Lo stress e uno stile di vita frenetico stanno lentamente divorando le nostre vite che una volta erano state una cosa pacifica. Ma non tutto è monotono e tetro! Puoi certamente condurre una vita felice e sana anche nella folle corsa che è il mondo oggi. Con lo yoga inverso, puoi tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress, permettendo al tuo corpo e alla tua mente di rimanere calmi.

Le pose praticate nello yoga inverso si basano sulla "Viparita Karani", dove la testa entra in contatto con la terra e le gambe con il cielo. Mentre Sarvangasana, Sirshasana e Halasana sono le più popolari tra le pose di inversione, solo le pose di Sirshasana sono adatte ai principianti. Questo è il motivo per cui abbiamo messo insieme alcune posizioni yoga leggermente inverse insieme alla posizione della testa in piedi che i principianti possono praticare.

Perché l'Inversion Yoga?

Ecco le 5 posizioni yoga di inversione per i principianti da praticare:

1. Viparita Karani - The Inverted Posture - Legs up the Wall Pose:

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Questa postura consente alla testa, alla gola e al collo di ricevere sangue in abbondanza. Il risultato: i centri nervosi del cervello, delle ghiandole pituitarie e della tiroide sperimentano una nuova ondata di energia. Una posa delicata, riparatrice e rilassante, è anche chiamata l'elisir della posa della giovinezza.

• Ti aiuta a scovare stress e ansia
• Allevia il dolore lombare
• Allevia i crampi mestruali, la sindrome premestruale e i sintomi della menopausa
• Migliora il potere digestivo
• Aiuta a curare l'emicrania e il mal di testa
• Aiuta a curare l'insonnia e la depressione
• Ringiovanisce le gambe stanche
• Cura le vene varicose e le caviglie gonfie

• Respirare sempre normalmente e mantenere le gambe in posizione con il ritmo del respiro.
• Se non riesci a mantenere le gambe piatte, piega leggermente le ginocchia a circa 15-30 gradi. Ma assicurati che non sia piegato troppo in quanto potrebbe ostacolare i benefici.

2. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso il basso):

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Questa è una leggera posa yoga inversa, che è una delle 12 pose di Surya Namaskar. Questa posizione è abbastanza facile da praticare ed è perfetta per i neofiti dello yoga. Oltre a calmare il sistema nervoso, questa posizione aiuta anche con i problemi del ciclo mestruale. Puoi anche usare questa posizione come esercizio di stretching prima e dopo l'allenamento.

• Allunga la colonna vertebrale, alleviando la sua tensione
• Aiuta ad alleviare il dolore alla sciatica
• Facilita la sinusite
• Rende più forti braccia, schiena e spalle
• Aumenta la mobilità e la potenza digestiva, alleviando la stitichezza e altri problemi di digestione
• Offre un buon allungamento per polpacci, muscoli posteriori della coscia e mani
• Allevia il mal di schiena
• Ti aiuta a far fronte a mal di testa ed emicrania
• Ti aiuta a rilassarti e ringiovanire
• Ti libera dai disturbi del sonno
• Allevia i sintomi pre mestruali e menopausali
• Allevia i disturbi mestruali se fatto con la testa appoggiata

Usa un blocco o una sedia di metallo, a un paio di piedi dalle gambe, per sostenere le mani e sostenerti. Questo aiuterà ad aprire le spalle, cosa che altrimenti si ottiene mantenendo i palmi delle mani a terra alla lunghezza delle spalle.

3. Sirshasana (posizione della testa in piedi):

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Dì addio alla caduta dei capelli e dai il benvenuto ai capelli elastici e folti con questo asana yoga di inversione di base! In questo asana, ti invertirai completamente, permettendo alla testa di riposare sul pavimento. Mentre le braccia sostengono la testa, i piedi poggiano saldamente in aria. Nonostante sia una posa complicata, di solito è consigliata ai principianti. Tuttavia, non tentare questa posizione se soffri di ipertensione o lesioni alla schiena e al collo. Si consiglia inoltre alle donne incinte di evitare di praticare questo asana.

• Rafforza le braccia, il collo e le spalle
• Aiuta a ritardare e persino invertire l'invecchiamento
• Aumenta il tuo potere digestivo
• Ti aiuta a sconfiggere lo stress e la depressione
• Aiuta a calmare la tua mente
• Migliora la circolazione alle ghiandole pituitarie e pineale
• Allevia i sintomi di sinusite e insonnia
• Aiuta le donne a combattere i problemi di infertilità
• Allevia i sintomi premestruali, mestruali e della menopausa
• Tonifica e scolpisce il core e l'addome
• Rafforza i polmoni

I principianti troveranno difficile mantenere i gomiti eretti mentre praticano la posizione della testa. Prova ad allacciare una cinghia e avvolgerla sopra i gomiti sopra le braccia. Allunga le braccia e regola la cinghia quando le braccia sono larghe alle spalle in modo che aderisca perfettamente alle tue braccia.

