12 asana di base che ti aiuteranno ad addentrarti nel regime yoga

Lo yoga ha un fascino misterioso. Leggere i suoi numerosi vantaggi e guardare gli Yogi super flessibili che praticano le asana con facilità può essere abbastanza allettante. Potresti sentire che quelle pose difficili sono impossibili e lo yoga non è la tua tazza di tè. Questo articolo cambierà la tua percezione dello yoga. È facile ed è per tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica. Fidati di noi e continua a leggere e saprai quanto è facile immergersi nello yoga.

Lo yoga è una pratica incredibile che va ben oltre un normale allenamento. Funziona su mente, corpo e anima. Non è solo una serie di pose impegnative per torcere gli arti. Quando combini il tuo respiro con il movimento, lo yoga diventa qualcosa di bello. Ti eleva sia fisicamente che mentalmente. Alla fine, ti renderai conto che lo yoga è in realtà facile e senza sforzo.

Non importa se sei flessibile o meno. Che tu abbia 5 o 80 anni, che tu sia in forma o grasso, lo yoga è per tutti. Devi liberarti da tutte le apprensioni, lasciarti alle spalle tutti i miti e abbracciare la pratica. Il tuo viaggio attraverso lo yoga ti porterà solo relax e gioia. Ti aiuterà ad allentarti nella pratica ea scrollarti di dosso la rigidità del tuo corpo.

12 posizioni yoga facili per principianti

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

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Conosciuto anche come - Mountain Pose

Vantaggi - Il Tadasana è la madre di tutte le asana. La maggior parte degli asana in piedi proviene dal Tadasana. La prima cosa che questo asana farà è correggere la tua postura. Rafforzerà le gambe e tonificherà i fianchi e lo stomaco. Aumenta l'agilità della colonna vertebrale. Quando prendi la posizione giusta, tutto il resto va a posto.

Come farlo - Stai in piedi e metti i piedi leggermente divaricati. Lascia che le tue mani pendono dalle spalle, lungo il tuo corpo. Rassoda i muscoli delle cosce, ma assicurati di non indurire la parte inferiore dell'addome. Rafforza le arcate interne delle caviglie e senti l'energia passare dai piedi alla testa. Volgi lo sguardo verso l'alto e respira. Senti l'allungamento nel tuo corpo mentre mantieni la posa per alcuni secondi. Pubblicazione.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Tadasana

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2. Uttanasana

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Conosciuto anche come - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Vantaggi - Uttanasana, quando tradotto in inglese, è chiamato il tratto più potente. Questo asana migliora la circolazione sanguigna e consente a un fresco bagno di sangue pieno di sostanze nutritive e ossigeno di correre alla tua testa. Quando ciò accade, ti senti immediatamente ringiovanito. Questo asana stimola i reni, il fegato e il sistema digestivo. Dona anche un buon allungamento alla schiena. Calma la mente e allevia il mal di testa e l'insonnia.

Come farlo - Rimani nel Tadasana e fai un lungo respiro profondo. Piegati mentre espiri. Piega il tuo corpo in vita. Metti le mani sul pavimento accanto ai piedi paralleli tra loro. Spingi il busto in avanti mentre estendi il tratto e solleva il coccige. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Uttanasana

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3. Virabhadrasana I

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Conosciuto anche come - Warrior Pose

Vantaggi: questo asana ti consente di esplorare la parte superiore del corpo. Ti aiuta ad aprire il petto. Funziona anche intensamente su schiena e gambe, allungandole e rafforzandole. È un ottimo asana per chi ha lavori da scrivania perché non solo ripristina la salute della colonna vertebrale, ma stimola anche il metabolismo. Rilassa la mente e il corpo e aiuta anche a concentrarsi.

Come farlo - Metti i piedi alla larghezza dei fianchi. Ora, ruota sul piede sinistro e lascia che il piede destro sia rivolto in avanti. Assicurati che l'arco del piede sinistro sia sulla stessa linea del piede destro. Abbassa il bacino mentre assumi un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guarda avanti. Potresti pulsare e poi mantenere la posa. Mantieni l'equilibrio e l'integrità mentre mantieni questa posa aggraziata. Rilascia e ripeti con il piede sinistro in avanti.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana I

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4. Adho Mukha Svanasana

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Conosciuto anche come - Cane rivolto verso il basso

Benefici - All'inizio, questo asana è ottimo per la colonna vertebrale. Allunga la colonna vertebrale e rimuove tutto lo stress e la tensione intrappolati nella colonna vertebrale. Dà anche un buon allungamento ai muscoli posteriori della coscia e aiuta a rafforzare le gambe. Questo elimina un sacco di fardelli dalla schiena. La circolazione sanguigna è migliorata, così come la digestione. Sei energizzato e ringiovanito dopo questo asana.

