10 fantastici esercizi di respirazione per rilassarsi

Lo stress è diventato una parte indispensabile della vita di oggi. Spesso diventa devastante e interferisce con lo stato di equilibrio del nostro sistema nervoso, compromettendo la nostra salute e il nostro benessere. In tali situazioni, gli esercizi di respirazione possono aiutarci immensamente a ripristinare l'equilibrio del nostro sistema nervoso e raggiungere il rilassamento ottimale.

Le 10 migliori tecniche di respirazione per il relax:

Dai un'occhiata alle 10 migliori tecniche di respirazione per il rilassamento che sono discusse di seguito:

1. Respirazione profonda o addominale:

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È nota per essere la tecnica di respirazione più efficace per prendere il controllo del nostro sistema nervoso e mantenere basso il livello di stress. Praticarlo solo 10 minuti al giorno può essere utile per ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca quasi istantaneamente.

1. Siediti dritto sul pavimento e metti le mani sul petto e sull'addome una per una.
2. Inizia a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Puoi sentire come la mano tenuta sull'addome si alza insieme alla contrazione dei muscoli addominali, mentre l'altra mano non si muove più di tanto.
3. Cerca di respirare più aria possibile in modo che il tuo corpo riceva molto ossigeno fresco e continua a contare lentamente mentre espiri.

2. Stimolazione del respiro o del respiro a soffietto:

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Questa è la versione modificata di un certo esercizio di respirazione yogica. Dà alla nostra energia vitale una spinta significativa e accresce notevolmente la nostra consapevolezza.

1. Siediti comodamente sul pavimento e inizia a respirare rapidamente attraverso il naso. La tua bocca deve essere chiusa, ma assicurati che sia abbastanza rilassata.
2. Prova a completare un ciclo di 3 inspirazioni ed espirazioni ogni secondo. Riprendi la respirazione normale dopo aver terminato ogni ciclo. Continua il processo fino a 15 secondi nella fase iniziale. Quindi, aumenta di 5-10 secondi man mano che procedi.
3. La durata della tua inspirazione ed espirazione dovrebbe essere breve, ma uguale. Muoverà il tuo diaframma estremamente velocemente proprio come un `` mantice ''

3. Respirazione uguale o Sama Vritti:

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Questa è una sorta di tecnica di respirazione equilibrata che dovrebbe essere praticata ogni sera prima di andare a letto. Rende la nostra mente libera dai pensieri frenetici, calmandola e migliorando il sonno.

1. Trova un posto dove puoi sederti comodamente mantenendo la colonna vertebrale dritta.
2. Ora inizia a inspirare ed espirare attraverso il naso, contando ogni volta da 1 a 4. Una volta che hai imparato il pranayama di base, scegli un conteggio un po 'più alto, cioè 6 o 8 per ogni respiro.
3. Questo conteggio uguale o equilibrato resisterà alla tua respirazione naturale in una certa misura, calmando così il sistema nervoso, migliorando la concentrazione e diminuendo lo stress.

4. Respiro rilassante o esercizio 4-7-8:

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È una delle tecniche di respirazione più semplici che possono essere praticate sempre e ovunque per calmare il sistema nervoso e rimanere rilassati. Ha sottili effetti iniziali, che diventano importanti man mano che lo padroneggi.

1. Inizia con la posizione eretta e piantando la punta della lingua sul palato superiore presente proprio dietro i denti. Deve essere lì per il resto del tempo.
2. Stringi leggermente le labbra ed espira completamente attraverso la bocca. Mentre l'aria passa intorno alla lingua, può suonare "whooshhh".
3. Ora, inspira attraverso il naso, tenendo la bocca chiusa e contando da 1 a 4 in silenzio.
4. Tieni l'aria e conta da 1 a 7 lentamente e costantemente.
5. Infine, espira attraverso la bocca, contando da 1 a 8 e creando di nuovo un suono "whooshhh".
6. Ripeti l'intero ciclo per un totale di 4 volte.

5. Rilassamento progressivo:

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Quando si tratta di sentirsi rilassati dalla testa ai piedi, questo esercizio di respirazione funziona al meglio. Tuttavia, assicurati di non avere le vertigini, mentre lo pratichi in movimento.