Anche se questa è una posa per principianti, non praticarla a casa a meno che tu non sia completamente a tuo agio con la postura. Il minimo errore può portare a lesioni gravi e irreversibili.

4. Shashankasana (Posizione della lepre):

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È molto impegnativo per i principianti praticare in generale posizioni yoga inverse. Tuttavia, la posizione della lepre è un modo semplice per prendere confidenza con le pose invertite. Non è un'inversione del 100%, ma è utile per migliorare la postura e alleviare i dolori cronici al collo e alla schiena.

• Rende il midollo spinale più elastico e flessibile allungando la schiena
• Rafforza e tonifica i muscoli della coscia
• Allunga la colonna vertebrale e migliora la postura
• Migliora le capacità digestive e allevia i problemi digestivi come indigestione e acidità
• Ti aiuta a calmarti e rilassarti completamente
• Aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia, la depressione lieve e l'insonnia
• Migliora l'afflusso di sangue alla testa e aumenta i livelli di energia
• Attiva le ghiandole endocrine e aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo

• Consenti sempre a te stesso di metterti a tuo agio con Vajrasana o Diamond pose prima di praticare questo asana.
• Assicurati di portare a termine questa posa delicatamente; altrimenti potresti finire per sentirti stordito.

• Le persone con ipertensione e vertigini non dovrebbero praticare questa posizione.

5. Posizione del delfino:

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Chiamata anche la posa del cucciolo, è una variazione di Adho Mukha Svanasana o la posa del cane rivolto verso il basso. Una posa yoga inversa delicata, è l'ideale per i principianti. La posa si concentra sul core, sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e aiuta le donne ad alleviare anche il loro disagio mestruale.

• Rafforza le braccia e le spalle
• Allevia il mal di schiena
• Ti aiuta a calmarti e rilassarti completamente
• Allevia lo stress e la depressione lieve
• Combatte vari disturbi del sonno
• Rafforza, tonifica e scolpisce gli addominali
• Può aiutare a trattare l'asma, l'ipertensione, la sciatica e i piedi piatti
• Aiuta le donne a combattere i sintomi mestruali e della menopausa in modo migliore

• Solleva i gomiti mentre premi i polsi sul pavimento per aprire le spalle senza stress.
• Posiziona una coperta o un cuscino per sostenere la testa per evitare lesioni al collo.

Ci sono controindicazioni per le posizioni yoga inverse?

Come con tutte le forme di allenamento, anche queste pose includono una serie di cose da fare e da non fare:

1. Evita di eseguire queste asana se soffri di ipertensione, problemi agli occhi e alle orecchie o hai precedenti di lesioni al collo e alla schiena. Sebbene alcune pose siano utili, si consiglia vivamente di eseguire queste pose sotto la guida di un professionista per evitare lesioni.

2. Le donne che hanno le mestruazioni dovrebbero evitare posizioni yoga invertite in quanto potrebbero avere effetti drastici sul sanguinamento.

3. Si consiglia alle donne incinte di astenersi dal praticare lo yoga inverso in generale, ma puoi andare avanti se il tuo medico dà un segnale verde. Pratica sempre lo yoga prenatale sotto una guida adeguata.

4. Esegui sempre queste posture invertite a stomaco vuoto per evitare reflusso acido e altri disturbi gastrici.

5. Impara tutte le asana in modo corretto e completo da un professionista yoga certificato prima di praticarle da solo. Prestare particolare attenzione durante l'esecuzione di pose come Sirshasana poiché la minima negligenza può rivelarsi costosa.

Anche se puoi fare posizioni yoga inverse in qualsiasi momento della giornata, eseguirle la mattina presto ti manterrà rivitalizzato e rinfrescato per tutto il giorno. Tutte queste pose di inversione yoga per principianti possono agire come elisir di lunga vita, a condizione che siano praticate regolarmente nel modo giusto. Inoltre, queste pose ti aiuteranno a vedere la tua vita da una prospettiva diversa.

Pratichi yoga? Hai mai provato una di queste pose e ti hanno aiutato? Per favore condividi le tue opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto!