21 Miglior collagene

Perché le persone stanno perdendo la testa a causa del collagene? Perchè ne abbiamo bisogno? Come possiamo ottenerlo naturalmente? Quali alimenti ci aiutano a costruire il collagene di cui tutti parlano? Permettimi di ingrandirlo ancora un po 'e darti una prospettiva più sana. Guarda!

Perché hai bisogno di collagene?

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Per cominciare, il collagene è una delle proteine ​​più abbondanti nel nostro corpo. È ciò che dà alla nostra pelle consistenza, forza e compattezza. Con l'avanzare dell'età, la capacità naturale del nostro corpo di produrre collagene si riduce, provocando rilassamento cutaneo, rughe e linee sottili.

Il collagene è noto per essere benefico in molti modi. Non solo ti fa sembrare più giovane, ma tiene insieme i tuoi tessuti, riduce il rischio di disturbi degenerativi e migliora la densità e la forza ossea (1). Inoltre, promuove la salute dell'intestino e la salute di capelli e unghie.

Anche se mangi molti cibi a base di proteine, non lo taglia se non stai mangiando abbastanza cibi a base di collagene o cibi che aumentano la sua produzione. Diamo un'occhiata ad alcuni alimenti che aumentano la produzione di collagene nel tuo corpo e ti aiutano a ottenere una pelle più sana.

21 migliori alimenti per la costruzione di collagene da includere nella tua dieta

1. Brodo di ossa

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Il brodo di ossa è in cima alla classifica quando si tratta di cibi sani che promuovono la produzione di collagene. È uno dei pochi alimenti che contengono effettivamente collagene. È ricco di vitamine, minerali e antiossidanti che migliorano la produzione di collagene nel corpo.

2. Tè bianco

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Nel mondo di oggi in cui tutti impazziscono per le tisane e il tè verde, il tè bianco spicca. Se confrontato con 21 tipi di tisane, il tè bianco ha superato tutti loro. Agisce come un ottimo agente antietà impedendo agli enzimi nocivi di abbattere il collagene e l'elastina nella pelle (che svolgono un ruolo importante nel mantenere la pelle tesa e giovane) (2).

3. Semi di zucca

I semi di zucca sono ottimi per quanto riguarda il loro valore nutritivo e per i benefici che puoi trarne mangiandone solo una manciata. Contengono zinco che aiuta a ridurre le linee sottili e altri minerali che riducono l'acne e l'infiammazione. Hanno proprietà alcalinizzanti. I semi di zucca proteggono la pelle dai radicali liberi che interferiscono con la produzione di collagene (3).

4. Proteine ​​di soia

Il collagene aiuta a mantenere la flessibilità e l'elasticità della pelle. I peptidi presenti nella soia agiscono come agenti antifatica e antiossidanti che hanno la capacità di aumentare il collagene di tipo 1 nella pelle (4). L'aggiunta di cibi a base di soia alla tua dieta contribuisce notevolmente a migliorare la salute della tua pelle.

5. Avocado

L'avocado è fantastico per la tua pelle e giustamente chiamato l'ingrediente miracoloso. È ottimo per l'applicazione topica e per il consumo. Contiene nutrienti sani come acidi grassi omega-3, antiossidanti, carotenoidi e vitamine che sono noti per combattere l'invecchiamento della pelle e migliorare la salute della tua pelle (5).

6. Carote

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Le carote sono ricche di vitamina A che combatte i danni ai tessuti protettivi causati dall'invecchiamento naturale e dal fotoinvecchiamento. Combatte la metalloproteinasi della matrice (un enzima che scompone il collagene) e stimola la produzione di collagene (6). È meglio aggiungere le carote alla tua dieta quotidiana invece di optare per applicazioni topiche.

7. peperoni

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Sì, i peperoni aggiungono colore e sapore al tuo cibo, ma possono fare molto di più. Sono caricati con vitamina C e beta-carotene. Il tuo corpo converte questo beta-carotene in vitamina A, che è essenziale per la produzione di collagene (6).

8. Aglio

L'aglio contiene acido lipoico e taurina che aiutano il corpo a ricostruire il collagene danneggiato. Contiene anche un'abbondante quantità di zolfo, vitale per la produzione di collagene. Quindi, se ami l'aglio, continua a farlo!