How To Do It - Vieni a quattro zampe. Ora, solleva le ginocchia dal pavimento e raddrizzale. Appoggia i piedi a terra. Questo potrebbe essere difficile per un principiante. Indipendentemente da come sono posizionati i piedi, assicurati di essere a tuo agio e di non provare dolore. Fai due passi indietro e muovi le mani in avanti in modo da creare una "V" rovesciata con il tuo corpo. I tuoi fianchi dovrebbero essere più alti del tuo cuore e la tua testa più bassa. Lascia penzolare la testa mentre mantieni la posa per alcuni secondi. Pubblicazione.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Adho Mukha Svanasana

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5. Vrikshasana

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Conosciuto anche come - Tree Pose

Vantaggi - La Vrikshasana è un'ottima posa di equilibrio. Ti aiuta a migliorare la tua capacità di concentrazione e concentrazione. Questo asana rafforza la colonna vertebrale e le gambe. Aiuta anche la coordinazione neuromuscolare. Attraverso questo asana, puoi migliorare le tue capacità di vista e udito. Aiuta anche ad approfondire il torace.

Come farlo - Stai nel Tadasana. Solleva lentamente il piede destro dal pavimento e abbraccia il ginocchio destro. Una volta ottenuto l'equilibrio, apri l'anca destra ruotando il ginocchio piegato in fuori. Posiziona il piede destro contro la coscia sinistra e mantieni la posizione. Come principiante, puoi usare il muro come supporto. Alla fine, puoi incrociare le mani al centro del petto. Inoltre, ricorda di fissare lo sguardo su un oggetto distante per aiutarti a concentrarti ed equilibrarti meglio. Una volta rilasciato, ripeti l'asana con il piede sinistro sollevato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Vrikshasana

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6. Bhujangasana

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Conosciuto anche come - Cobra Pose

Vantaggi: questo asana ha innumerevoli vantaggi. Certo, funziona sulla schiena, ma stimola anche i tuoi sistemi digestivo, riproduttivo e urinario, aiutandoli a lavorare meglio. Praticare questo asana regolarmente aiuta ad aprire il petto e la gola. Il Bhujangasana aiuta anche a regolare il metabolismo.

Come farlo - Sdraiati con lo stomaco rivolto a terra, assicurandoti che le gambe siano distese. Metti i gomiti al tuo fianco. Sollevare lentamente il petto e posizionare il peso corporeo sui gomiti. Fai un lungo respiro profondo e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Bhujangasana

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7. Marjariasana

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Conosciuto anche come - Cat Pose

Benefici - Questo asana aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale e migliora la circolazione del sangue e dei fluidi spinali. Calma la mente e rilassa il corpo. Questo asana è anche un ottimo tonico per l'addome poiché brucia lentamente le sacche di grasso. Aiuta nella disintossicazione completa del corpo.

How To Do It - Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il Bitilasana e insieme, gli asana sono chiamati Cat-Cow. Per fare la Marjariasana, devi metterti a quattro zampe. Quindi, inspira e solleva la colonna vertebrale mentre la giri, rendendola concava. Porta il mento al petto. Espira e solleva il mento per guardare in alto mentre la schiena assume una posizione convessa. Questa è la Bitilasana. Ripeti alternativamente questi due asana, coordinati con il tuo respiro. Le asana devono essere eseguite almeno cinque volte ciascuna per ottenere i migliori risultati.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Marjariasana

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8. Balasana

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Conosciuto anche come - Childs Pose

Vantaggi: questo asana è una posa rilassante. Ha lo scopo di rilassare la schiena e calmare la mente. Inoltre massaggia e flette gli organi interni, stimolandoli. Rilascia lo stress intrappolato nei muscoli e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana è particolarmente utile per i principianti. Se ti senti stordito o affaticato durante la pratica, entrare in questo asana ti aiuterà all'istante.

