5 migliori asana yoga per un fegato sano

Sappiamo tutti che il fegato è uno degli organi più importanti del nostro corpo. Quindi, è davvero necessario mantenerlo funzionante, giusto? Ma esiste un modo semplice ed efficace per farlo?

Si C'è. Stiamo parlando di yoga. Ci sono alcuni esercizi di yoga che possono migliorare la salute del tuo fegato! Vorresti sapere cosa sono? Leggi!

1. Kapalbhati Pranayama

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Il pranayama è un esercizio di respirazione noto per aumentare la salute del fegato di coloro che soffrono di cirrosi epatica, ittero, epatite e altre malattie. Kapalbhati Pranayama, noto anche come Yoga Skull Shining Breathing Exercise, è un esercizio yoga che aiuta nella stimolazione del fegato e tratta efficacemente una varietà di problemi al fegato (1). Aiuta anche nella funzionalità della milza.

1. Questo esercizio funziona meglio quando ti siedi a gambe incrociate su una superficie piana.
2. Devi inspirare profondamente ed espirare con forza attraverso le narici.
3. Dovresti concentrarti sull'espirazione.
4. Affinché l'esercizio funzioni, è necessario praticarlo ogni giorno per almeno 15 minuti.
5. Assicurati di essere in grado di isolare gli addominali per questo kriya.

2. Ardha Matsyendrasana

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Questa è una posa nota anche come la posa del re del pesce. È noto per essere estremamente benefico per il fegato. Aiuta a esercitare pressione sul fegato, che a sua volta rafforza e stimola il fegato danneggiato da fibrosi, apoptosi, infiammazioni e stress. se è già in corso un intervento medico (fasciatura dovuta a ipertensione portale), evitare di esercitare pressioni o torsioni indebite sull'addome.

1. Questo asana viene eseguito sedendosi a gambe incrociate e incrociando il piede sinistro su quello destro.
2. Le ginocchia dovrebbero essere sollevate sopra la superficie e rivolte verso l'alto.
3. Muovi la mano destra sulla gamba sinistra e tieni il piede sinistro. - Quindi, premi delicatamente la gamba sinistra contro l'addome, ruotando contemporaneamente la testa verso il lato destro.

3. Dhanurasana

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Questo è anche noto come la posa dell'arco. Questo è un asana che fa miracoli per le persone che soffrono di malattia del fegato grasso. Stimola, rafforza e distende il fegato e i depositi di grasso in esso contenuti vengono utilizzati come fonte di energia per il corpo.

1. Questa non è una posa difficile. In primo luogo, sdraiati sullo stomaco e solleva le gambe e il busto allo stesso tempo.
2. Quindi, tieni le caviglie con le mani, facendo sembrare il tuo corpo un arco con le braccia che fungono da corde dell'arco.
3. Dovresti rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
4. Torna alla posizione di riposo e ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi.

4. Gomukhasana

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Questa posa è anche conosciuta come Cow Face Pose. È uno dei migliori asana per il trattamento della cirrosi. Quando si ha la cirrosi epatica, l'ossigenazione e il flusso sanguigno sono impediti dai tessuti cicatriziali. Il tuo fegato diventa incapace di rimuovere le tossine e i batteri patogeni e metabolizzare i grassi. Praticando questo asana, il tuo fegato viene stimolato, assicurando così che ossigeno e sangue scorra liberamente attraverso di esso.

1. Il primo passo per eseguire questo esercizio è accovacciarsi in superficie con una gamba incrociata sull'altra.
2. Consenti alla colonna vertebrale di allungarsi.
3. Metti le mani sulla schiena con una sopra la spalla e l'altra sopra la zona delle costole.
4. Stringi le mani dietro e mantieni la posa.

5. Naukasana

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Questa è un'altra posa nota come Boat Pose, ed è un asana semplice ma efficace per aiutare a curare le condizioni del fegato. Eseguendo questo esercizio, aiuti a stimolare e rafforzare il tuo fegato, permettendogli di pulire tutte le tossine dannose dal tuo corpo.

1. Puoi eseguire questo asana sdraiandoti sulla schiena.
2. Solleva sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, facendo riposare il corpo sui glutei.
3. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.
4. Ritornare alla posizione di riposo e ripeterlo.

Altre posizioni yoga che puoi praticare per aiutare il tuo fegato includono:

• MeruWakrasana - Spinal Twist
• BhuNamanasana - Posizione di prostrazione della torsione spinale
• Utthita Hasta Merudandasana - Mano alzata e posa della colonna vertebrale
• Merudandasana - Posa della colonna vertebrale
• ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Torsione spinale supina
• Padangusthasana - Posizione della mano ai piedi

Punti da ricordare:

Praticando diversi esercizi o posizioni yoga, puoi migliorare e mantenere il tuo fegato in modo che funzioni correttamente e rimanga sano. Lo yoga è un modo eccellente per stimolare questo importante organo e rivitalizzarlo. Quando pratichi esercizi di yoga per aiutare il tuo fegato, ricorda sempre di concentrarti sulla respirazione. Dovresti anche bere molta acqua dopo gli esercizi per eliminare tutte le impurità dal tuo corpo.

Oltre a eseguire esercizi di yoga, è necessaria una dieta sana ed equilibrata. Ecco alcuni consigli dietetici per beneficiare il tuo fegato:

1. Evita l'alcol.
2. Evita bevande come tè e caffè.
3. Evita i cibi fritti o quelli grassi.
4. Evita gli zuccheri raffinati, come marmellate, dolcificanti artificiali, ecc.
5. Aumenta il tuo utilizzo di finocchio, cumino, cumino, foglie di alloro e zenzero nei piatti che prepari.
6. Mangia più limoni, melograni, fichi e prugne.
7. Bere 8 bicchieri di acqua al giorno, tra i pasti.
8. Non mangiare a meno che tu non abbia fame.
9. Mangia sempre cibo appena cucinato.
10. Aumenta l'assunzione di vitamina C poiché è un potente antiossidante che aiuta il fegato e riduce i danni causati dalle tossine nelle cellule del fegato.
11. Bevi qualche tazza di tarassaco e tè verde ogni giorno.

Praticando lo yoga e facendo attenzione a ciò che mangi ogni giorno, puoi migliorare la salute del tuo fegato e tenere lontane le malattie. Ottieni anche un corpo sano, pieno di forza e vitalità.

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