Come gestire adhd naturalmente

Sommario

• Cos'è l'ADHD?
• Sintomi
• Cause e fattori di rischio
• Trattamenti
• Dieta

A circa 6,1 milioni di bambini negli Stati Uniti è stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), secondo le statistiche del 2016 dei Centers for Disease Control and Prevention (1). E da allora il numero è aumentato.

Anche se non esiste ancora una cura per l'ADHD, la diagnosi precoce e il trattamento possono svolgere un ruolo importante nella gestione dei sintomi prima che il bambino entri nell'età adulta. In questo articolo, abbiamo compilato un elenco di rimedi che ti aiuteranno a gestire l'ADHD. Scorrere verso il basso per ulteriori informazioni.

Cos'è l'ADHD?

L'ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) è uno dei disturbi mentali più comuni che colpiscono i bambini. Il più delle volte colpisce bambini e adolescenti e può anche continuare nell'età adulta.

I bambini che hanno l'ADHD sono solitamente iperattivi e non possono controllare i loro impulsi. Questo tipo di comportamento alterato può influenzare la loro vita sociale e scolastica. Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività è anche noto come disturbo da deficit di attenzione (ADD).

Gli individui affetti da ADHD possono mostrare i seguenti segni e sintomi.

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Segni e sintomi

I segni e sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività sono leggermente diversi per adulti e bambini.

Sintomi nei bambini

I sintomi nei bambini sono classificati in tre gruppi.

Disattenzione

Un bambino che ha l'ADHD:

• Può essere distratto facilmente
• Non obbedisce alle indicazioni o non completa le attività
• Non presta attenzione
• Fa errori negligenti
• È smemorato
• Ha problemi a organizzarsi
• Non riesco a stare fermo a lungo
• Sogni ad occhi aperti

Iperattività

Un bambino può anche mostrare i seguenti sintomi di iperattività:

• Si dimena, si agita o rimbalza troppo spesso
• Non rimane seduto a lungo
• Si muove sempre
• Parla in modo eccessivo
• Affronta problemi nel suonare in silenzio

Impulsività

I sintomi impulsivi esibiti da un bambino con ADHD sono:

• Impazienza nell'attendere il proprio turno
• Spesso interrompe
• Sfoca le risposte

Sintomi negli adulti

Quando un individuo invecchia, i sintomi che mostrano tendono a cambiare. Possono includere:

• Una sensazione cronica di noia
• Dimenticanza cronica
• Frustrazione
• Essere disorganizzato
• Scarsa autostima
• Ansia
• Problemi frequenti sul lavoro
• Difficoltà a gestire la rabbia
• Impulsivo
• Depressione
• Problemi nelle relazioni
• Frequenti sbalzi d'umore
• Indugio
• Dipendenze
• Abuso di sostanze

Data la gravità dell'ADHD, è importante essere consapevoli delle sue possibili cause.

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Cause e fattori di rischio

I medici devono ancora trovare la causa esatta dell'ADHD. Potrebbe derivare da:

• Uno squilibrio nelle sostanze chimiche prodotte dal cervello
• Cambiamenti in alcune aree del cervello responsabili del controllo dell'attenzione
• Una lesione al cervello o un disturbo cerebrale

Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare l'ADHD sono:

• Una storia familiare della condizione
• Fumare tabacco o bere alcolici durante la gravidanza
• Mancanza di una corretta alimentazione o esposizione a qualsiasi infezione durante la gravidanza
• Tossine come il piombo che possono influenzare lo sviluppo cerebrale di un bambino
• Abuso di sostanze durante la gravidanza

Sebbene l'ADHD non possa essere curato o prevenuto, rilevarlo precocemente può aiutare il bambino o l'adulto affetto a gestire i propri sintomi.

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Diagnosi

L'ADHD viene solitamente diagnosticato quando l'individuo affetto mostra alcuni o tutti i sintomi associati alla condizione. Questi sintomi dovrebbero durare per sei mesi o più e devono essere presenti dall'età di 12 anni.

A seconda del numero e del tipo di sintomi manifestati, all'individuo affetto viene diagnosticato uno dei tre sottotipi di ADHD: sottotipo principalmente disattento, principalmente iperattivo o combinato.