1. Siediti sul pavimento mantenendo la colonna vertebrale eretta e gli occhi chiusi. Inizia a respirare lentamente e profondamente attraverso il naso.
2. Ora, concentrati sulla tensione e sul rilassamento di vari gruppi muscolari del tuo corpo uno per uno. Puoi iniziare dai piedi e dalle dita dei piedi e salire gradualmente.
3. Inspirate e trattenete il respiro contando fino a 5 mentre tendete i muscoli e fate esattamente il contrario rilassandoli.

6. Conteggio del respiro:

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È fondamentalmente una parte della pratica Zen in cui il ritmo e l'intensità dei respiri variano di volta in volta. Tuttavia, l'intera tecnica è piuttosto semplice e facile.

1. Siediti in posizione eretta sul pavimento inclinando leggermente la testa in avanti e tenendo gli occhi chiusi.
2. Inspirate profondamente per alcune volte e poi espirate naturalmente. Deve essere una procedura lenta e silenziosa.
3. Mentre espiri l'aria dal naso, conta "uno" in silenzio. Ripeti l'intero passaggio e conta "due", espirando questa volta. In questo modo, continua ad aumentare il conteggio fino a "cinque" e completa un singolo ciclo di esercizi.

7. Respirazione a narici alternate o Nadi Shodhana:

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Secondo gli esperti, questo metodo di respirazione può "liberare i canali" e aumentare la nostra attenzione. È anche noto per collegare entrambi i lati del nostro cervello, bilanciando così le sue attività in modo efficiente.

1. Siediti sul pavimento in una posa meditativa (sukhasana o padmasana o qualcosa di simile) che sia comoda per te.
2. Posiziona il pollice della mano destra sulla narice destra e premi con decisione. Nel frattempo, inspira dalla narice sinistra.
3. Quindi, posizionare l'anulare della mano destra sulla narice sinistra e premere con decisione. Togli il pollice destro dalla narice destra e rilascia lentamente l'aria attraverso di essa.

8. Skull Shining Breath o Kapalabhati:

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Questo è focalizzato sul nostro addome poiché dobbiamo espirare con forza dalla nostra pancia inferiore durante la pratica. Si tranquillizza tutto il nostro corpo, che alla fine ci energizza di più in un modo più efficiente.

1. Proprio come la tecnica precedente, siediti nella posa meditativa con la quale ti senti più a tuo agio. Tieni gli occhi chiusi.
2. Inizia a inspirare lentamente. Assicurati che la fase di inalazione sia sufficientemente lunga.
3. Non appena hai finito, inizia ad espirare velocemente e con forza. L'espirazione deve essere generata dalla parte inferiore dell'addome.
4. Puoi ripetere il tutto ogni 1 o 2 secondi ed eseguire fino a 10 volte, man mano che impari la tecnica.

9. Il respiro completo:

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Essendo la tecnica del respiro "completo", ruota attorno all'uso di tutti i nostri polmoni. Di conseguenza, il nostro corpo è dotato di ossigeno adeguato, che rende più sollecitate le sue risposte di rilassamento.

1. Può essere diviso in 3 fasi e devi respirare rispettivamente nelle aree del diaframma, della parte centrale del torace e della parte superiore del torace.
2. Nella prima fase, le costole si allargano leggermente ai lati e la parte superiore dello stomaco si solleva.
3. Nella seconda fase, le costole si gonfiano di nuovo ai lati. Di conseguenza, l'area sotto le ascelle si alza.
4. Nella terza fase, lo sterno si alza leggermente.
5. L'aria dovrebbe essere espirata nelle direzioni inverse in ciascuna di queste 3 fasi.

10. Visualizzazione guidata:

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Ebbene, come suggerisce il nome, questa tecnica può essere praticata con la guida di un terapista o seguendo una sorta di istruzioni registrate. Di solito, ha bisogno che ti concentri su una certa immagine, che è piacevole per natura e ha impressioni positive. Continua a respirare lentamente e profondamente allo stesso tempo. Eliminerà tutti i tipi di pensieri negativi e ti aiuterà a raggiungere la consapevolezza con una corretta esecuzione.

Quindi, quale di questi ti piacerebbe praticare per abbassare il tuo livello di stress? Fateci sapere lasciando un commento qui sotto.