Come fare l'anajaneyasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: अंजनेयासन; Anjaneya - Figlio di Anjani, Asana - Posa; Pronunciate come - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya è un altro nome per Hanuman, l'aiutante di Ram nella mitologia indù, Ramayana. La madre di Hanuman si chiamava Anjani e Anjaneya significa figlio di Anjani. In inglese, questa posa è chiamata Crescent Pose. Prende il nome dalla forma che il corpo forma quando si trova in questo asana. Si vedrebbe comunemente Lord Hanuman in questa posizione, e quindi la mezzaluna e Anjaneya sono collegate. Questa posizione è anche chiamata Half Moon Pose in Sivananda Yoga e simili.

Tutto ciò che devi sapere sull'Anjaneyasana

1. Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana
2. Come fare l'Anjaneyasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Variazione avanzata della posa
6. I vantaggi della posa a mezzaluna
7. La scienza dietro l'Anjaneyasana
8. Pose preparatorie
9. Pose di follow-up

Cosa dovresti sapere prima di fare l'Asana

Questo asana deve essere eseguito a stomaco vuoto. Devi consumare i pasti almeno da quattro a sei ore prima di praticare lo yoga. Inoltre, assicurati che le tue viscere siano vuote.

È meglio praticare lo yoga la mattina presto. Ma, nel caso tu abbia altre faccende da sbrigare, puoi farlo anche la sera. Ricorda solo di lasciare un buon intervallo tra i pasti e la pratica.

Livello: Base

Stile: Vinyasa Flow

Durata: da 15 a 30 secondi su ogni piede

Ripetizione: una volta su ogni piede

Allunga: ileopsoas, muscoli del retto femorale, muscoli sartorio

Rafforza: muscoli di sostegno per le ginocchia

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Come fare l'Anjaneyasana

1. Inizia l'asana entrando nell'Adho Mukha Svanasana. Una volta che sei in posa, espira e metti il ​​piede destro davanti, proprio accanto alla tua mano destra. Assicurati che il ginocchio destro e la caviglia siano su una linea.

1. Abbassa delicatamente il ginocchio sinistro, posizionandolo sul pavimento, proprio dietro i fianchi.

1. Inspirate e sollevate il busto. Quindi, alza le braccia sopra la testa, in modo che i bicipiti siano vicini alle orecchie e i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro.

1. Espira. Lascia che i fianchi si stabilizzino in avanti e in avanti, in modo da sentire un buon allungamento nella regione frontale della gamba e nei flessori dell'anca.

1. Tira il coccige verso il suolo. Allunga la parte bassa della schiena mentre coinvolgi la colonna vertebrale. Allunga le braccia più indietro in modo che il tuo cuore sia sollevato. Guarda dietro mentre ti muovi nel leggero backbend.

1. Mantieni la posa per alcuni secondi. Puoi anche sollevare il ginocchio della gamba posteriore dal tappetino per assumere una posizione a mezzaluna completa.

1. Per rilasciare la posa, rimetti le mani sul tappetino e spostati nell'Adho Mukha Svanasana.

   Ripeti la posa con la gamba sinistra in avanti.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che devi tenere a mente prima di fare l'Anjaneyasana.

1. Evita questo asana se hai i seguenti problemi:

   a. Alta pressione sanguigna

   b. Lesioni al ginocchio

1. Se hai problemi alle spalle, evita di alzare le braccia sopra la testa. Potresti invece mettere le mani sulle cosce.

1. Se hai un problema al collo, non guardare indietro. Invece, guarda in avanti.

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Suggerimento per principianti

Come principiante, potresti trovare difficile bilanciarti mentre sei in posa. Per migliorare il tuo equilibrio, affronta il muro quando esegui questo asana. Quindi, quando sposti il ​​piede anteriore in avanti, assicurati che le dita dei piedi tocchino il muro.

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Alterazione avanzata della posa

Per rendere questa posa più impegnativa, prova a chiudere gli occhi quando assumi questa posa, una volta che ne sei sicuro. Questo ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio.

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I vantaggi della posa a mezzaluna

Questi sono alcuni incredibili vantaggi di Anjaneyasana:

1. Rende più forti i muscoli glutei e il quadricipite.

1. Dà ai fianchi e ai flessori dell'anca un buon allungamento.

1. Ti apre le spalle, i polmoni e il petto.

1. Ti aiuta a migliorare il tuo equilibrio.

1. Aumenta la tua capacità di concentrazione e costruisce anche la consapevolezza di base.

1. Aiuta ad alleviare la sciatica.

1. Stimola gli organi digestivi e riproduttivi.

1. Se pratichi regolarmente questo asana, il tuo corpo sarà tonificato ed energizzato.

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La scienza dietro l'Anjaneyasana

Per praticare questo asana, devi avere un buon senso dell'equilibrio e i fianchi, l'inguine e le gambe devono essere flessibili. Questo asana è di nuovo uno di quelli dall'aspetto ingannevole che sembrano facili, ma in realtà sono piuttosto impegnativi. Questa posizione conferisce ai muscoli posteriori della coscia, all'inguine, ai quadricipiti e ai fianchi un buon allungamento e consente anche una gamma completa di movimento nella parte inferiore del corpo. Questa posa è perfetta per ciclisti e corridori e offre grandi vantaggi a coloro che hanno lavori da scrivania. Cura i dolori della parte inferiore del corpo.

L'Anjaneyasana apre il torace, il cuore e i polmoni. Accresce anche il calore nel corpo e funziona incredibilmente bene per coloro che hanno difficoltà a far fronte al freddo. L'apertura dei polmoni espelle tutto il muco, dando ai polmoni una buona pulizia.

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Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

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Pose di follow-up

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

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Ora che sai come fare Anjaneyasana, cosa stai aspettando? Questo asana è un pacchetto completo: tonifica il corpo e calma la mente. Ti sentirai sicuramente energizzato e rinfrescato anche dopo un intenso allenamento di affondo basso.