Una volta confermato, non devi perdere tempo per iniziare il trattamento. Il medico potrebbe raccomandare le seguenti opzioni di trattamento medico.

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Opzioni di trattamento dell'ADHD

I sintomi dell'ADHD di solito possono essere gestiti da farmaci stimolanti come:

• Desmetilfenidato
• Lisdexamfetamine
• Metilfenidato
• Dextroamphetamine

Gli stimolanti potrebbero non funzionare per tutti. Altri farmaci che possono aiutare sono:

• Clonidina
• Atomoxetina
• Guanfacine

Terapie aggiuntive che possono offrire aiuto sono:

• Fornire un'istruzione speciale
• Modifiche comportamentali per gestire il proprio comportamento di iperattività
• Psicoterapia o consulenza
• Formazione per migliorare le abilità sociali

Di seguito è riportato un elenco di alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarti a gestire la condizione.

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Come gestire l'ADHD naturalmente

1. Vitamine
2. Estratto di semi d'uva
3. Ginkgo biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valeriana
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Olio di Vetiver

Nota: consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore per capire il dosaggio ideale per te e prevenire interazioni con altri farmaci.

1. Vitamine

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L'assunzione di nutrienti come le vitamine D e B12 si è dimostrata utile per alleviare i sintomi dell'ADHD. Mentre la vitamina D ha migliorato la funzione cognitiva dei bambini colpiti, anche la vitamina B12 ha offerto aiuto (2), (3).

Per ottenere la tua dose giornaliera di queste vitamine, devi consumare cibi ricchi di queste vitamine come pesce grasso, latticini a basso contenuto di grassi, tuorli d'uovo, pollame e carni magre. Puoi anche assumere integratori aggiuntivi per queste vitamine.

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2. Estratto di semi d'uva

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Avrai bisogno

150-300 mg di supplemento di estratto di semi d'uva

Cosa devi fare

Consumare da 150 a 300 mg di integratore di estratto di semi d'uva.

Quanto spesso dovresti farlo

Prendi questo integratore una volta al giorno.

Perché funziona

L'estratto di semi d'uva contiene proantocianidine che mostrano proprietà ansiolitiche. Questo può aiutare ad attenuare i sintomi dell'ansia che accompagnano l'ADHD (4).

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3. Ginkgo Biloba

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Avrai bisogno

40-240 mg di integratore di ginkgo biloba

Cosa devi fare

1. Prendi da 40 a 240 mg di integratore di ginkgo biloba.
2. In alternativa, puoi anche consumare il tè al ginkgo biloba.

Quanto spesso dovresti farlo

Non prenda questo integratore più di una volta al giorno.

Perché funziona

È stato scoperto che il trattamento con l'integrazione di ginkgo biloba migliora i sintomi generali associati all'ADHD (5).

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4. Rhodiola Rosea

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Avrai bisogno

500-800 mg di integratore di rodiola

Cosa devi fare

Consuma circa 500-800 mg di integratore di rodiola al giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi prendere questo integratore una volta al giorno.

Perché funziona

La Rhodiola rosea è risultata efficace nel trattamento delle carenze cognitive come disturbi del sonno, dimenticanza, irritabilità e difficoltà di concentrazione (6). Può quindi essere un ottimo modo per gestire la maggior parte dei sintomi dell'ADHD.

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5. Kava Kava

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Avrai bisogno

• 100-300 mg di kava in polvere
• 1 bicchiere d'acqua
• Un colino

Cosa devi fare

1. Aggiungi da 100 a 300 mg (o 1 cucchiaio) di kava in polvere a un bicchiere d'acqua.
2. Mescolare bene per almeno 5-10 minuti.
3. Filtrare la bevanda kava usando un colino (non un filtro per caffè / tè).
4. Bevi la miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questo 1 o 2 volte al giorno a seconda della concentrazione di kava che assumi per ogni tazza d'acqua.

Perché funziona

Kava è popolare per le sue proprietà ansiolitiche, sedative e rilassanti che possono aiutare nella gestione dei sintomi di ansia e irrequietezza (7).

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6. Radice di valeriana

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Avrai bisogno

300-600 mg di radice di valeriana integratore

Cosa devi fare

Consumare da 300 a 600 mg di integratore di radice di valeriana.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno, preferibilmente prima di andare a dormire.

