Come fare il vajrasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: वज्रासन; Vajra - Diamond o Thunderbolt, Asana - Pose; Pronunciato come vahj-RAH-sah-na

Vajrasana è una posa in ginocchio e prende il nome dalla parola sanscrita Vajra (वज्), che significa diamante o fulmine. Asana (आसन), ovviamente, significa posa. Questa posa del diamante è anche chiamata Adamintine Pose. Puoi provare un po 'di Pranayam mentre sei seduto in questa posizione. Tutto quello che c'è da sapere sul Vajrasana

Tutto quello che c'è da sapere sul Vajrasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare il Vajrasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Alterazioni avanzate della posa
5. Benefici di Vajrasana
6. La scienza dietro Vajrasana
7. Pose preparatorie
8. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Lo yoga dovrebbe essere praticato a stomaco vuoto, ma questo asana è una delle poche eccezioni. Puoi eseguire questo asana in sicurezza dopo un pasto. Infatti è più efficace se eseguito subito dopo un pasto. Questa posizione favorisce una corretta digestione.

• Livello: principianti
• Stile: Hatha
• Durata: da 5 a 10 minuti
• Ripetizione: nessuna
• Allunga: caviglie, cosce, ginocchia, fianchi
• Rafforza: gambe, schiena

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Come fare il Vajrasana

1. Inginocchiarsi, allungando la parte inferiore delle gambe all'indietro e tenendole unite. Gli alluci e i talloni dovrebbero essere tenuti il ​​più strettamente possibile. Le persone con caviglie rigide possono sostenere l'articolazione arrotolando un asciugamano sotto per sostenere l'arco della caviglia.

1. Abbassa delicatamente il corpo in modo che i glutei poggino sui talloni e le cosce sui muscoli del polpaccio.

1. Metti le mani sulle ginocchia e fissa lo sguardo in avanti con la testa assolutamente dritta.

1. Rivolgi la tua attenzione al tuo respiro. Sii pienamente consapevole di come respiri e osserva attentamente mentre inspiri ed espiri.

1. Potresti chiudere gli occhi per concentrarti sul respiro e calmare la mente.

1. Cerca di rimanere in questa posizione per un minimo di 5-10 minuti.

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Precauzioni e controindicazioni

Questo asana è estremamente sicuro. Tuttavia, queste sono alcune cose su cui dovresti essere cauto quando inizi a praticare questo asana.

1. È meglio evitare questo asana se hai un problema al ginocchio o hai subito un intervento chirurgico alle ginocchia di recente.

1. Le donne incinte dovrebbero tenere le ginocchia leggermente divaricate quando praticano questo asana in modo da evitare di esercitare pressione sull'addome.

1. Cerca di non inarcare eccessivamente o di usare eccessivamente la colonna lombare per rimanere eretto.

1. Coloro che soffrono di ulcere intestinali, ernia o altri problemi legati all'intestino crasso o tenue dovrebbero praticare questa posizione sotto la guida di un istruttore di yoga.

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Suggerimenti per principianti

Come principiante, quando assumi questa posizione, è probabile che le gambe inizino a farti male in pochissimo tempo. Se ciò accade, tutto ciò che devi fare è annullare l'asana e allungare le gambe in avanti. Fai un buon massaggio alle caviglie, alle ginocchia e ai polpacci. Col tempo, con la pratica, dovresti essere in grado di andare comodamente fino a 30 minuti in questo asana.

Inoltre, i principianti dovrebbero lavorare lentamente e gradualmente per migliorare la forza dei muscoli nella parte bassa della schiena prima di provare ad andare più in profondità nella posa o aumentare la durata. Una volta che la parte bassa della schiena è rafforzata, la tensione sul respiro diminuisce. È anche importante notare che se ti spingi più di quanto il tuo corpo possa sopportare, i benefici della posa sono ridotti al minimo.

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Alterazioni avanzate della posa

La variazione avanzata del Vajrasana è la Supta Vajrasana. In questa variante, una volta che ti siedi in Vajrasana, devi piegarti all'indietro e posizionare sia gli avambracci che i gomiti sul pavimento. Quindi, inarca la colonna vertebrale dorsale e il collo fino a quando la base della testa tocca e poggia sul pavimento o è sostenuta da un cuscino sottile. Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli delle regioni del collo, della schiena e del torace. Inoltre espande il torace e allevia i problemi polmonari. Tuttavia, è importante padroneggiare il Vajrasana prima di provare questa posa. È anche meglio praticare il Supta Vajrasana sotto la guida di un istruttore di yoga.

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Benefici di Vajrasana

Questi sono alcuni incredibili benefici del Vajrasana.

1. Questo asana migliora la digestione e con la pratica regolare elimina la stitichezza.

1. Una migliore digestione previene ulcere e acidità.

1. Questo asana rafforza la schiena e allevia i pazienti che soffrono di problemi alla parte bassa della schiena e sciatica.

1. Questo asana rafforza anche i muscoli pelvici.

1. Aiuta ad alleviare i dolori del travaglio e riduce anche i crampi mestruali.

1. Questo asana è uno dei migliori da assumere quando desideri entrare in uno stato meditativo poiché è una posa eretta.

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La scienza dietro Vajrasana

Il Vajrasana è una posa ferma e ferma e coloro che lo presumono non possono essere scossi facilmente. È una posa meditativa, ma sedersi in questa posizione può essere piuttosto impegnativa. Bisogna vincere il dolore alle gambe e l'agitazione nella mente per padroneggiare la posa ed entrare in uno stato meditativo. Bisogna allenarsi a stare fermi ed essere disposti a investire la propria mente in questo.

Il Vajrasana regola la circolazione sanguigna nella regione pelvica inferiore. Sedersi sulle gambe riduce il flusso sanguigno nelle gambe e lo aumenta nella zona digestiva, aumentando quindi l'efficienza del sistema digerente.

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Pose preparatorie

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

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Pose di follow-up

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Ora che sai come fare Vajrasana perfettamente, cosa aspetti? Questo asana è una combinazione perfetta tra rafforzare il corpo e concentrare la mente. Potrebbe essere una delle asana più facili nello yoga, ma è piuttosto impegnativo assicurarsi che la tua mente e il tuo corpo siano perfettamente immobili.

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