9. Salmone - Carne magra

Il salmone è una benedizione per molte ragioni. È un'ottima fonte di proteine ​​senza essere ricca di grassi. Contiene zinco, che è l'ingrediente più vitale per la produzione di collagene.

10. Bacche

Le bacche di tutti i tipi aiutano a proteggerti dai danni della pelle causati dall'inquinamento e dai fattori di stress ambientali. Contengono acido ellagico che garantisce il corretto funzionamento del collagene, mantenendo così la pelle sana (7).

11. Piselli

I piselli sono piuttosto modesti nel loro aspetto e alla maggior parte delle persone non piacciono. Tuttavia, sono un eccellente peptone fonte noto per indurre la produzione di collagene.

12. Uova

Le uova sono ricche di vitamina A e zolfo che aumentano la produzione di collagene. Sia l'albume che il tuorlo contengono antiossidanti che migliorano la salute della tua pelle. Questo è il motivo per cui le uova ora sono anche una parte importante degli integratori per la salute.

13. Mandorle

Tua madre, dottore o nonni devono averti detto di mangiare una manciata di mandorle ogni mattina. Sono ricchi di minerali, rame, zinco, grassi sani e vitamine B ed E che sono essenziali per ottenere pelle e capelli sani.

14. Agrumi - Lime E Limone

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La vitamina C sta praticamente guidando l'industria cosmetica in questo momento grazie ai suoi incredibili benefici per la tua pelle. L'applicazione topica di sieri, lozioni o rimedi naturali a base di agrumi e il consumo di agrumi nella loro forma naturale protegge la pelle dagli effetti del fotodanneggiamento, dei radicali liberi e dell'invecchiamento aumentando la produzione di collagene (8).

15. Quinoa

La quinoa contiene un amminoacido chiamato arginina che migliora la circolazione sanguigna e aumenta la produzione di collagene. È anche responsabile del rafforzamento delle ossa.

16. Manzo - Carne nutrita con erba

Contrariamente alla credenza popolare, la carne di manzo contiene grassi buoni come gli acidi grassi omega-3 che proteggono le membrane intorno alla pelle. Fornisce inoltre al tuo corpo una fornitura extra di acidi grassi che promuovono e aumentano la produzione di collagene.

17. Ostriche

18. Verdure a foglia scura

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Tua madre deve averti tormentato per mangiare le tue verdure mentre ti rifiutavi di ascoltarla. È venuto fuori che avresti dovuto ascoltarla fin dall'inizio. Meglio tardi che mai, giusto? Spinaci, cavoli, bietole e altre verdure a foglia verde fanno miracoli per la tua salute e si riflettono sulla tua pelle. Sono ricchi di un antiossidante chiamato luteina che migliora la produttività del collagene, mentre la clorofilla protegge la pelle dal fotodanneggiamento (9).

19. Semi di Chia

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Le ciotole di semi di Chia sono di gran moda su Instagram in questo momento. Queste piccole bellezze nere sono ricche di proteine ​​e offrono innumerevoli vantaggi. Sono leggeri sulla pancia e contengono fibre altamente solubili che migliorano la salute dell'intestino, agiscono come antiossidanti e aumentano la salute dei capelli e della pelle (3). Di conseguenza, rendono la tua pelle morbida e sana.

20. Ceci

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I ceci contengono minerali che supportano la produzione di collagene e vitamine che aiutano la guarigione della pelle danneggiata.

21. Clorella

Riferimenti

1. "Peptidi di collagene specifici…", Nutrients, US National Library of Medicine.
2. "Il tè bianco potrebbe..", Science News, Science Daily.
3. "Raw Nuts And…", One Green Planet.
4. "Effetti del peptide di soia e del peptide di collagene…", International Journal of Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine
5. "Alla scoperta del legame tra nutrizione e invecchiamento…" Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine
6. "La vitamina A antagonizza in diminuzione..", The Journal Of Investigative Dermatology, US National Library of Medicine.
7. "Prevenire la perdita di collagene…", Medical News Today.
8. "Tutto quello che c'è da sapere sui lime…", Medical News Today.
9. "Benefici per la salute e valore nutritivo degli spinaci…", Medical News Today.