Sommario:
- Profilo nutrizionale delle nocciole
- Benefici per la pelle delle nocciole
- 1. Aiuta a ritardare l'invecchiamento precoce:
- 2. Mantiene la pelle idratata:
- 3. Ti protegge dai raggi UV aggressivi:
- 4. Mantiene la pelle sana e fresca:
- 5. Sicuro e delicato sulla pelle sensibile:
- 6. Tratta l'acne:
- Benefici per i capelli delle nocciole
- 7. Buono per capelli colorati:
- 8. Rafforza i capelli:
- 9. Buono per capelli secchi e danneggiati:
- 10. Dì addio alle doppie punte:
- Benefici per la salute delle nocciole
- 11. Un buon spuntino per chi è a dieta:
- 12. Buono per il cuore:
- 13. Potere innato per prevenire il cancro:
- 14. Buono per i muscoli:
- 15. Buona fonte di proteine:
- 17. Buono per problemi di stitichezza:
- 18. Benefico per la salute delle articolazioni e delle ossa:
- 19. Migliora la salute del sistema nervoso:
- 20. Migliora la salute del sistema digerente:
- 21. Migliora il potere immunitario:
- 22. Batte lo stress e la depressione:
- 23. Gioca un ruolo nel migliorare i livelli di fertilità:
- 24. Benefico per i crampi mestruali:
- 25. Ricca fonte di ferro:
- 26. Buona fonte di vitamina K:
- 26. Buono per le donne in gravidanza e in allattamento:
- 27. Buono per i neonati:
La popolarità delle nocciole sembra essere in aumento, soprattutto con varie creme da spalmare e cioccolatini a base di nocciole che si riversano pesantemente nei negozi dipartimentali. Tuttavia, le nocciole ei loro benefici possono essere fatti risalire a tempi antichi. Era stato popolare come agente aromatizzante nei liquori e nel caffè, mentre il suo olio era stato popolare come mezzo di cottura. Un potente antiossidante, la nocciola è una fonte di proteine ideale per i vegetariani, soprattutto se stai cercando di perdere peso. 100 grammi di queste noci rustiche di colore marrone offrono 15 g di proteine, soddisfacendo oltre il 30% del fabbisogno giornaliero. È anche una ricca fonte di grassi sani, privi di colesterolo e sodio, che soddisfano il 93% del fabbisogno giornaliero di grassi.
Profilo nutrizionale delle nocciole
Ecco un quadro completo del profilo nutrizionale delle nocciole:
| Principio | Valore nutritivo | Percentuale di RDA |
| Energia | 628 Kcal | 31% |
| Carboidrati | 16,7 g | 13% |
| Proteina | 14,95 g | 26,5% |
| Totalmente grasso | 60,75 g | 202% |
| Colesterolo | 0 mg | 0% |
| Fibra alimentare | 9,7 g | 25,5% |
| Vitamine | ||
| Folati | 113 µg | 28% |
| Niacina | 1,8 mg | 11% |
| Acido pantotenico | 0,918 mg | 18% |
| Piridossina | 0,563 mg | 43% |
| Riboflavina | 0,113 mg | 9% |
| Tiamina | 0,643 mg | 53,5% |
| Vitamina A | 20 IU | <1% |
| Vitamina C | 6,3 mg | 10,5% |
| Vitamina E | 15 mg | 100% |
| Vitamina K | 14,2 µg | 12% |
| Elettroliti | ||
| Sodio | 0 mg | 0% |
| Potassio | 680 mg | 14% |
| Minerali | ||
| Calcio | 114 mg | 11% |
| Rame | 1.725 mg | 192% |
| Ferro | 4,7 mg | 59% |
| Magnesio | 163 mg | 41% |
| Manganese | 6,17 mg | 268% |
| Fosforo | 290 mg | 41% |
| Zinco | 2,45 mg | 22% |
| Fito-nutrienti | ||
| Carotene-α | 3 µg | - |
| Carotene-ß | 11 µg | - |
| Luteina-zeaxantina | 92 µg | - |
Diamo uno sguardo alla bontà delle nocciole per pelle, capelli e salute:
Benefici per la pelle delle nocciole
1. Aiuta a ritardare l'invecchiamento precoce:
Una tazza di nocciole offre circa l'86% del fabbisogno giornaliero di vitamina E. Contiene anche vitamina A e vitamina C, due potenti antiossidanti. Un effetto sinergico di queste vitamine previene la comparsa di linee sottili e rughe sulla pelle, ritardando così la comparsa precoce dei segni dell'invecchiamento.
2. Mantiene la pelle idratata:
Le nocciole, come accennato in precedenza, contengono vitamina E in quantità abbondanti. Questa vitamina E insieme ai grassi di questa noce aiuta a idratare e idratare la pelle. In questo modo condiziona la pelle mantenendola morbida e levigata. La pelle appare visibilmente radiosa con la minima sfumatura di unto che non appare da nessuna parte.
3. Ti protegge dai raggi UV aggressivi:
Puoi applicare l'olio di nocciola sulla pelle. Questo fungerà da protezione solare naturale, proteggendoti dagli effetti dannosi dei forti raggi UV. Basta mescolare poche gocce ciascuno di oli di sesamo, avocado, noci e nocciole e applicare questo olio misto sulla pelle ogni giorno per ottenere protezione dai raggi UV.
4. Mantiene la pelle sana e fresca:
Ricche di antiossidanti, le nocciole svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere la pelle un aspetto più sano. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi che, se lasciati indomiti, potrebbero danneggiare la tua pelle. Protegge anche la pelle dal cancro della pelle indotto dai raggi UVA / UVB. I flavonoidi insieme agli antiossidanti stimolano la rigenerazione delle cellule della pelle. Questo eliminerà le cellule morte, rendendo la pelle visibilmente più sana e dall'aspetto più giovane.
5. Sicuro e delicato sulla pelle sensibile:
Le delicate proprietà idratanti e condizionanti di questa noce la rendono un perfetto idratante naturale per pelli sensibili e secche.
6. Tratta l'acne:
L'uso di questi dadi color ruggine va oltre la nutella e i muffin. Fanno un ottimo ingrediente scrub per la pelle incline all'acne insieme ai chicchi di caffè. Schiacciare 1 cucchiaino di nocciole tostate e mescolarlo con ½ cucchiaino di caffè in polvere e ½ cucchiaino di zucchero in olio di cocco o olio d'oliva. Usa questo scrub per curare l'acne.
Benefici per i capelli delle nocciole
7. Buono per capelli colorati:
Le nocciole sono utilizzate come ingrediente naturale in vari coloranti. Oltre a conferire una tonalità marrone deliziosamente deliziosa ai fili, la nocciola assicura anche che il colore duri più a lungo. Inoltre offre una protezione extra mantenendo le ciocche colorate condizionate e quindi salvaguardandole dai danni provocati dall'applicazione chimica.
8. Rafforza i capelli:
Puoi usare l'olio estratto da queste noci nel tuo regime quotidiano di cura dei capelli. Basta applicare un po 'su cuoio capelluto e capelli e massaggiare per qualche minuto. Lasciarlo tutta la notte e lavare il giorno successivo, se lo si desidera. Puoi usare uno shampoo delicato. Questo aiuterà a rafforzare i capelli dalle radici.
9. Buono per capelli secchi e danneggiati:
I tuoi capelli sono troppo secchi? Nocciola potrebbe venire in tuo aiuto. Aggiungere 2 cucchiai di nocciole finemente tritate a 2 uova e sbattere bene. Applicare questa miscela sul cuoio capelluto e sui capelli asciutti. Risciacquare dopo 20 minuti con acqua tiepida e un buon shampoo. Ciò manterrà i capelli asciutti condizionati e domati.
10. Dì addio alle doppie punte:
Dona alle tue doppie punte una dose di buona salute massaggiando qualche goccia di olio di nocciola. I danni scompariranno nel tempo, lasciando i capelli sani e luminosi.
