Sommario:
- 1. Vrikshasana
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 2. Kumbhakasana
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 3. Virabhadrasana 1
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 4. Adho Mukha Svanasana
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 5. Purvottanasana
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 6. Setu Bandhasana
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 7. Virabhadrasana 2
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 8. Naukasana
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 9. Matsyasana
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
- 10. Dhanurasana
- Come funziona
- Non provare
- Tutorial video
Stai cercando un regime di allenamento per sbarazzarti del grasso addominale ostinato? Oppure, vuoi tonificare gli addominali, ma sei sopraffatto da tutto il brusio del fitness in giro? Non sei solo. Ci sono stato e non molto tempo fa. Ci sono volute molte ricerche prima di poter costruire la mia routine di fitness. E, tutto grazie allo yoga, ho praticamente sentito il grasso della pancia sciogliersi. Continua a leggere per sapere come sfoggiare anche tu gli addominali lavati.
Gli addominali tonici sono più che semplici obiettivi per la prossima estate. Forse sì, ma non è tutto. Lo yoga migliora la tua forza e stabilità complessive. Utilizza il tuo peso corporeo e non richiede alcuna attrezzatura per farlo. Tutto ciò di cui ha bisogno è pratica e consapevolezza. Quindi, approfondiamo e capiamo come ognuno di questi asana aiuta a tonificare gli addominali.
È ora di tonificare gli addominali con queste asana
- Vrikshasana
- Kumbhakasana
- Virabhadrasana 1
- Adho Mukha Svanasana
- Purvottanasana
- Setu Bandhasana
- Virabhadrasana 2
- Naukasana
- Matsyasana
- Dhanurasana
1. Vrikshasana
Immagine: Youtube
Conosciuto anche come - Tree Pose
Come funziona
Questo asana funzionerà come dovrebbe se il tuo core è stretto mentre ti allunghi e stai fermo. Il nucleo è intatto per tutto il tempo, il che aumenta la tonificazione dei muscoli addominali. Poiché questo è un atto di equilibrio in cui è necessario tenere gli occhi aperti, migliora anche la messa a fuoco.
Non provare
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Vrikshasana
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2. Kumbhakasana
Immagine: Youtube
Conosciuto anche come - Plank Pose
Come funziona
È una delle asana più dinamiche per tonificare gli addominali. Quindi, più a lungo rimani in questa posizione, meglio è. L'attenzione si concentra sul nucleo e mantenerlo intatto. Aiuta anche a rafforzare gli avambracci, i muscoli posteriori della coscia e le cosce. Sebbene sia una posa semplice, ha bisogno di pratica, proprio come qualsiasi altra cosa.
Non provare
Tutorial video
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3. Virabhadrasana 1
Immagine: Youtube
Conosciuto anche come - Warrior 1 Pose
Come funziona
Un modo grazioso e potente per rafforzare gli addominali. Migliora la tua resistenza mentre tonifica i muscoli addominali, cosce e spalle. La posa del guerriero 1 o Virabhadrasana riguarda lo stretching della parte inferiore del corpo mentre si tira il nucleo.
Non provare
- Se hai la diarrea Questa posizione potrebbe aggravare ulteriormente il movimento intestinale a causa della pressione sui muscoli dell'addome.
- Se soffre di artrite o dolore al ginocchio. Fallo solo con il supporto di un muro.
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana 1
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4. Adho Mukha Svanasana
Immagine: Shutterstock
Conosciuto anche come - Posizione del cane verso il basso
Come funziona
Questo asana è una delle posizioni yoga più famose per gli addominali che è nota per aumentare la tua forza e resistenza mentre tonifica i muscoli addominali. L'azione di bilanciamento viene eseguita completamente con l'aiuto degli avambracci e mantenendo il nucleo teso.
Non provare
- Se soffre di fastidio alla spalla o ipertensione.
- Se sei incinta. Consulta il tuo medico prima di aggiungerlo alla tua routine di yoga.
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Adho Mukha Svanasana
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5. Purvottanasana
Immagine: Shutterstock
Conosciuto anche come: posizione della plancia verso l'alto
Come funziona
Con un po 'di pratica, puoi padroneggiare la posa e avvicinarti al tuo sogno di addominali tonici. Questo asana contrasta il Chaturanga Dandasana allungando tutti i muscoli che rafforza. Gli addominali rimarranno intatti e la parte inferiore del corpo viene sollevata da terra, il che ti aiuta a tonificare l'addome.
Non provare
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Purvottanasana
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6. Setu Bandhasana
Immagine: Youtube
Conosciuto anche come - Bridge Pose
Come funziona
Questo asana è l'equivalente degli scricchiolii. Coinvolge il tuo core tenendolo stretto e solleva la parte inferiore del corpo. Probabilmente è una delle mie asana preferite perché è facile ed efficiente.
Non provare
- In caso di lesioni al collo o alla schiena.
- Se sei incinta. Esegui questo asana sotto la guida di un istruttore certificato.
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana
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7. Virabhadrasana 2
Immagine: Youtube
Conosciuto anche come - Warrior 2 Pose
Come funziona
Questo asana è noto per stimolare la tonificazione dei muscoli addominali coinvolgendo l'intera parte inferiore del corpo. Con la pratica, perfezionerai l'atto di tenere stretto il nucleo e raggiungerai la posa perfetta.
Non provare
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana 2
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8. Naukasana
Immagine: Shutterstock
Conosciuto anche come - Boat Pose
Come funziona
Questo asana attiva la tonificazione dei muscoli addominali migliorando la tua resistenza. Bilancia l'intero corpo sulla schiena e non il coccige. L'attenzione si concentra sulla pancia e sulla parte inferiore del corpo. Questo rende questo asana uno dei modi più efficaci per tonificare gli addominali.
Non provare
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Navasana
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9. Matsyasana
Immagine: Shutterstock
Conosciuto anche come - Fish Pose
Come funziona
Impegna i muscoli addominali quando sollevi il corpo da terra. È un asana leggermente avanzato, ma con poche varianti e pratica, si può padroneggiarlo. Vedrai cambiamenti notevoli in pochissimo tempo.
Non provare
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Matsyasana
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10. Dhanurasana
Immagine: Shutterstock
Conosciuto anche come - Bow Pose
Come funziona
Questo asana prevede il dondolio di tutto il corpo con l'addome come base. Rafforza i muscoli mentre allunga l'inguine, le cosce e la zona addominale. Rilascia lo stress e migliora la circolazione sanguigna, che è uno dei fattori più importanti per la perdita di peso.
Non provare
Tutorial video
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Dhanurasana
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Lo yoga era ed è la mia risposta a molti problemi legati al fitness e allo stile di vita. Sono sicuro che sarà anche tuo. Quindi vai avanti, prova questi efficaci asana nello yoga per tonificare gli addominali e facci sapere come hanno funzionato per te.