How To Do It - Vieni a quattro zampe. Unisci i piedi e allarga le ginocchia. Appoggia l'addome sulle cosce e metti i glutei sui piedi. La tua fronte deve toccare il suolo. Allunga le braccia. Puoi anche metterli accanto a te, lungo le gambe, con i palmi rivolti verso l'alto.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Balasana

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9. Setu Bandhasana

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Conosciuto anche come - Bridge Pose

Vantaggi: questo asana agisce per raddrizzare e rafforzare la schiena. Aiuta anche ad aprire il torace e ridurre i problemi alla tiroide. È un ottimo asana per le donne in quanto rafforza il loro sistema riproduttivo. Aiuta anche la digestione. Questo asana fa miracoli per chi soffre di insonnia, ansia e ipertensione. Il Setu Bandhasana calma il cervello e rilassa il corpo.

How To Do It - Sdraiati sulla schiena e piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Solleva i fianchi e torna indietro dal pavimento. Sii gentile. Ora, raddrizza le spalle e allunga le braccia mentre poggiano sul pavimento in modo che raggiungano i tuoi piedi. Fai alcuni respiri profondi mentre mantieni la posa per alcuni secondi e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana

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10. Baddha Konasana

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Conosciuto anche come: posa da calzolaio, posa a farfalla, posa ad angolo legato

Vantaggi - Questo è un altro fantastico asana per le donne da praticare. Migliora la salute del loro sistema riproduttivo e riduce i sintomi della menopausa e delle mestruazioni. Praticare questo asana garantisce anche facilità di consegna (parto). Funziona anche sui reni e sul sistema digerente. Con la pratica regolare, la sciatica è alleviata. Questo asana migliora anche la circolazione sanguigna e calma la mente. È un ottimo apripista.

How To Do It - Siediti sul materassino con le gambe distese. Piega le ginocchia e unisci i piedi al centro. Raddrizza la schiena mentre ti senti a tuo agio. Tieni i piedi con i palmi delle mani. Ora, spingi le ginocchia a terra, il più possibile. Mantieni la posa per alcuni secondi e rilascia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Baddha Konasana

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11. Supta Matsyendrasana

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Conosciuto anche come: Supine Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Vantaggi: i colpi di scena creano incredibili disintossicazioni. Questo asana allevia la digestione pigra, la respirazione soffocata e dolori e dolori. Ti lascia con un senso di rinnovata energia. I tuoi organi interni sono tonici e la parte inferiore del corpo ottiene un buon allungamento. I nervi esausti sono allentati e sollevati.

How To Do It - Sdraiati sul tappetino, con la schiena a terra. Allunga le braccia su entrambi i lati del corpo. Ora, solleva e piega il ginocchio destro. Ruota l'anca e posizionala sul lato sinistro del corpo. Volgi lo sguardo a destra e mantieni la posa. Pubblicazione. Ripeti l'asana con la gamba sinistra.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Supta Matsyendrasana

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12. Shavasana

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Conosciuto anche come - Corpse Pose

Benefici - Questo asana rilassa completamente il corpo e gli consente di raccogliere i benefici dell'allenamento. Ti dà una sferzata di energia e ti permette anche di concentrarti meglio. Questo asana è perfetto per alleviare lo stress e le tensioni. Puoi praticarlo ogni volta che sei stressato o ti senti a corto di energia.

How To Do It - Sdraiati sulla schiena, con i palmi appoggiati accanto a te e rivolti verso l'alto. Mettiti comodo e assicurati che il tuo corpo sia in linea retta. Chiudi gli occhi e concentrati su ogni parte del tuo corpo. Non lasciare andare il tuo respiro. Sii pienamente consapevole di ogni sensazione nel tuo corpo. Resta presente nel momento. Rimani in questo asana per alcuni minuti, quindi apri le palpebre mentre prepari mente e corpo per il resto della giornata.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Shavasana

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Queste erano alcune facili posizioni yoga per i principianti. Questo è solo un piccolo elenco che non comprende tutte le asana di base, e puoi già vedere i vasti e vari vantaggi che queste asana hanno. Se pratichi queste poche asana ogni giorno, noterai già un enorme cambiamento nel tuo corpo. Sarai sicuramente lasciato a desiderare di più.