Come eseguire l'upavistha konasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Seduto / Seduto, Kona - Angolato, Asana - Postura; Pronunciate come - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Questo asana è una buona posa preparatoria per la maggior parte delle altre curve e colpi di scena seduti. Questo asana è utile anche per le pose in piedi a gambe larghe. Quando assumi questa posizione, le tue gambe sono radicate nella terra e allungate, la colonna vertebrale è rilassata e il tuo cervello è calmato. Dai un'occhiata a cosa può fare per te questo incredibile piegamento in avanti da seduto.

Tutto ciò che devi sapere su Upavistha Konasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare l'Upavistha Konasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimenti per principianti
5. Alterazioni avanzate della posa
6. I vantaggi del grandangolo in avanti da seduti
7. La scienza dietro l'Upavistha Konasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Devi assicurarti di mantenere lo stomaco e le viscere vuoti prima di praticare questo asana. Mangia almeno 4-6 ore prima di fare l'asana in modo che il tuo cibo venga digerito e ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

È meglio praticare lo yoga per prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non puoi allenarti al mattino, va bene praticarlo la sera.

Livello: intermedio

Stile: Hatha Yoga

Durata: da 30 a 60 secondi

Ripetizione: nessuna

Allunga: gambe

Rafforza: colonne vertebrali

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Come fare l'Upavistha Konasana

1. Per iniziare questo asana, siediti eretto e apri le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi con il bacino.

1. Lascia che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto mentre fletti i piedi e allinea le ginocchia. Devi sentire una curva nella parte bassa della schiena. Se non lo fai, usa un sostegno. Siediti su un cuscino rigido. Questo darà stabilità al bacino e gli consentirà di inclinarsi in avanti, oltre a mantenere la curva della parte bassa della schiena.

1. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, in modo che siano dietro i fianchi.

1. Inspirate, a lungo e in profondità, in modo che i lati del corpo si sollevino, creando così uno spazio o un incavo nella colonna vertebrale. Tieni la posizione per alcuni secondi se a questo punto senti un buon allungamento delle gambe.

1. Ora sostenendo la parte bassa della schiena e risucchiando lo stomaco, espira e piega. Muovi delicatamente le mani davanti a te.

1. Usa il tuo respiro come guida per quanto puoi allungare e allunga la colonna vertebrale il più possibile. Fermati quando inizi a sentirti a disagio. Respira a lungo e profondamente mentre mantieni la posizione per circa un minuto.

1. Espira e torna su. Piega le ginocchia e unisci le gambe.

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Precauzioni e controindicazioni

1. Evita di fare questo asana se hai uno strappo o uno strappo all'inguine o al tendine del ginocchio, o se sei incinta, hai una ferita nella parte bassa della schiena o un'ernia del disco.

1. Se hai dolore alla parte bassa della schiena, siediti su una coperta o su un blocco mentre esegui questo asana.

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Suggerimenti per principianti

Questo asana è piuttosto impegnativo per i principianti. Se trovi difficile piegarti in avanti, potresti piegare delicatamente le ginocchia. Potresti anche usare delle coperte per sostenere le ginocchia. Devi muoverti in avanti nella curva e assicurarti che le ginocchiere siano rivolte verso l'alto durante l'asana.

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Alterazioni avanzate della posa

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I vantaggi del grandangolo in avanti da seduti

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Upavistha Konasana:

1. Questo asana conferisce un buon allungamento agli interni e alla parte posteriore delle gambe.

1. Gli organi addominali vengono tonificati e stimolati.

1. La colonna vertebrale diventa forte.

1. L'inguine viene rilasciato. Anche i muscoli adduttori dell'inguine vengono allungati.

1. Questo asana rilassa il tuo corpo e calma il tuo cervello.

1. Aiuta a curare e alleviare la sciatica e l'artrite.

1. Disintossica anche i reni.

1. I tuoi muscoli posteriori della coscia sono allungati.

1. I tuoi muscoli centrali sono attivati.

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La scienza dietro l'Upavistha Konasana

Quando ti muovi in ​​questo intenso tratto, anche i tuoi pensieri e le tue emozioni vengono stimolati. Sebbene questa posa sembri semplice, i pensieri mentali che scatena possono essere abbastanza illuminanti. Dicono che il conflitto tra chi sei veramente e chi pensi di essere si chiama egoismo. Questo conflitto causa spesso grandi sofferenze. Ma la parte migliore è che questo dolore può essere evitato. Come? Bene, fare una posa così difficile, che ti spinge ad andare più in profondità e ti rende consapevole di chi sei veramente da quanto puoi spingerti, rompe l'ego. Diventi umile e radicato mentre la sfida fisica e mentale di questo asana ti spinge a uscire dai tuoi pregiudizi. Muoviti delicatamente e con attenzione mentre permetti alla tua mente e ai muscoli di aprirsi nel processo.

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Pose preparatorie

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

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Pose di follow-up

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana o Sukhasana

Supta Padangusthasana

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Ora che sai come fare la posa di Upavistha Konasana, cosa stai aspettando? Liberati del tuo ego, fletti i muscoli, calma la mente e rompi tutte le barriere con questa impegnativa piega in avanti. Lascia che questa esperienza emotiva e fisicamente impegnativa ti renda una persona migliore!