Come eseguire l'utthita parsvakonasana e quali sono i suoi benefici

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Questo asana aiuta ad allungare quelle parti del corpo che di solito non si estendono. È una posa da principiante che ti aiuta ad abituarti allo stretching e al modellamento del corpo che lo yoga comporta.

Tutto ciò che devi sapere sull'utthita Parsvakonasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare l'Utthita Parsvakonasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi della posa ad angolo laterale esteso
7. La scienza dietro l'Utthita Parsvakonasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

È essenziale assicurarsi che l'intestino e lo stomaco siano vuoti prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea lasciare un intervallo di qualche ora tra l'ultimo pasto e l'esercizio. Ciò consentirà al tuo cibo di essere digerito bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino. Ma potresti praticarlo anche la sera.

Livello: base

Stile: Hatha Yoga

Durata: da 15 a 30 secondi

Ripetizione: una volta su ciascun lato

Allunga: ginocchia, spalle, gambe, colonna vertebrale, torace, addome, caviglie, polmoni, inguine

Rafforza: ginocchia, gambe, caviglie

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Come fare l'Utthita Parsvakonasana

1. Stai in piedi sul tappetino in modo da essere rivolto verso il lato lungo del tappetino e i tuoi piedi sono alla distanza delle gambe. Assicurati che i talloni siano in linea l'uno con l'altro.

1. Il tuo piede destro deve girare in modo tale che le dita dei piedi puntino verso il bordo corto del tappetino e le dita del piede sinistro abbiano un angolo di 45 gradi.

1. Espira e piega il ginocchio destro, assicurandoti che la coscia sia parallela al pavimento.

1. Il ginocchio deve essere sopra la caviglia e in linea con le prime due dita. La base dell'alluce deve essere appoggiata a terra, ma la coscia deve essere stesa verso le piccole dita.

1. Inspirate e rassodate il basso ventre, in modo che venga risucchiato e tirato su.

1. Espira e allunga il corpo sulla gamba destra. Quindi, abbassa il braccio destro. Puoi posizionare il gomito sulla coscia destra o posizionare la mano sul pavimento, fuori dal piede destro.

1. Estendi il braccio sinistro verso il soffitto, in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Ruota il braccio esterno superiore sinistro verso il viso, quindi allunga la mano sopra la testa, assicurandoti che il braccio si trovi vicino all'orecchio sinistro.

1. Premi l'esterno del piede sinistro sul pavimento, quindi ruota leggermente sotto il lato destro del gluteo.

1. Devi assicurarti che la colonna vertebrale e il collo siano lunghi e che il collo sia in linea con la colonna vertebrale. Rivolgi lo sguardo verso il braccio sinistro.

1. Ruota la gabbia toracica verso l'alto in modo che sia rivolta verso il soffitto. Mantenendo le fondamenta stabili, premi saldamente i piedi. Mantieni il viso morbido e la colonna vertebrale leggera.

1. Mantieni la posa. Rilasciare, inspirare e uscire dalla posizione assumendo il Tadasana. Rilassati per alcuni secondi e ripeti la posa sull'altro lato.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evita questo asana se hai le seguenti condizioni.

un. Mal di testa

b. Pressione sanguigna alta o bassa

c. Insonnia

1. In caso di problemi al collo, non guardare il braccio esteso; guarda invece dritto o in basso.

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Suggerimenti per principianti

Come principianti, potresti trovare difficile farlo

un. Tieni i talloni ancorati al pavimento mentre pieghi il ginocchio anteriore nella posa e

b. Tocca i polpastrelli della mano abbassata sul pavimento.

Per affrontare il primo problema, devi appoggiare il tallone posteriore contro un muro. Quindi, mentre pieghi il ginocchio anteriore e abbassi il busto di lato, devi immaginare di spingere il muro lontano da te con il tallone.

Per il secondo problema, appoggia l'avambraccio sopra la coscia del ginocchio piegato o usa un blocco per sostenere la mano.

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Variazioni di posa avanzate

Per intensificare la posa, una volta che ci sei, solleva la pianta del piede anteriore dal pavimento. Quindi, per riaffermare l'ancoraggio del tallone posteriore, premere la testa del femore posteriore in profondità nella presa e sollevare la parte posteriore dell'inguine interno in profondità nella gamba. Dopo questo, ammorbidisci di nuovo la pianta del piede anteriore sul pavimento.

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I vantaggi della posa ad angolo laterale esteso

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Utthita Parsvakonasana.

1. Non solo allunga ma rafforza anche ginocchia, caviglie e gambe.

1. L'inguine, il torace, la colonna vertebrale, la vita, i polmoni e le spalle ottengono un buon allungamento.

1. Gli organi addominali vengono stimolati.

1. La resistenza è aumentata.

1. Questo asana dà anche sollievo terapeutico da costipazione, infertilità, mal di schiena inferiore, osteoporosi, sciatica e disturbi mestruali.

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La scienza dietro l'Utthita Parsvakonasana

Questo asana ribadisce il fatto che c'è una continuità tra le pose. È una progressione naturale dalla Warrior Pose II. Il Warrior II si prepara a lanciare la lancia e in questo asana si svolge l'azione di lanciare la lancia. Da un tronco eretto nel Virabhadrasana II, c'è una progressione alla flessione laterale in Utthita Parsvakonasana. Il braccio posteriore nella posizione del guerriero si estende lontano dal corpo e in questa posizione si estende sopra la testa.

In questo asana, quando combini l'azione del braccio e della spalla, insieme all'ancoraggio del piede posteriore nel terreno, crea un allungamento per la parte superiore del corpo. Ma la vera storia di questo asana è nel respiro. È necessario utilizzare i muscoli accessori della respirazione per aprire il petto e approfondire le inspirazioni mentre ci si rilassa mentre si espira.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

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Pose di follow-up

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

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Ora che sai come fare Utthita Parsvakonasana, cosa stai aspettando? Questo asana è una di quelle armi nell'arsenale dello yoga che ti aiuta a combattere quasi tutte le battaglie di dolore e malattia, mentre prepari il tuo corpo e lo rendi forte. Usa questa benedizione con saggezza.