Segreti di meditazione profonda

Sei stressato? Lo stile di vita mondano ti sta colpendo? Se la tua risposta è sì, ed è stata sì per un po ', è probabile che ti sarebbe stato chiesto di meditare. Ma la meditazione sembra complessa e noiosa, giusto? Allora perché così tante persone ti consigliano di farlo?

Questo è il motivo: la meditazione non è un esercizio, un compito o un'attività in cui applichi la tua mente. È uno stato di riposo. Così profondo che può essere più profondo del sonno più profondo che tu possa mai avere. In questo stato, la tua mente è ovviamente calma e in pace, libera da preoccupazioni e agitazioni, ed è qui che avviene la meditazione.

Sembra facile, vero? In realtà non lo è. Il motivo è che siamo così confusi nella vita e nelle nostre preoccupazioni che abbiamo allenato la nostra mente a pensare costantemente. Ci ingarbugliamo in catene di pensieri e ci vuole pazienza e pratica per calmare la mente ed entrare in quello stato di meditazione.

Perché non possiamo entrare facilmente in uno stato di meditazione profonda?

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Ci vuole uno sforzo per entrare in profondità nello stato di meditazione. Quando lo provi, è probabile che sentirai che non è chiaro o che non ti stai muovendo oltre. Ciò è dovuto alla mancanza di concentrazione e intensità. Non capisci lo scopo della meditazione sul sonno profondo e come farlo nel modo giusto.

Le nostre menti hanno due funzioni. Il primo è "conoscere" e il secondo è "fare". La meditazione consiste nel calmare il "fare" e nel completare la tranquillità mantenendo il "sapere".

La maggior parte delle persone inizia a meditare senza prepararsi. Potresti non rendertene conto, ma prepararti per l'atto non solo ti consente di calmare la mente con facilità, ma rende anche l'intera routine più piacevole.

Quindi ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a calmare la tua mente e ad entrare in uno stato di meditazione più profonda.

Tecniche per aiutarti a entrare in uno stato di meditazione profonda

Preparazione

Calma il tuo respiro e il tuo corpo

Assicurati che la tua mente sia felice

Imposta le tue intenzioni e affermazioni

Pratica

Accetta le distrazioni

Rallegrati della concentrazione

Pubblica la pratica

Esci dallo stato meditativo

Scrivi delicatamente i tuoi pensieri

Preparazione

Come se meditare non fosse già abbastanza difficile, prepararsi potrebbe sembrare un compito immane. Ma gli esperti dicono che quando prepari il tuo corpo e la tua mente prima di immergerti nello stato di completo riposo, sei sicuro di avere una grande sessione. Quindi queste sono alcune tecniche di meditazione profonda che puoi fare mentre ti prepari.

1. Calma il tuo respiro e il tuo corpo

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Il respiro, la mente e il corpo sono tutti interconnessi. Quando rilassi il corpo e calma il respiro, la mente si calma automaticamente. Quando ciò accade, il sistema nervoso parasimpatico viene attivato e, quindi, la risposta allo stress viene regolata.

Il modo più semplice

Siedi in una postura meditativa e respira cinque volte. Devi assicurarti di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Inoltre, i respiri devono essere profondi e lunghi. Quando inspiri, devi renderti consapevole del presente. Quando espiri, rilassa tutti i muscoli del corpo e lascia andare. Lascia andare le tue preoccupazioni e il tuo dolore. Mentre lo fai, presta particolare attenzione alla lingua, alla mascella, alla gola e alla fronte.

Il modo giusto

Devi praticare alcune asana yoga e alleggerire il tuo corpo. Prenditi 10 minuti e fai ogni post nella sua piena espressione.

Queste sono alcune asana che ti aiuteranno a rilassare la mente:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Dopo aver praticato queste asana, devi fare alcuni esercizi di respirazione.

Devi assicurarti che la durata dell'espirazione sia più lunga dell'inspirazione. Quindi, se inspiri per quattro secondi, espira per otto. Puoi anche provare queste combinazioni di tempo: 3-6, 5-10, 6-12 e così via. Assicurati di respirare dolcemente. La chiave è stare bene, quindi ascolta il tuo corpo mentre vai avanti.

