Sommario:
I tuffi sono un allenamento molto impegnativo e possono essere eseguiti con diverse varianti. Non sembrano un'attività divertente ma danno risultati sorprendenti.
Ecco alcuni esercizi di tuffi che danno risultati sorprendenti:
1.
Stai con la schiena rivolta verso la panchina e tienila sul bordo. Appoggia il tallone a terra o metti le gambe su un'altra panca della stessa altezza (questo è più complicato) e poi usa la forza delle braccia per sollevarti. Questo rafforza il petto, i tricipiti e le spalle.
2.
Mettiti tra un paio di parallele e tienile. Metti tutto il peso del tuo corpo sulle mani e sollevati fino a quando le tue mani sono completamente dritte, quindi abbassa il corpo fino a formare le braccia di 90 gradi. Aiutano notevolmente nello sviluppo del torace e allargano le spalle.
3.
È più difficile delle parallele e ha anche più vantaggi. Metti le mani su una barra che arriva relativamente sopra il petto e sollevati finché le mani non sono completamente allungate. Questa flessione del torace funziona anche sui tricipiti e ti dà una parte superiore della schiena allargata.
4. tuffi coreani:
Questa è una variazione della flessione della barra dritta in cui le barre sono dietro la schiena. È più impegnativo delle barre dritte e richiede tutta la forza del corpo. In questo esercizio lavori anche sulla parte bassa della schiena, addominali e glutei per evitare di oscillare. Questo è sicuramente l'esercizio di immersione più duro elencato qui.
5.
Questa è una variazione che può essere aggiunta a qualsiasi tuffo eseguito. Se prendi i tuffi da panca, ad esempio, mentre ti sposti verso l'alto, ti muovi con forza e alzi le mani e le gambe e ritorni nella stessa posizione. Questo aiuta i muscoli tricipiti a raggiungere potenza e resistenza.
6.
In questo, ti alzi con le mani posizionate saldamente sugli anelli anziché su una singola barra. Gli anelli rendono estremamente difficile la stabilizzazione e quindi è necessario uno sforzo maggiore. Funziona su tutto il corpo, ma specialmente su braccia, spalle e addome.
7.
Puoi anche aggiungere pesi ai tuoi tuffi. Indossa uno zaino e aggiungi dei piatti. In questo modo il peso corporeo aumenta e viene esercitata una maggiore pressione sulle spalle, sui tricipiti o sul torace. Quindi mostrano risultati migliori.
8.
Questo è il modo migliore per eseguire i tuffi ponderati. Indossare una cintura di immersione e attraverso la catena attaccare delle piastre ad essa. Questo aumenta il peso corporeo dal centro e funziona meglio per il torace e l'addome.
9.
Questa è un'altra forma di tuffi ponderati in cui un manubrio da 10-15 kg viene tenuto tra i piedi mentre si eseguono i tuffi. Ciò rende più difficile per il corpo alzarsi e quindi dà risultati migliori.
10.
Qui hai la libertà di variare l'ampiezza dell'impugnatura e puoi anche cambiare la posizione delle mani rivolgendole verso l'interno o verso l'esterno. Rafforzano anche la parte superiore del corpo come tutti gli altri tuffi.
La parte migliore è che utilizzando alcuni modi innovativi per i pesi è anche possibile fare questi esercizi di tuffi a casa. Spero che tu abbia trovato l'articolo informativo. Per qualsiasi domanda o feedback, commenta di seguito.