Sommario:
- I migliori esercizi con i manubri
- 1. Pressioni sul petto sulla palla di stabilità:
- 2. Torsioni russe:
- 3. Scricchiolii laterali:
- 4. Spalla da seduto:
- 5. Mosche inverse:
- 6. Sollevamento frontale:
- 7. File verticali:
- 8. Scrollata di spalle:
- 9. Contraccolpi tricipiti:
- 10. Fila di bracci larghi:
Lo stile di vita sedentario di oggi ha reso estremamente importante per le persone esercitare regolarmente. Gli esercizi con i manubri costituiscono una parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento della forza. Il vantaggio più importante degli esercizi con i manubri è che, oltre a rafforzare il muscolo principale, riceve input anche da altri muscoli stabilizzatori vitali.
I migliori esercizi con i manubri
Continua a leggere per conoscere i 10 migliori esercizi con i manubri e i loro benefici.
1. Pressioni sul petto sulla palla di stabilità:
Benefici: l'equilibrio è l'ingrediente principale di questo esercizio che è una buona variazione dei classici press con i manubri.
Esecuzione: si inizia sdraiandosi sulla palla distribuendo il peso della testa, della parte superiore delle spalle e della parte superiore della schiena in modo uniforme con il resto del corpo lontano dalla palla. I tuoi piedi devono cadere piatti sul pavimento e poi allunghi le braccia con i manubri finché non sono dritte e ripeti.
2. Torsioni russe:
Vantaggi: estremamente utile per le persone che vogliono costruire la parte superiore del busto per sport come
baseball, nuoto, golf, hockey ecc.
Esecuzione: sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i talloni premuti sul pavimento. Quindi rilassati, prova a sentire l'impegno e solleva i piedi dal pavimento. Prova a toccare il pavimento con il manubrio ruotandolo leggermente verso destra e continua a ripetere con entrambi i lati. Questo è uno dei migliori esercizi con manubri per addominali che mostra risultati sorprendenti.
3. Scricchiolii laterali:
Vantaggi: migliore presa e rafforzamento di altre aree delle braccia.
Esecuzione: stai con i piedi uniti e le mani in basso. Tieni il manubrio in una mano. Ora tocca la tempia con le punte delle dita della mano sinistra. Piegati a destra con il gomito sinistro rivolto verso l'alto.
4. Spalla da seduto:
Benefici: aiuta nel funzionamento quotidiano e migliora la forza.
Esecuzione: tenere i manubri con ciascuna mano ai lati delle spalle e i gomiti sotto il polso. Ora premi le braccia verso l'alto finché non si estendono proprio sopra la testa e riportale di nuovo nella posizione di partenza.
5. Mosche inverse:
Benefici: rinforza le spalle e la parte superiore della schiena. Aiuta a migliorare la postura della parte superiore del corpo.
Esecuzione: ti siedi sulla palla di stabilità e tieni i manubri in ogni mano. Piegati dalla vita in modo da tenere le mani dietro la caviglia. Ora inizia a sollevare il manubrio dai fianchi con i pollici rivolti verso il basso. Riporta alla prima posizione e ripeti.
6. Sollevamento frontale:
Benefici: aiuta nell'allenamento con i pesi della parte superiore del corpo.
Esecuzione: stare in piedi e tenere un manubrio in ciascuna delle mani. Ora solleva il braccio destro tenendo il gomito finché non diventa parallelo al pavimento. Ora torna alla posizione di partenza e ripeti con il braccio sinistro.
7. File verticali:
Benefici: ottimi esercizi supplementari anche per spalle e trappole.
Esecuzione: stare in piedi per questo con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri vicini al corpo e sollevali fino al mento. Tienilo premuto fino a contare fino a due e torna alla posizione iniziale. Ripeti almeno 10 serie.
8. Scrollata di spalle:
Benefici: rafforza e scioglie la tensione nei muscoli trapezi.
Esecuzione: stai dritto con i manubri in mano. Ora solleva le spalle verso l'alto, come se stessi scrollando le spalle. Tienilo premuto per 2 conteggi e rilascia.
9. Contraccolpi tricipiti:
Obiettivi: tricipiti.
Benefici: rinforza i tricipiti.
Esecuzione: stare in piedi accanto a una panchina con un braccio e una gamba sulla panca e la parte superiore del corpo parallela al suolo. Tieni il manubrio e solleva il braccio in modo che sia parallelo al suolo. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
10. Fila di bracci larghi:
Benefici: rinforza la schiena e la parte superiore del corpo.
Esecuzione: stare in posizione accovacciata. Ora prendi un manubrio in ciascuna mano e solleva entrambi i manubri senza cambiare la posizione del ginocchio. Il video qui fornito spiega una procedura passo passo per l'esercizio.
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