Come aumentare la produzione di latte materno in modo naturale

Una madre vuole sempre il meglio per suo figlio. E se si tratta di un neonato, la cura e la preoccupazione aumentano di dieci volte. Come sicuramente saprai, è meglio che i neonati consumino latte materno solo per i primi mesi di vita per garantire una crescita e uno sviluppo adeguati, la funzione del sistema immunitario e il legame. Se senti che il tuo corpo non produce abbastanza latte per il tuo piccolo, non preoccuparti. Forse tutto ciò di cui hai bisogno è prestare un po 'più di attenzione ai cibi che mangi per aumentare la produzione di latte materno in modo naturale.

Sommario

• Cause di scarsità di latte materno
• Fatti sull'allattamento al seno: perché è importante?
• I migliori alimenti per aumentare la fornitura di latte materno
• Quali alimenti possono diminuire la fornitura di latte?
• Suggerimenti preventivi

Cause di scarsità di latte materno

• Non bevi abbastanza acqua.
• Hai iniziato ad allattare tardi e non il giorno del parto.
• Non stai allattando abbastanza spesso.
• Stai assumendo alcuni farmaci.
• Hai avuto un precedente intervento chirurgico al seno.
• Altri fattori includono parto prematuro, ipertensione (indotta dalla gravidanza), obesità materna e diabete.

Ma perché l'allattamento al seno è così importante? Questi fatti ti diranno perché.

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Fatti sull'allattamento al seno: perché è importante?

• Il latte umano ha la capacità di aumentare l'immunità di un bambino alla grande.
• L'allattamento al seno riduce il rischio del tuo bambino di contrarre malattie più avanti nella vita.
• È anche benefico per la madre e riduce il rischio di sviluppare cancro al seno, malattie cardiache e osteoporosi.
• L'allattamento al seno accelera il recupero postpartum della madre.
• Le neomamme possono tornare più facilmente al loro peso pre-gravidanza allattando più spesso.
• Circa il 75% delle neomamme produce più latte nel seno destro rispetto a quello sinistro.
• L'allattamento al seno riduce il rischio di sindrome da morte improvvisa del lattante (SIDS).
• Può anche ridurre il rischio del tuo bambino di sviluppare carie o di ricevere l'apparecchio più tardi nella vita.
• Il latte materno contiene alcune sostanze che favoriscono il sonno nei bambini e la calma nelle madri.

L'allattamento al seno è di grande importanza nei primi anni per il tuo bambino. Se ritieni che la tua produzione di latte materno non sia all'altezza, tutto ciò che devi fare è iniziare a consumare più dei seguenti alimenti.

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I migliori alimenti per aumentare la fornitura di latte materno

1. 1. Semi di fieno greco
   2. Torbangun
   3. Bacchette
   4. Finocchio
   5. Cardo mariano
   6. Rue di capra
   7. aglio
   8. Tè alle erbe
   9. salmone
   10. Avena
   11. Cereali integrali
   12. Latte di mandorla
   13. Semi di carambola (cumino)

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Come aumentare la produzione di latte materno in modo naturale

1. Semi di fieno greco

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di semi di fieno greco
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. In una casseruola fai bollire un cucchiaino di semi di fieno greco con una tazza d'acqua.
2. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti e filtrare.
3. Quando il tè è abbastanza caldo da poter essere bevuto, aggiungi un po 'di miele.
4. Consuma il tè al fieno greco circa 3 volte al giorno per aumentare la fornitura di latte materno.

Perché funziona

I semi di fieno greco sono uno dei migliori ingredienti che possono aumentare la fornitura di latte materno. Sono buone fonti di fitoestrogeni e mostrano anche proprietà galattagoghe nelle madri che allattano (1). (Galactagogue è solo una parola di fantasia per cibi o farmaci che aumentano la produzione di latte materno.)

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2. Torbangun

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Avrai bisogno

Torbangun se ne va

Cosa devi fare

Bevi tè o zuppa di torbangun. Puoi anche aggiungerlo ad altri alimenti e consumare quotidianamente.

Perché funziona

Torbangun è ampiamente usato nella cucina tradizionale bataknese e sta gradualmente diventando noto in Occidente. Questa è un'altra erba che ha dimostrato di aumentare la produzione di latte materno (2).