Benefici per la salute delle nocciole
I benefici per la salute delle nocciole sono in eccesso! Diamo un'occhiata a loro:
11. Un buon spuntino per chi è a dieta:
Butta via quei munch ipercalorici e prendi una manciata di nocciole per dare al tuo viaggio di perdita di peso un tocco gustoso. Solo 1 oz di nocciole ti darà 176 calorie con 3 grammi di fibre alimentari e 17 grammi di grassi. Puoi usarlo come sgranocchiare pre-pasto poiché riempie lo stomaco e ti impedisce di mangiare troppo. Assicurati solo di non andare oltre il livello consigliato.
12. Buono per il cuore:
Questi semi marroni sono buone fonti di grassi insaturi e mancano di colesterolo. I grassi insaturi, in particolare l'acido oleico, hanno il potenziale per ridurre i livelli di LDL promuovendo i livelli di HDL. Solo una tazza di queste noci soddisfa il 50% dei livelli di magnesio richiesti. Il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione del livello di calcio. È noto che un livello eccessivo di calcio è dannoso per la salute del cuore. Il magnesio protegge il tuo cuore creando spazio per il suo "riposo" e prevenendone il sovraccarico.
13. Potere innato per prevenire il cancro:
Le nocciole sono centrali elettriche dell'alfa-tocoferolo, una variante della vitamina E nota per possedere il potere di frenare il rischio associato all'insorgenza del cancro alla vescica di oltre il 50%. Queste noci sono anche abbondanti fonti di manganese. Questo minerale è noto per essere un ingrediente di un enzima antiossidante nei mitocondri, svolgendo così un ruolo importante nella prevenzione del cancro.
14. Buono per i muscoli:
Come accennato in precedenza, il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel mantenere il livello di calcio in movimento da e verso le cellule del corpo in modo sano. Pertanto, aiuta la contrazione muscolare, prevenendo il sovraccarico sui muscoli. Questo, a sua volta, allevia la tensione muscolare e combatte e previene l'affaticamento muscolare, gli spasmi, i crampi e il dolore. Gli studi suggeriscono addirittura che una buona dose di magnesio potrebbe effettivamente aiutare a rafforzare i muscoli.
15. Buona fonte di proteine:
Includi solo una tazza di nocciole nella tua dieta quotidiana per raccogliere 17 grammi di proteine. Ottieni anche una buona dose di fibre. Questo lo rende un ottimo spuntino per i vegetariani per aumentare la loro capacità di bruciare i grassi e sviluppare massa magra.
17. Buono per problemi di stitichezza:
Essendo una ricca fonte di fibre, puoi aggiungere queste noci nella tua dieta per mantenere i movimenti intestinali. Si legano alle feci, le allentano e quindi prevengono la stitichezza.
18. Benefico per la salute delle articolazioni e delle ossa:
Il magnesio, insieme al calcio, è essenziale per la salute e il benessere delle ossa e delle articolazioni. Il magnesio extra immagazzinato dalle ossa viene in soccorso quando c'è un'improvvisa carenza di questo minerale. Inoltre, le nocciole contengono manganese, un minerale essenziale per la crescita e la forza delle ossa. Non c'è da stupirsi, è un'inevitabile opzione di spuntino per le donne in menopausa e in post menopausa per proteggersi dall'osteoporosi e dalle ossa che diventano fragili e porose.
19. Migliora la salute del sistema nervoso:
La vitamina B6 è una vitamina essenziale per il corretto funzionamento degli amminoacidi. Questi acidi, a loro volta, svolgono un ruolo regolatore nel mantenimento della salute del sistema nervoso. È noto che una carenza di vitamina B6 ostacola la sintesi della mielina, essenziale per il funzionamento ottimale del sistema nervoso. La vitamina B6 è anche essenziale per la corretta produzione di vari neurotrasmettitori, tra cui epinefrina, melatonina e serotonina.
