6 modi per gestire le voglie di cibi malsani e zucchero

Come puoi frenare la tua voglia di cibi spazzatura e dolci? Come si fa a smettere di desiderare il cibo quando non si ha nemmeno fame? Se queste domande sono nella tua mente in questo momento, questo post è proprio quello che devi leggere.

Proprio come le voglie di alcol e nicotina, le voglie di cibo sono difficili da affrontare. Tuttavia, ci sono diversi modi per frenare i morsi della fame e le voglie, direttamente a casa. Scorri verso il basso per saperne di più.

Quali sono le voglie di cibo?

Le voglie di cibo possono essere definite come un desiderio intenso e incontrollabile di mangiare cibi specifici. Questo desiderio può essere così forte che la fame della persona che sta vivendo una brama non sarà soddisfatta a meno che non ottenga il cibo che desiderava.

Le voglie di cibo di solito durano solo 3-5 minuti. Tuttavia, ogni individuo sperimenta le voglie in un modo diverso dagli altri. Il più delle volte, queste voglie sono per cibi spazzatura / trasformati ad alto contenuto di zuccheri e / o grassi.

Cosa potrebbe causare queste voglie di cibo? Scopriamolo.

Cosa causa le voglie di cibo?

Alcune regioni del cervello che controllano la memoria e le sensazioni di ricompensa e piacere sono responsabili dell'innesco del desiderio di cibo.

Alcuni fattori che possono innescare queste regioni del cervello, portando a voglie di cibo sono:

• Squilibri ormonali (serotonina, endorfine e leptina)
• Sbalzi di umore che provocano un cambiamento improvviso nelle tue emozioni
• Gravidanza

Le voglie possono anche essere selettive e non selettive. Le voglie selettive di solito sono per un preferito personale di un individuo, come il loro gelato preferito o un hamburger del loro locale preferito. Le voglie non selettive sono il desiderio di mangiare qualsiasi cosa. Potrebbero essere causati da morsi della fame o semplicemente dal sentirsi veramente assetati. Bere un po 'd'acqua di solito calma l'intensa sensazione di voglie di cibo non selettivo.

In alcuni casi, il desiderio di cibo può anche essere causato da una sostanza nutritiva di cui il tuo corpo manca. Qui, l'idea è che il tuo corpo desidera ardentemente determinati alimenti perché è carente di determinati nutrienti.

Ad esempio, rispondiamo a questa domanda: "Quale carenza causa la voglia di zucchero?"

Quando consumi zucchero o qualcosa di dolce, lo zucchero che entra nel tuo corpo blocca l'assorbimento di alcuni minerali come calcio e magnesio. Una carenza di questi micronutrienti ti porta a desiderare cibi più zuccherini (1).

Grafico della voglia di cibo - Sostituzione delle voglie

Ecco alcune alternative salutari per gli alimenti che le persone desiderano di più!

Chips di patate - Sostituisci questo spuntino salato con cibi più ricchi di grassi insaturi (sani) e proteine ​​come anacardi e noci. I popcorn sono un altro sostituto salutare delle patatine.

Cioccolato - Se crei per il cioccolato, prendi le mandorle. Se nulla sembra funzionare, puoi avere un po 'di cioccolato fondente senza latte composto al 70% di cacao.

Caramelle / pasticcini - Consuma frutta fresca intera come pesche, meloni e ciliegie. Aiuteranno anche frutta secca come prugne e uvetta.

Soda - - Se hai voglia di bibite zuccherate, prova a bere dell'acqua frizzante con una spruzzata di succhi di frutta come il succo d'arancia.

Formaggio - Puoi affrontare le voglie di formaggio consumando formaggio a basso contenuto di grassi e sodio.

Per coloro che stanno tentando senza successo di mantenere un peso sano, le voglie di cibo possono significare guai. Possono anche avere un impatto sulla tua salute a lungo termine. Se stai cercando modi per combattere questo piacere malsano borderline, ecco alcuni modi che possono aiutarti.

Come fermare le voglie di cibi malsani e zucchero

1. Bere acqua

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2. Consuma più proteine

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Una dieta sana composta da fonti di proteine ​​magre come carne magra, crostacei e frutti di mare può anche aiutare a ridurre le voglie indesiderate. Puoi ottenere la maggior parte delle calorie da fonti proteiche di cibo per ridurre le tue voglie, inclusa l'improvvisa necessità di spuntini notturni (3).

3. Combatti lo stress

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Lo stress può anche causare episodi indesiderati di abbuffate, che possono portare all'obesità (4). Quindi, tieni a bada lo stress praticando yoga e meditazione o cerca un consiglio per controllare le tue voglie di cibo.

4. Dormi a sufficienza

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Il sonno insufficiente è associato a un aumento dell'assunzione di cibo e ad un aumento di peso indesiderato (5). Dormire a sufficienza è un altro modo che può aiutarti a controllare indirettamente le tue voglie. Una buona notte di sonno può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress), che a sua volta può frenare la voglia di cibo.

5. Avere pasti adeguati

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Consumare pasti adeguati (senza saltare la colazione, il pranzo o la cena) può anche aiutare a combattere i frequenti morsi della fame e le voglie malsane. Consumare piccole porzioni di pasti durante la giornata. Questo può aiutarti a mantenere un sano appetito prevenendo anche un aumento di peso indesiderato (6).

6. Gomma da masticare

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La gomma da masticare è un modo naturale che può aiutare a fermare le voglie di cibo. Molte persone hanno riferito che le gomme da masticare hanno contribuito a ridurre le loro voglie di cibo e le abitudini di spuntini (7). Questo, a sua volta, può prevenire l'aumento di peso non necessario dovuto agli spuntini e aiutarti a mantenere un peso sano.

Puoi seguire questi suggerimenti (individualmente o in combinazione) per evitare le voglie di cibo. Oltre a questo, tutto ciò a cui devi pensare è il tuo girovita in crescita e l'aumento dei rischi per la salute ad esso associati per frenare quelle voglie infinite.

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Riferimenti

1. "Gli zuccheri aggiunti guidano il deficit di nutrienti ed energia nell'obesità: un nuovo paradigma" Open Heart, US National Library of Medicine
2. "Effetto dell'eccessiva assunzione di acqua su peso corporeo, indice di massa corporea, grasso corporeo e appetito delle partecipanti di sesso femminile in sovrappeso" Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. "Gli effetti del consumo di pasti frequenti e ad alto contenuto proteico sull'appetito e sulla sazietà durante la perdita di peso negli uomini in sovrappeso / obesi" Obesità, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
4. "Dolce desiderio e livelli di grelina e leptina nelle donne durante lo stress" Appetite, US National Library of Medicine
5. "Impatto del sonno insufficiente sul dispendio energetico giornaliero totale, sull'assunzione di cibo e sull'aumento di peso" Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America, US National Library of Medicine
6. "Saltare la colazione e cambiamenti di 5 anni nell'indice di massa corporea e nella circonferenza della vita negli uomini e nelle donne giapponesi" Obesity Science and Practice, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
7. "Effetti a breve termine della gomma da masticare sull'assunzione di snack e l'appetito" Appetite, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti