10 posizioni yoga giornaliere per donne sopra i 60 anni

Lo yoga sta guadagnando popolarità tra gli anziani, soprattutto le donne di età superiore ai 60 anni. E perché no? Dati gli innumerevoli vantaggi offerti da questa forma tradizionale di fitness, questa tendenza non è affatto scioccante.

Tuttavia, lo yoga potrebbe essere un'esperienza intimidatoria, soprattutto se ti alleni per la prima volta e sei completamente fuori forma. Tuttavia, la buona notizia è che hai pianificato di abbracciare lo yoga per rafforzarti in modo olistico. Per renderti più facile, partecipa a una lezione di yoga progettata esclusivamente per persone come te. Iniziando una sessione delicata, sarai in grado di tenere a bada i tuoi livelli di stress e iniziare a diventare anche attivo e in forma.

Perché dovresti praticare lo yoga:

Ecco alcuni motivi davvero allettanti sul perché qualsiasi donna sopra i 60 anni dovrebbe includere lo yoga nella sua vita:

1. Muoviti e muoviti, ma senza sforzo:

Camminare da soli non è sufficiente quando si tratta di invecchiare in modo sano. Hai bisogno di un qualche tipo di allenamento per la forza che assicuri che la tua mobilità rimanga tattile. Secondo i medici, il modo migliore per invecchiare in modo sano e forte è adottare lo yoga. Il tuo corpo lo prenderà facilmente e te ne godrai di sicuro. Lo yoga rafforza il tuo corpo inducendolo delicatamente a concedersi alcune curve e colpi di scena lievi. Poiché non si utilizzano pesi esterni, le possibilità di lesioni sono trascurabili.

2. Godrai di una migliore flessibilità:

Invecchiando, diventi più rigido e meno flessibile. Con lo yoga puoi allungare un po 'di più. I livelli migliorati di flessibilità ti permetteranno di migliorare la gamma dei tuoi movimenti con l'avanzare dell'età. Mantenere la colonna vertebrale flessibile è essenziale per evitare di essere costretti a letto.

3. Sarai in grado di affrontare meglio i problemi della menopausa:

Stress, insonnia, aumento di peso, pelle secca, irritabilità, osteoporosi - questi sono solo alcuni dei problemi che le donne affrontano durante la menopausa. Ora puoi tenere a bada queste condizioni irritanti della menopausa con lo yoga. Che si tratti di vampate di calore o mal di schiena, esegui semplicemente la posa del bambino. Sentirai subito la differenza.

4. Le tue ossa avranno una durata di vita estesa:

Le ossa fragili che portano all'osteoporosi e alle fratture sono abbastanza comuni nelle donne che hanno più di 60 anni. Lo yoga può aiutare a rallentare il ritmo con cui si verifica la perdita di densità ossea. Anche i dolori e le infiammazioni sperimentati saranno attenuati. Gli studi suggeriscono che le donne sopra i 60 anni che hanno praticato yoga per almeno 2 anni hanno effettivamente acquisito densità minerale ossea.

5. La tua mente rimarrà acuta:

Lo yoga aiuta a migliorare la memoria e prevenire vari problemi cognitivi legati all'età. Fare alcune pose di lieve inversione, come Cane con la testa in giù o Legs Up The Wall potrebbe migliorare la circolazione del sangue, mantenendo la mente acuta.

Sebbene tu possa praticare lo yoga a casa guardando i video, ti consiglierei di partecipare a un corso che soddisfi effettivamente le tue esigenze. Assicurati di avere accessibilità ai blocchi e ad altri accessori per lo yoga, in modo da poter modificare le pose e allungarti per fare un po 'di più.

10 posizioni yoga facili per donne sopra i 60 anni

1. Tadasana - Posizione della montagna:

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Benefici:

Questa è una delle asana più semplici, che fa un buon lavoro nel correggere la tua postura. Assicurati di respirare mentre esegui questa posa. Ecco cosa puoi aspettarti da Tadasana:

• Cosce, caviglie, braccia e addominali più forti e tonici
• Migliore digestione
• Migliore circolazione
• Abbassare i livelli di tensione e stress
• Migliore mobilità
• Livelli di energia più elevati
• Respirazione più stabile

Ripeti il ​​Tadasana cinque volte senza fare pause.

2. Uttanasana - Posizione piegata in avanti in piedi:

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Benefici:

Una posizione di lieve inversione, questa è comunemente usata per combattere l'osteoporosi e la menopausa. Un delicato esercizio per i muscoli posteriori della coscia e dell'anca, allevia anche i livelli di stress. Alcuni dei vantaggi che Uttanasana rende includono:

• Migliore circolazione del sangue
• Fuoco digestivo migliorato
• Massaggi delicati alla schiena per alleviare il mal di schiena
• Rafforza e tonifica fianchi e muscoli posteriori della coscia
• Allevia lo stress
• Pelle dall'aspetto più giovane
• Dormire meglio

3. Adho Mukha Svanasana - Posizione del cane rivolto verso il basso:

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Benefici:

Adoro questa posa. Con i suoi innumerevoli vantaggi, può essere fatto da te con la massima facilità. Tuttavia, se hai difficoltà a venire completamente a quattro zampe con i fianchi rivolti verso il soffitto, prendi l'aiuto di un tavolo. Oltre a combattere il disagio della menopausa, è anche efficace nel prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi. Ecco alcuni degli effetti positivi della pratica di questo semplice asana yoga:

• Migliore circolazione del sangue
• Allevia i disturbi della menopausa
• Allevia la tensione
• I muscoli posteriori della coscia e le braccia ottengono un buon allungamento
• Rafforza le ossa e previene l'osteoporosi
• Allunga e rinforza la colonna vertebrale
• Allevia il mal di schiena
• Ravviva la tua memoria e il tuo potere cognitivo

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

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Benefici:

Rafforza gambe e fianchi con la posizione yoga in piedi. Assicurati solo che i tuoi fianchi siano squadrati in avanti e non di lato. Questo assicura che i tuoi fianchi siano più forti. Una posa energizzante sana e olistica, migliora anche il tuo potenziale di respirazione. Scopri quali vantaggi puoi ottenere praticando Guerriero in posa.