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3. Bacchette

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Avrai bisogno

1/2 tazza di succo di coscia appena estratto

Cosa devi fare

Consuma mezza tazza di succo di coscia appena estratto una volta al giorno.

Perché funziona

Le bacchette sono una ricca fonte di molti nutrienti che aiutano a stimolare le ghiandole mammarie a produrre più latte. Il consumo di succo di coscia migliora anche la circolazione sanguigna, che a sua volta aumenta la fornitura di latte materno (3).

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4. Semi di finocchio

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di semi di finocchio
• 1 tazza di acqua calda
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di semi di finocchio a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per 5-10 minuti e filtrare.
3. Lascia raffreddare il tè prima di aggiungere del miele.
4. Consumare tè al finocchio 2-3 volte al giorno.
5. In alternativa, puoi anche masticare dei semi di finocchio.

Perché funziona

Il finocchio è un'altra erba usata come galattagogo per le madri che allattano. I semi sono fitoestrogeni, cioè imitano l'estrogeno, un ormone noto per aumentare la produzione di latte materno (4).

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5. Cardo mariano

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Avrai bisogno

Integratori di cardo mariano

Cosa devi fare

Assumere da 2 a 3 capsule di cardo mariano al giorno.

Perché funziona

Il cardo mariano è una pianta da fiore che veniva utilizzata nell'antichità per aumentare la produzione di latte materno. Come fitoestrogeno, mostra attività estrogenica, che aiuta ad aumentare la fornitura di latte materno (5).

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6. Rue di capra

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Avrai bisogno

Integratori di ruta di capra

Cosa devi fare

Prendi integratori di ruta di capra ogni giorno per aumentare la fornitura di latte materno.

Perché funziona

La ruta di capra è una galattagoga popolare in Francia e in altri paesi europei. Non solo stimola lo sviluppo del tessuto del dotto mammario ma ha anche proprietà lattogene, cioè promuove la produzione di latte materno (6).

Attenzione

La ruta di capra potrebbe causare ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue). Quindi, consultare il proprio medico prima di utilizzare questi integratori e non saltare i pasti se si decide di prenderlo.

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7. Aglio

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Avrai bisogno

Spicchi d'aglio sbucciati

Cosa devi fare

1. Trita gli spicchi d'aglio e aggiungi la pasta ai tuoi piatti.
2. Puoi anche masticare qualche spicchio d'aglio durante il giorno, preferibilmente quando non devi respirare l'alito d'aglio su nessuno!

Perché funziona

L'aglio ha proprietà lattogeniche che aiutano ad aumentare la produzione di latte materno nelle madri. È un antimicotico e si dice che rafforzi il legame tra la madre e il bambino (7), (8).

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8. Tisana

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Avrai bisogno

Tè alle erbe come il tè all'anice o al cumino

Cosa devi fare

Bevi 2 o 3 tazze di tè all'anice o al cumino al giorno.

Perché funziona

Le erbe come l'anice e il cumino sono fitoestrogeni che mostrano proprietà estrogeniche. Agiscono come galattagoghi e puliscono anche i dotti del latte ostruiti, aumentando così l'offerta di latte materno (9).

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9. Salmone

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Avrai bisogno

Salmone cotto selvatico

Cosa devi fare

Consuma una porzione di salmone cotto 2-3 volte alla settimana.

Perché funziona

Il salmone è una ricca fonte di omega-3 e molti acidi grassi essenziali, che lo rendono un'ottima opzione per aumentare la produzione di latte materno in modo naturale. È anche ricco di DHA, uno dei componenti più importanti del latte materno, che aiuta lo sviluppo cerebrale del tuo bambino (10).

Attenzione

Mangia il salmone selvatico, che è a basso contenuto di mercurio e altre tossine rispetto al salmone allevato in commercio.

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10. Avena

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Avrai bisogno

Una ciotola di avena cotta

Cosa devi fare

Consuma ogni giorno una ciotola di avena cotta.

Perché funziona

L'avena è ricca di fibre e ferro, che riducono il colesterolo e aumentano la produzione di latte materno. Inducono anche il rilassamento, che, a sua volta, aiuta ad aumentare l'allattamento. Queste proprietà rendono l'avena una delle migliori opzioni per aumentare la fornitura di latte materno (11).