Perché funziona

Si è scoperto che l'incorporazione di integratori di radice di valeriana nella dieta delle persone affette da ADHD migliora i sintomi di iperattività, impulsività e difficoltà di concentrazione (8).

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7. Omega-3

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Avrai bisogno

1000-2500 mg di omega-3

Cosa devi fare

I bambini con ADHD devono consumare 1000-1500 mg di omega-3 al giorno e gli adulti affetti devono consumare 2000-2500 mg di omega-3. Puoi consumare più alimenti omega-3 come pesce grasso, semi di lino e noci o assumere integratori per questo.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo su base giornaliera.

Perché funziona

I pazienti con ADHD sono spesso carenti di acidi grassi omega-3. Integrarlo promuoverà la funzione e lo sviluppo del cervello, alleviando così i sintomi dell'ADHD (9).

Attenzione

È necessario ridurre il dosaggio dei farmaci stimolanti che si stanno assumendo mentre si segue questo rimedio.

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8. Bacopa

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Avrai bisogno

300-450 mg di estratto di bacopa

Cosa devi fare

Prendi 300-450 mg di estratto di bacopa al giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Prendi questo integratore per non più di 12 settimane (3 mesi).

Perché funziona

L'estratto di Bacopa aiuta a ridurre significativamente i sintomi dell'ADHD come irrequietezza, impulsività, problemi di apprendimento e problemi psichiatrici (10).

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9. Ginseng

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Avrai bisogno

200 mg di integratore di ginseng

Cosa devi fare

Prendi 200 mg di integratore di ginseng al giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Prendi l'integratore di ginseng due volte al giorno per ottenere i migliori benefici.

Perché funziona

Il ginseng, in particolare la varietà rossa coreana, è eccellente per migliorare la disattenzione nei bambini con diagnosi di ADHD (11).

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10. Ningdong

Avrai bisogno

5 mg / kg di granuli di ningdong

Cosa devi fare

Prendi 5 mg / kg di granulo di ningdong.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi prendere questo integratore una volta al giorno.

Perché funziona

Ningdong è una popolare preparazione medicinale cinese che può essere utilizzata come alternativa più sicura ai farmaci nel trattamento dei sintomi dell'ADHD (12).

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11. Pycnogenol

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Avrai bisogno

20-40 mg di supplemento di picnogenolo

Cosa devi fare

1. Coloro che pesano meno di 30 kg devono assumere 20 mg di picnogenolo.
2. E quelli sopra i 30 kg devono assumere 40 mg di picnogenolo.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno.

Perché funziona

Pycnogenol è un estratto di corteccia di pino marittimo francese. Contiene vari acidi fenolici, catechine e procianidine che possono aiutarti a gestire i sintomi dell'ADHD (13).

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12. Olio di vetiver

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Avrai bisogno

• 3-4 gocce di olio di vetiver
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi tre o quattro gocce di olio di vetiver a un diffusore pieno d'acqua.
2. Inspirate l'aroma diffuso.
3. In alternativa, puoi applicare qualche goccia di olio sul polso e inalarne la fragranza di tanto in tanto.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di vetiver è anche noto come olio di khus. Si è scoperto che l'aromaterapia con questo olio aumenta i livelli di attenzione delle persone affette da ADHD (14).

La tua dieta è importante anche quando si tratta di gestire l'ADHD. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti dietetici che aiuteranno.

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La migliore dieta per l'ADHD

Quelli con ADHD devono seguire una dieta ben bilanciata che contenga:

• Alimenti ricchi di proteine ​​come pesce, pollame, uova, pesce, noci, soia e latticini a basso contenuto di grassi
• Alimenti ricchi di zinco, ferro e magnesio come carni magre, frutti di mare, soia e cereali fortificati
• Alimenti con vitamina B come pesce, cereali integrali, uova, verdure e semi di soia
• Alimenti ricchi di omega-3 come semi di chia, noci, pesce grasso e semi di lino

Le persone con ADHD devono evitare determinati cibi come:

• Alimenti zuccherini
• Alimenti contenenti coloranti artificiali e conservanti come cereali colorati, dentifricio, frutta in scatola e caramelle
• Alimenti che causano allergie come grano, mais, glutine e soia

Sebbene l'ADHD non possa essere prevenuto, puoi lavorare per gestire i sintomi e prevenire il peggioramento della condizione. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno.