• Schiena, caviglie, gambe, braccia e spalle più forti
• I tuoi polmoni, petto e fianchi si aprono
• Migliore stabilità, equilibrio e concentrazione
• Migliore circolazione
• Migliore respirazione
• Un'esperienza ringiovanente ed energizzante a 306 gradi

5. Paschimottanasana - Posizione piegata in avanti da seduti:

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Benefici:

Oltre ad aiutarti a combattere la depressione e lo stress, questa posizione potrebbe effettivamente aiutarti a dormire meglio. Inoltre allontana la fatica e ti prepara ad affrontare i problemi della menopausa in modo migliore. Questo è ciò che puoi aspettarti dalla posizione di piegamento in avanti da seduti:

• Allunga la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale
• Calma la tua mente
• Allevia l'ansia e lo stress
• Conferisce un migliore fuoco digestivo
• Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
• Riduce la fatica
• Stimola il miglior funzionamento delle ovaie, dell'utero, dei reni e del fegato

6. Balasana - Posizione del bambino?

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Benefici:

Rilassati come un bambino con la fronte appoggiata sul materassino mentre le mani si rilassano lungo il tuo corpo. È una posa essenziale consigliata per indurre un senso di calma e relax. È anche utile per migliorare il tuo sistema digestivo e una migliore gestione dei problemi della menopausa. Scopri cosa ha da offrirti Balasana.

• Aiuta a rilasciare la tensione sperimentata alla spalla, al torace e alla schiena
• Allevia l'ansia e lo stress
• Flette i tuoi organi vitali, mantenendo e migliorando la loro elasticità
• Facilita la fatica
• Allevia i dolori lombari e al collo
• Migliora i livelli di circolazione
• Migliore potere digestivo
• Allunga e rinforza la colonna vertebrale
• Ti calma

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

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Benefici:

Prenditi cura di mani, articolazioni, gambe e schiena con la massima cura con Baddha Konasana. Questa posizione si rivolge alle aree del corpo più suscettibili a dolori e dolori. Oltre a rafforzare la parte bassa della schiena, calma anche i disturbi della menopausa. Ecco alcuni dei vantaggi di Baddha Konasana:

• Migliora e rinforza l'interno coscia, ginocchia e inguine
• Apre fianchi e inguine
• Lenisce i disturbi della menopausa
• Migliora la digestione
• Allevia lo stress e la fatica
• Apre la parte bassa della schiena, alleviando così la sciatica e il dolore lombare

8. Ardha Pavanamuktasana - Posizione di rilascio del vento con una gamba sola:

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Benefici:

È un allungamento potente ma delicato offerto alla parte centrale e inferiore della schiena e ai fianchi. Tutti i muscoli di quella regione ricevono un buon massaggio e si allungano, alleviando il fastidioso mal di schiena. Allora, perché esattamente dovresti praticare Ardha Pavanamuktasana? Continua a leggere per sapere.

• Allunga il collo e la schiena
• Migliora la circolazione sanguigna
• Migliora il potere digestivo
• Allevia i gas intrappolati nell'addome
• Facilita la stitichezza
• Rafforza la parte bassa della schiena
• Massaggia i muscoli pelvici
• Allevia i disagi della menopausa
• Scioglie il grasso di cosce, glutei e addominali inferiori

9. Bhujangasana - Posizione del cobra:

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Benefici:

Allunga bene i muscoli della schiena e rafforzali con questa posizione Cobra. Assicurati di mantenere le spalle rilassate e rotolate all'indietro per evitare lesioni. Puoi tenere un blocco sotto le mani se hai bisogno di ulteriore supporto. Ecco come Bhujangasana ti avvantaggia:

• Facilita la rigidità della parte bassa della schiena
• Migliora la tua flessibilità
• Lenisce i problemi della menopausa
• Migliora il tuo umore
• Tonifica braccia, addominali e glutei
• Facilita la fatica e lo stress
• Rafforza la colonna vertebrale
• Facilita la sciatica

10. Shavasana - Posizione del cadavere:

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Benefici:

Termina la tua lezione di yoga con questa posa yoga semplice ma potente. Non è solo una posa di rilassamento, ma ti consente di creare una consapevolezza del tuo corpo e del tuo schema di respirazione. Ecco come Shavasana ti aiuta:

• Riduce al minimo la tensione
• Allena la mente
• Rilassa la mente
• Crea consapevolezza su te stesso
• Risveglia la creatività
• Migliora la memoria e la capacità di apprendimento
• Contrasta lo stress

Quando la tua mente è calma e chiara, il tuo corpo funziona bene. Questo, a sua volta, ti fa sentire meglio e pieno di energia. Quindi, prenditi un po 'di tempo per te, ogni giorno o almeno tre volte a settimana, e inizia a praticare lo yoga per goderti i meravigliosi benefici che ha in serbo.

Come ti mantieni in forma e senza stress? Pratichi yoga? Perché non condividi la tua esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto?