Sommario:
- Cos'è l'ansia?
- In che modo lo yoga aiuta ad alleviare l'ansia?
- Le 10 migliori pose nello yoga per alleviare l'ansia e lo stress
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Shavasana
Il trambusto della vita è diventato una seria causa di stress e ansia per molti di noi. Spesso puoi vedere lo stress manifestarsi nei volti attraverso le linee di preoccupazione sulla fronte, che possono indicare lo stato d'animo. Diamo prima una chiara comprensione dell'ansia.
Cos'è l'ansia?
In generale, l'ansia è un disturbo che istiga paura, preoccupazione, apprensione e nervosismo.
Queste emozioni influenzano ulteriormente il modo in cui ci comportiamo e, se prolungate, possono anche influenzarci fisicamente. L'ansia è inquietante e, sebbene i sintomi lievi possano non avere gravi ripercussioni, l'ansia grave può avere un impatto importante sulla nostra vita quotidiana.
Le persone possono essere in uno stato generale di preoccupazione quando affrontano una sfida. E 'normale. Diventa una preoccupazione quando la preoccupazione interferisce con il sonno o le attività quotidiane. L'ansia si verifica quando la tua reazione è sproporzionata rispetto a ciò che normalmente ci si aspetta di fronte a una situazione.
In che modo lo yoga aiuta ad alleviare l'ansia?
Lo yoga ci permette di respirare e muoverci, attivando il sistema nervoso parasimpatico per rilassare il corpo e la mente. Durante lo yoga, il corpo rilascia la tensione e permette ai muscoli di rilassarsi. L'attivazione del sistema nervoso parasimpatico aiuta anche a rilasciare endorfine, altrimenti note come ormoni della felicità. Praticare asana yoga o respirazione Pranayama può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Ecco alcune pose facili con cui puoi iniziare.
Le 10 migliori pose nello yoga per alleviare l'ansia e lo stress
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
Immagine: Shutterstock
Ustrasana può alleviare lo stress e migliorare la circolazione in tutto il corpo. Una corretta circolazione sanguigna significa più ossigeno, che aiuta a guarire la mente e il corpo.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Ustrasana
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2. Setu Bandhasana
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Proprio come l'Utrasana, questo asana consente anche una migliore circolazione sanguigna in tutto il corpo. La parte anteriore della colonna vertebrale e il cuore si aprono, aiutando a calmare la mente e ridurre lo stress. I backbend, in generale, possono anche essere molto energizzanti!
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Setu Bandhasana
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3. Baddha Konasana
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Questa postura yoga di base allunga l'interno delle cosce e l'inguine. Mantenere la colonna vertebrale dritta mentre le cosce si rilassano può aiutare a rilasciare la tensione ai fianchi, all'inguine e alla schiena.
Per saperne di più su questo asana, fai clic qui: Guida completa a Baddha Konasana
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4. Paschimottanasana
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Questa piegatura in avanti da seduti aiuta ad aprire la parte posteriore delle gambe e della colonna vertebrale. Fai respiri profondi in questo asana (e in tutti gli asana!) Per calmare la mente e aprire il corpo.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Paschimottanasana
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5. Dandasana
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Questo asana aiuta a sviluppare la forza del nucleo. Può sembrare facile, ma può essere molto stimolante poiché il tuo respiro e coinvolge il nucleo per mantenere la colonna vertebrale eretta. Una volta rilasciata la postura, la colonna vertebrale si rilassa e lo stress viene rilasciato. Pratica questo asana di base per alleviare l'ansia.
Per saperne di più su questo asana, fare clic qui: Guida completa a Dandasana
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6. Utthita Trikonasana
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Questo asana ha una caratteristica interessante: l'opposizione della forza. Questa caratteristica bilancia due energie opposte e aiuta a trovare una sinergia tra di loro. La torsione e l'allungamento che comporta aiutano ad aprire la colonna vertebrale e rilasciare l'ansia.
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7. Marjariasana
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Chiamato anche Cat / Cow Pose, questo asana scioglie la colonna vertebrale. Questo semplice asana può migliorare la flessibilità e la circolazione nella colonna vertebrale e rilassare la mente.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Marjariasana
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8. Balasana
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Balasana è una posa riparatrice e calmante che rilassa e ringiovanisce il corpo. L'allungamento alla schiena rilassa la colonna vertebrale. Lenisce i muscoli e può alleviare il dolore alla schiena, al collo e alle spalle. Questa postura apre anche i tendini, i muscoli e le articolazioni del ginocchio. La posa assomiglia a una posizione fetale e si dice che fornisca conforto fisico, mentale ed emotivo all'essere.
Questa posa può promuovere positività e calma.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Balasana
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9. Dhanurasana
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Questo asana si espande e apre le spalle, il petto e il collo. Rende forti i muscoli addominali e la schiena, rafforzando il nucleo.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Dhanurasana
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10. Shavasana
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Shavasana è una delle migliori posizioni yoga per alleviare l'ansia e la depressione. Shavasana consente il massimo relax del corpo e della mente. Dopo un intenso allenamento che prevede stretching, torsione, contrazione e inversione dei muscoli, Shavasana permette al tuo corpo di riposare e ricaricarsi. Anche i muscoli più trascurati avranno del tempo per lasciare andare lo stress in soli 5-10 minuti di Shavasana.
Lo yoga fornisce al sistema nervoso molte informazioni neuromuscolari. Shavasana aiuta il sistema nervoso a integrare queste informazioni e a rilassare la mente prima di iniziare la giornata.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Guida completa a Shavasana
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Pratica regolarmente lo yoga per alleviare lo stress e aprire la mente. Iniziare una pratica quotidiana con queste semplici asana ti aiuterà a gestire le attività quotidiane, senza stress e senza ansia. Una volta che la mente e il corpo iniziano a rilassarsi, noterai che vorrai esercitarti ogni giorno!