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Suggerimenti per gestire l'ADHD

Cambiamenti nello stile di vita per i bambini con ADHD

• Mantieni un atteggiamento positivo e affidati a tuo figlio per gestire questa condizione.
• Stabilisci una routine e rispettala.
• Stabilisci regole e aspettative chiare.
• Incoraggia il sonno e il movimento.
• Usa oli essenziali come quello di lavanda per mantenere calmo il tuo bambino e aiutarlo a dormire meglio.
• Non permettete a vostro figlio di passare troppo tempo a guardare la televisione.
• Insegna a tuo figlio a socializzare e a fare amicizia.

Cambiamenti nello stile di vita per adulti con ADHD

• Sviluppa lentamente le tue capacità organizzative.
• Gestisci il tuo tempo e rispetta i tuoi programmi.
• Controlla il tuo budget tenendo sotto controllo le bollette e il denaro.
• Rimani concentrato sul lavoro e sviluppa la tua produttività a un ritmo lento.
• Gestisci i tuoi livelli di stress.

Uno dei modi migliori per supportare coloro che hanno l'ADHD è dare una mano e avere un approccio olistico alla gestione della condizione. Apportare anche il minimo cambiamento alla loro dieta o seguire i suggerimenti ei rimedi forniti in questo articolo può aiutare le persone colpite nella loro lotta contro l'ADHD.

Conosci altri metodi per far fronte all'ADHD? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quando vedere un medico per l'ADHD?

Devi visitare un medico se non ci sono miglioramenti nei tuoi sintomi nonostante i trattamenti menzionati qui Alcuni farmaci possono mostrare ottimi risultati all'inizio e smettere di farlo dopo un po '. In questi casi, il medico potrebbe dover prescrivere altri farmaci per controllare i sintomi.

Che tipo di disturbo è l'ADHD?

L'ADHD è un disturbo mentale di tipo neurosviluppo. Questa condizione è caratterizzata da sintomi come difficoltà a prestare attenzione o attività eccessiva.

Riferimenti

1. "Dati e statistiche", Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD), Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie
2. "Disturbo ormonale e carenza di vitamine nel disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e disturbi dello spettro autistico (ASD)", Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. "Impatto della supplementazione di vitamina D sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività nei bambini", Annals of Pharmacotherapy, US National Library of Medicine
4. "Le proantocianidine dei semi d'uva attenuano il comportamento simile all'ansia in un modello sperimentale di ipercolesterolemia indotta dalla dieta nei ratti", International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine
5. “Ginkgo biloba nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione / iperattività nei bambini e negli adolescenti. Uno studio randomizzato, controllato con placebo ", Complementary Therapies in Clinical Practice, US National Library of Medicine
6. "Efficacia e tollerabilità di un estratto di Rhodiola rosea negli adulti con deficit fisici e cognitivi", Advances in Therapy, US National Library of Medicine
7. "L'uso di terapie alternative nel trattamento dei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività", Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. "Iperattività, difficoltà di concentrazione e impulsività migliorano durante sette settimane di trattamento con radice di valeriana ed estratti di melissa nei bambini delle scuole primarie", Phytomedicine, US National Library of Medicine
9. "Valutazione critica degli acidi grassi omega-3 nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione / iperattività", Neuropsychiatric Disease and Treatment, US National Library of Medicine
10. "Uno studio in aperto per chiarire gli effetti dell'estratto standardizzato di Bacopa monnieri nella gestione dei sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività nei bambini", Advances in Mind-Body Medicine, US National Library of Medicine
11. "Effetti clinici del ginseng rosso coreano sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività nei bambini: uno studio osservazionale", Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. "Granulo di Ningdong: una terapia complementare e alternativa nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione / iperattività", Psychopharmacology, US National Library of Medicine
13. "Trattamento dell'ADHD con estratto di corteccia di pino marittimo francese, Pycnogenol", European Child and Adolescent Psychiatry, US National Library of Medicine
14. "I volatili emessi dalle radici di Vetiveria zizanioides sopprimono il calo dell'attenzione durante un'attività terminale di visualizzazione visiva", Biomed Research, US National Library of Medicine