20. Migliora la salute del sistema digerente:
Il manganese, l'enzima che attiva e catalizza, è un minerale che svolge un ruolo importante nella sintesi del colesterolo e degli acidi grassi. Questo minerale è anche un carboidrato essenziale e un agente metabolico proteico. Maggiore è il livello di manganese nel sistema corporeo, migliore è il metabolismo delle proteine e dei carboidrati. Questo, a sua volta, migliorerà la salute del tuo sistema digestivo. La fibra presente in queste noci garantisce una corretta assimilazione dei nutrienti, assicurandosi che i rifiuti e le tossine siano eliminati dal corpo attraverso le feci.
21. Migliora il potere immunitario:
Le nocciole sono abbondanti con vari nutrienti, inclusi minerali assortiti come calcio, potassio, manganese e magnesio. Tutti questi nutrienti sono essenziali per garantire il flusso sanguigno senza ostacoli nel corpo. Quando il sangue scorre attraverso il corpo senza ostacoli, il tuo potere immunitario ottiene una spinta. Questo, a sua volta, previene varie condizioni di salute indesiderate.
22. Batte lo stress e la depressione:
Le nocciole contengono una buona dose di acido alfa-linolenico, insieme agli acidi grassi omega 3. Questi elementi insieme alle vitamine del gruppo B svolgono un ruolo efficace nel prevenire e alleviare varie condizioni psicologiche, tra cui ansia, stress, depressione e persino schizofrenia. Questi elementi migliorano anche la tua memoria e svolgono un ruolo importante nella sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina. Prendi un pezzo di cioccolato fondente alle nocciole incorporato per combattere il blues.
23. Gioca un ruolo nel migliorare i livelli di fertilità:
I testi antichi rivelano che i noccioli sono considerati un simbolo di fertilità dai Celti. Gli studi suggeriscono che queste noci, in effetti, possiedono il potere di ridurre i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la sensibilità all'insulina e quindi aiutare a migliorare i livelli di fertilità.
24. Benefico per i crampi mestruali:
Queste noci rustiche di colore marrone sono ricche di magnesio, vitamina E, calcio e altri nutrienti. Questi elementi sono noti per avere un impatto positivo nell'alleviare i crampi e quindi aiutarti a superare il ciclo mestruale in un modo migliore.
25. Ricca fonte di ferro:
Gli studi suggeriscono che le nocciole sono un meraviglioso rimedio naturale per carenze di ferro e problemi di salute che sono sorti a causa della mancanza di ferro. Queste noci contengono ferro in buone dosi. I globuli rossi usano il ferro per assorbire l'ossigeno, proteggendoti così da varie condizioni di salute. Una manciata di nocciole fornisce circa il 30% del valore giornaliero consigliato di ferro.
26. Buona fonte di vitamina K:
La vitamina K è la vitamina della coagulazione del sangue. Svolge un ruolo significativo nel contrastare l'eccessiva perdita di sangue attivando la sintesi delle piastrine, proteggendoti così da situazioni di pericolo di vita. Questa vitamina è anche essenziale per il corretto assorbimento del calcio, riducendo così il rischio di fratture legate alla carenza di calcio.
26. Buono per le donne in gravidanza e in allattamento:
Una corretta alimentazione è importante durante la gravidanza per mantenere la salute della madre e del bambino. E le nocciole sono ricche fonti di vari nutrienti essenziali per una buona gravidanza, tra cui ferro e calcio. Assicurati di mangiare queste noci con moderazione insieme a una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura. Inoltre, assicurati che l'assunzione di liquidi sia sufficiente per evitare problemi di stitichezza causati dall'assunzione di cibi ricchi di fibre.
Le donne che allattano possono considerarli come uno spuntino intermedio per frenare quei morsi della fame indesiderati. Oltre a mantenerti pieno ea darti quei nutrienti essenziali, le nocciole ti aiuteranno anche a tornare in forma in modo più sano, se usate con giudizio in una dieta equilibrata.
27. Buono per i neonati:
Il folato è un elemento essenziale che contribuisce alla crescita dei bambini. Solo 30 grammi di nocciole soddisferanno il 17% della