Come fare la tittibhasana e quali sono i suoi benefici

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Pronunciato come - tit-THI-BHA-ah-sana

La Firefly Pose è quella che richiede una forza eccezionale nella parte superiore del corpo e flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. Ma queste due qualità possono essere acquisite solo con la pratica. Pertanto, è necessario padroneggiare la posa lentamente. Questo difficile equilibrio del braccio imita una lucciola in volo.

Tutto ciò che devi sapere sulla Tittibhasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare la Tittibhasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi della posa della lucciola
7. La scienza dietro la Tittibhasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare questo Asana

Come le altre asana yoga, è essenziale che lo stomaco e l'intestino siano vuoti quando pratichi l'asana. Assicurati che ci sia un intervallo di almeno 4-6 ore tra il pasto e la pratica. Questo ti darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la tua pratica.

Inoltre, la mattina è l'ideale per praticare lo yoga. Ma se non puoi praticare lo yoga al mattino, anche la sera è un buon momento.

Livello: intermedio / avanzato

Stile: Ashtanga Yoga

Durata: da 30 a 60 secondi

Ripetizione: nessuna

Allunga: braccia, polsi

Rafforza: inguine interno, busto posteriore

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Come fare la Tittibhasana

1. Per iniziare questo asana, inizia con l'Adho Mukha Svanasana.

1. Cammina verso le tue mani in modo che i tuoi piedi siano davanti alle tue mani. Quindi, lascia passare le mani attraverso le gambe e premile dietro i polpacci, in modo da strisciare più in profondità attraverso le gambe.

1. Porta le braccia e le spalle il più lontano possibile dietro le cosce. Posiziona saldamente i palmi dietro i piedi in modo che i talloni siano tenuti con il pollice e l'indice.

1. Piega delicatamente le ginocchia e accovacciati mentre riposi la parte posteriore delle gambe il più vicino possibile alle spalle.

1. Una volta allargate le dita e i palmi, assicurati di spostare il peso del corpo su di essi. Solleva i piedi dal pavimento. Raddrizza prima le gambe. Quindi, una volta stabilizzato, raddrizza le braccia. Spremi le cosce contro la parte superiore delle braccia per guadagnare più altezza.

1. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.

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Precauzioni e controindicazioni

Evita questo asana se hai le seguenti condizioni.

un. Un infortunio alla spalla

b. Un infortunio al gomito

c. Un infortunio al polso

d. Lesioni lombari

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Suggerimento per principianti

Come principiante, potrebbe essere difficile ottenere questa posa giusta. Siediti sul pavimento e allarga le gambe per formare un angolo di 90 gradi. Quindi, solleva i talloni su un blocco e premi i palmi delle mani tra le gambe sul pavimento.

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Alterazioni avanzate della posa

Questa è una posa avanzata in sé. Quando lo padroneggi e sei in grado di farlo con facilità, ti troverai già in una posizione avanzata.

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I vantaggi della posa della lucciola

Questi sono alcuni incredibili benefici di Titthibhasana.

1. Dona un buon allungamento alla schiena del busto e all'inguine interno.

1. Le braccia e i polsi diventano forti.

1. Calma la tua mente e migliora il tuo senso di equilibrio.

1. La pancia è tonica e quindi la digestione è migliorata.

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La scienza dietro la Tittibhasana

Fiducia, determinazione e capacità di lasciarsi andare ti aiuteranno a sollevarti nel Tittibhasana, che è una posa molto impegnativa.

Tittibha significa lucciola. È una grande metafora per il percorso del risveglio yogico.

Una posa come questa ha la capacità di gettare alla sprovvista il praticante più serio, se presa troppo sul serio. Questo equilibrio del braccio è impegnativo e richiede e inculca sia Vriya che Shraddha. Sii sicuro di te mentre scivoli in questa posa yoga della lucciola. Questo ti aiuterà a ottenere la stabilità di cui hai bisogno nella profonda piega in avanti dei fianchi. È inoltre necessario sviluppare un'immensa forza delle braccia per sostenersi e attivare le gambe per consentire il sollevamento.

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Pose preparatorie

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

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Pose di follow-up

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

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Ora che sai come fare la posa della lucciola, cosa stai aspettando? Ci sono pochissime persone che possono sollevarsi e fare questo asana la prima volta che lo provano. Non scoraggiarti. Divertiti con la posa.