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11. cereali integrali

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Avrai bisogno

Cereali integrali come mais, quinoa e grano

Cosa devi fare

Aumenta l'assunzione di cereali integrali come grano, quinoa e mais.

Perché funziona

L'assunzione di cereali integrali non solo aiuta ad aumentare la produzione di latte materno, ma garantisce anche che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti necessari per la sua crescita e sviluppo (12).

Nota: molte persone al giorno d'oggi evitano i chicchi di glutine, quindi potresti voler limitare l'assunzione di grano.

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12. Latte di mandorle

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Avrai bisogno

Latte di mandorle (non zuccherato)

Cosa devi fare

Consuma una tazza di latte di mandorle 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

Il latte di mandorle è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 che aiutano ad aumentare la produzione di latte materno. Quindi, le madri che allattano consumano regolarmente latte di mandorle per migliorare sia la quantità che la qualità del loro latte (13).

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13. Semi di carambola (cumino)

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Avrai bisogno

• 1-2 cucchiaini di semi di carambola
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Immergere un cucchiaino o due di semi di carambola in acqua durante la notte.
2. La mattina successiva, filtrare la miscela e consumare la soluzione.
3. Bevi questo ogni giorno per aumentare la fornitura di latte materno.

Perché funziona

I semi di carambola sono un altro ottimo rimedio tradizionale che può aiutare ad aumentare naturalmente la fornitura di latte materno (14).

Ora che hai un'idea di cosa mangiare per aumentare la produzione di latte materno, diamo un'occhiata agli alimenti che devi evitare in quanto potrebbero diminuire la produzione di latte materno.

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Quali alimenti possono diminuire la fornitura di latte?

Per secoli, le ostetriche hanno dato alle donne consigli su cosa consumare quando sono pronte a smettere di allattare e lasciare che il loro latte materno si asciughi. Ma non usare questi alimenti in quantità se stai ancora allattando. I seguenti alimenti possono ridurre la produzione di latte materno:

• Prezzemolo
• Menta piperita
• Menta verde
• saggio
• Origano
• Timo
• Alcol

Oltre a evitare questi alimenti, segui i suggerimenti indicati di seguito.

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Suggerimenti preventivi

• Osserva attentamente il tuo bambino per i segni di fame, soprattutto nelle prime settimane.
• Lascia che il tuo bambino dorma vicino a te, almeno per i primi 6 mesi.
• Cerca di evitare di usare i ciucci.
• Segui una dieta sana.
• Bere molti liquidi, evitando lo zucchero e le bibite zuccherate con aspartame.
• Riposati a sufficienza.
• Prova a massaggiare il seno per aumentare la fornitura di latte materno.
• Evita di indossare reggiseni e top stretti. Scegli abiti larghi

Ora che sai cosa devi fare per produrre più latte materno, vai avanti e inizia a consumare le erbe e gli alimenti menzionati in questo articolo. Si assicureranno che tu produca latte sufficiente per soddisfare il tuo piccolo. Se sei a conoscenza di altri alimenti che potrebbero aiutarti, lascia un commento nella casella sottostante.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Come faccio a sapere se sto producendo abbastanza latte materno?

Imparerai a riconoscere il sospiro di contentezza quando il tuo bambino ha preso abbastanza latte. L'alimentazione dovrebbe essere almeno da 6 a 8 volte al giorno senza segni di dolore o disagio dopo le prime rondini. All'inizio della poppata, il tuo seno si sentirà teso e gonfio, persino colando. Dopo una buona sessione, saranno morbidi e si sentirà come se il tuo bambino li avesse svuotati correttamente. Se non si sentono completamente vuoti, prova a pomparli con un tiralatte e tieni il latte per una futura poppata.

Il massaggio al seno può aiutare con la produzione di latte?

Sì, massaggiare il seno può migliorare la produzione di latte. Un massaggio al seno libera i condotti del latte e fa fluire il latte più liberamente. E questo fa sì che le ghiandole del latte producano più latte. Si consiglia ad alcune donne di iniziare a pompare il seno anche prima del parto per stimolare la produzione di latte.