
Le variazioni dello yoga non finiscono mai, non è vero? Mescolare e abbinare la forma tradizionale dello yoga con nuovi esercizi lo rende solo più divertente e riunisce il meglio di entrambi i sistemi. Acro Yoga è una di queste forme e la sua pratica sarà sicuramente un'esperienza piacevole. Inizia e lo scoprirai da solo.
Risposte degli esperti per le domande dei lettori
È necessario portare un partner a una lezione di Acro Yoga?
Non necessariamente. Di solito c'è qualcuno disponibile a collaborare con te.
Posso provare l'Acro Yoga?
Sì, fintanto che sei fisicamente attivo e non hai condizioni mediche significative. L'acro yoga implica il contatto: se non ti piace, potrebbe essere un problema.
Le variazioni dello yoga non finiscono mai, non è vero? Mescolare e abbinare la forma tradizionale dello yoga con nuovi esercizi lo rende solo più divertente e riunisce il meglio di entrambi i sistemi. Acro Yoga è una di queste forme e la sua pratica sarà sicuramente un'esperienza piacevole. Inizia e lo saprai da solo.