3 posizioni yoga per alleviare il dolore all'ernia del disco

Soffri di dolori lancinanti alla schiena? Prendi sollievo dal fatto che non sei solo! Oltre l'80% della popolazione adulta soffre di mal di schiena per diversi motivi. Molti soffrono anche del problema dell'ernia del disco che ora è più comunemente notato e segnalato dalle persone.

Quindi, come si può trattare l'ernia del disco? Lo yoga ha la soluzione. Volete saperne di più? Continuare a leggere!

Ernia del disco - Una breve:

L'ernia del disco può essere una condizione molto dolorosa. Si verifica quando i dischi posti tra le vertebre si strappano e l'interno del disco sporge. Questo pressurizza i nervi adiacenti. In termini più semplici, quando i dischi intervertebrali si comprimono e iniziano a gonfiarsi verso l'esterno (ernia) o in alcuni casi si rompono, provoca un forte dolore lombare (1).

Quando si è affetti da questa condizione dolorosa, vengono colpite sia le gambe che la schiena. Il dolore viene aggravato dai movimenti e l'intensità può variare da persona a persona. Così com'è, l'ernia del disco può verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma la colonna lombare viene colpita nella maggior parte dei casi.

Cause di ernia del disco:

Le cause principali sono:

• Degenerazione della colonna vertebrale con l'età, l'usura.
• Incidente e conseguenti lesioni.
• Lesioni legate allo sport.
• Stile di vita sedentario

Opzioni di trattamento per l'ernia del disco:

Esistono diverse opzioni di trattamento suggerite dai medici per trattare questa condizione. Si tentano prima le procedure non chirurgiche. Vengono somministrati farmaci antidolorifici e si consigliano anche cambiamenti nella dieta. Esercizi e posizioni yoga possono portare un significativo sollievo dal dolore, come si è visto. La chirurgia è tentata come ultima opzione. Solo a uno su dieci viene suggerito un intervento chirurgico, e questo viene fatto quando non vedono alcun miglioramento anche dopo un intero mese di trattamento (2).

I FANS vengono spesso applicati per ridurre il dolore così come gli impacchi di ghiaccio. Gli esperti oggi raccomandano anche lo yoga per rafforzare la schiena. Questa forma di esercizio non solo aiuta a rafforzare la schiena, ma è anche un ottimo modo per allungare e mantenere la schiena flessibile (3). Si prega di notare che le asana o gli esercizi yoga sono molto specifici per il tipo di condizione. Ad esempio, le applicazioni delle asana yoga in caso di spondilolistesi sono completamente diverse dalla spondilosi. Ti preghiamo di comprendere la tua condizione specifica e di correlarla alle asana fornite di seguito.

A determinati pazienti possono essere suggerite anche opzioni di trattamento sperimentale come la discectomia endoscopica e la decompressione del disco elettrotermico (4). Ma consigliamo vivamente di prendere una seconda opinione prima di ricorrere a tali piani di trattamento, che a volte possono fare più male che bene.

Perché optare per lo yoga per ottenere sollievo dall'ernia del disco?

Lo yoga fa bene all'ernia del disco? Posizioni yoga specifiche, se eseguite sotto la cura e la supervisione di esperti, possono portare alle vittime di ernia del disco un efficace sollievo dal dolore lancinante. Diversi esperti di yoga come BKS Iyengar hanno raccomandato alcune posizioni yoga speciali per i pazienti con questa condizione.

Gli studi suggeriscono anche che chi soffre di ernia del disco trarrà grande beneficio da semplici movimenti che enfatizzano l'estensione delle ossa (5). Come già saprai, lo yoga ha una serie di esercizi di stretching che sono destinati a dare ai pazienti con ernia del disco un immenso sollievo dal dolore acuto e allo stesso tempo aiutano a rafforzare le ossa della schiena.

Yoga per ernia del disco:

Ci sono alcune posizioni yoga per i pazienti con ernia del disco che possono portare sollievo da questa condizione medica. Questi sono piegati in avanti seduti, posa della locusta, posa del cobra, posa del ponte e del cammello. Anche alcune posizioni yoga invertite come la posizione dell'avambraccio e della spalla possono essere utili per i pazienti.

1. Posa del cammello:

Immagine: Shutterstock

1. Per entrare nella posizione del cammello, inginocchiati sul pavimento e poi tieni entrambe le mani sui fianchi.
2. La parte superiore dei tuoi piedi dovrebbe essere sul tappetino. Ora allunga la colonna vertebrale.
3. Piegati lentamente all'indietro mentre metti entrambe le mani sui talloni.
4. Allunga il collo e piega la testa all'indietro.
5. Quindi, fai scorrere entrambe le mani sulle suole.
6. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.

2. Posizione della locusta:

Immagine: Shutterstock

Questa posizione aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e migliora la flessibilità.

1. All'inizio, sdraiati sul pavimento sulla pancia. Utilizzare un'imbottitura morbida se necessario.
2. Le tue braccia dovrebbero essere allungate lungo il corpo. Appoggia la fronte e il viso sul pavimento.
3. Mentre inspiri, solleva il petto, la testa, le gambe e le braccia da terra.
4. Assicurati che le tue gambe siano dritte e le braccia rimangano piatte sui lati.
5. Quindi, allarga le dita dei piedi e delle dita. Concentrati sull'inalazione.
6. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.

3. Posa del cobra:

Shutterstock

Questo esercizio di flessione della schiena rafforza le spalle, le braccia e allunga i muscoli nella parte anteriore del busto.

1. Sdraiati sul pavimento con entrambi i palmi piatti e tenuti sotto le spalle.
2. Le parti superiori dei piedi devono essere piatte sul pavimento.
3. Quindi coinvolgi gli addominali tirando l'ombelico verso l'interno e inclinando la sezione del bacino.
4. Ora premi i palmi delle mani e allarga le dita.
5. Tirare indietro le spalle ingaggiando anche le scapole.
6. Spingi la parte superiore del busto fuori dalla superficie e tieni le braccia tese.
7. I tuoi piedi, fianchi e gambe devono essere ben piantati sul pavimento.
8. Inclina il mento verso l'alto e solleva il petto.
9. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Come usare le posizioni yoga per alleviare il dolore:

Le posizioni yoga piegate all'indietro aiutano a rafforzare i legamenti posteriori così come i muscoli che mantengono il disco danneggiato nella sua posizione. La pratica regolare di questo tipo di yoga aiuta a rendere la colonna vertebrale stabile e in forma. Inizialmente, sollevati solo a metà e poi, quando la colonna vertebrale lo consente, passa alla postura completa dopo alcune settimane di pratica.

Per ottenere sollievo dal dolore acuto causato dal disco, si possono provare asana come makarasana e matsyakridasana. Puoi provarli su un letto. Possono alleviare la pressione sulle radici nervose danneggiate. Man mano che il dolore si riduce, puoi passare alle posizioni yoga piegate all'indietro, dicono gli esperti. Quando il dolore è minore, puoi iniziare a fare Bhujangasana o la posa del Cobra. Dopo un po 'di tempo, puoi anche provare posizioni yoga come Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana e Dhanurasana. Dopo aver praticato le pose, devi riposare in shavasana. Idealmente, dovresti praticare queste pose al mattino.

Dopo che ti è stata diagnosticata un'ernia del disco, puoi iniziare con posizioni yoga facili come quelle sopra menzionate. Contrariamente a quanto sopra, alcune condizioni spinali come l'atrofia delle faccette richiedono estensioni in avanti e devono essere evitati piegamenti all'indietro più profondi. Allo stesso modo, dovresti evitare di provare posizioni di seduta a gambe incrociate in quanto possono portare a pressione sulla radice del nervo.

Precauzioni:

Dovresti attenersi a