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2. Assicurati che la tua mente sia felice

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Il più grande obiettivo del nostro cervello è evitare il dolore e cercare piacere. Quindi, mentre ti prepari per la meditazione, cerca di generare sentimenti di appagamento, stabilità e sicurezza. Devi rassicurare il tuo cervello che tutto va bene in modo che non sia irrequieto.

Una mente felice è tranquilla e ordinata, quindi il tuo obiettivo deve essere quello di rendere felice la tua mente. Ecco come puoi farlo:

1. Pensa alle cose per cui sei grato.
2. Se hai avuto una buona esperienza meditativa, pensaci.
3. Assicurati che tutto vada bene al momento.
4. Sentiti bene per la continua guarigione e crescita che sta avvenendo.
5. Se credi in Dio, puoi dire una preghiera prima di meditare.

Cerca un posto tranquillo per meditare, lontano dal telefono, animali domestici, bambini, ecc. Quando mediti, è il tuo momento. Fallo sapere a tutti intorno a te.

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3. Imposta le tue intenzioni e affermazioni

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Devi concentrarti sulla tua intenzione prima di approfondire la meditazione. Farà miracoli per te. Tuttavia, devi avere una forte intenzione per portarlo a termine. La tua affermazione può essere su queste linee: “Per i prossimi X minuti, mi concentrerò solo sulla meditazione. Non ho nient'altro da fare e nient'altro a cui pensare durante questo periodo. Per favore, non disturbarmi. Inizierò a concentrarmi ora. "

La determinazione è la chiave della meditazione. Se non ce l'hai, non preoccuparti. La pratica ti rende perfetto.

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Pratica

Ora che sei pronto per iniziare la tua sessione meditativa, queste sono alcune cose che devi tenere a mente.

4. Accetta le distrazioni

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Come principiante, sei destinato a essere distratto da pensieri negativi quando mediti. Non spingerti a pensare positivo. Accetta quei pensieri senza criticare te stesso. La critica è dannosa e non è in linea con il buon spirito della pratica.

Sii gentile con te stesso. Sei tu che hai insegnato a te stesso a distrarti, quindi devi dare alla tua mente un po 'di tempo per allenarsi e concentrarsi. Sii gentile e paziente con te stesso.

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5. Rallegrati della concentrazione

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La funzione primaria della mente è cercare la felicità e scacciare il dolore e la sofferenza. Quando insegni alla tua mente a concentrarti, la alleni anche a trovare la felicità con la concentrazione.

Il buddismo predica che la felicità e la gioia sono due dei cinque fattori di assorbimento meditativo. Quando impari a goderti la meditazione, la tua mente è meno irrequieta.

Quindi, quando la tua concentrazione è ancora in via di sviluppo, usa un oggetto focale. Una volta che diventa stabile, non disturbarlo. Resta dove sei.

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Pubblica la pratica

La meditazione non finisce quando finisce. Devi assicurarti di praticare i seguenti punti per completare l'intero ciclo meditativo.

6. Esci delicatamente dallo stato meditativo

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Quando finisci con la meditazione, assicurati di uscirne delicatamente. Non puoi avere fretta quando stai meditando. Lascia riposare la tua mente. Puoi prima muovere il collo e le dita, quindi aprire delicatamente gli occhi. La transizione dolce ti aiuta a portare avanti e ad intrecciare quel sentimento meditativo nelle tue vite.

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7. Scrivi i tuoi pensieri

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Dopo aver finito con la pratica, è abbastanza essenziale prendere nota di come era la routine. Questo assorbirà l'abitudine nella tua routine e capirai anche come funzionano la meditazione e la tua mente.

Rispondi a queste semplici domande dopo ogni sessione per aiutarti al meglio.

1. Quanto tempo sono rimasto seduto?
2. Cosa provo dopo la meditazione?
3. Come ha reagito la mia mente mentre ero in stato di meditazione?

La risposta alla terza domanda potrebbe essere piuttosto vaga. Quindi assicurati di annotare cose come i pensieri che ti sono venuti in mente o come ti sei sentito mentre stavi meditando. Inoltre, assicurati di annotare quante volte ti sei distratto e per quanto tempo hai potuto concentrarti.

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Ora che sai che la meditazione è una bellissima arte. Ci vuole pratica e perseveranza, ma quando lo fai bene, sei sicuro di rendere la tua vita molto migliore. Provalo!