In che modo i burpees sono efficaci per costruire la forza: vantaggi e come fare

Burpee è un allenamento per tutto il corpo che promuove la salute cardiovascolare. Ti fornisce una forza straordinaria. I passaggi principali vengono eseguiti in quattro movimenti, noti collettivamente come "Burpee a quattro conte". Burpee è un allenamento per tutto il corpo ed è anche chiamato esercizio Bastardo o esercizio Body Blaster.

Come principiante, puoi iniziare con i burpees normali, aumentando l'intensità e le variazioni man mano che acquisisci familiarità con i fondamentali.

In questo articolo, discuteremo i vantaggi, le variazioni, le modifiche dei burpees.

Benefici dell'allenamento Burpee

I seguenti sono i vantaggi dell'allenamento burpee:

Migliora la tua abilità fisica.
Costruisce la forza. Migliora il funzionamento fisico e sociale e rafforza la capacità complessiva del corpo (1).
Questo allenamento ad alta intensità aiuta ad aggiungere un'immensa forza alla massa muscolare, alle gambe e al resto del corpo (2).
I burpees sono efficaci nel migliorare la postura, la forza e la composizione del corpo. Aiutano anche a stringere il core (3).
Molti esperti di fitness affermano che i burpees sono un allenamento per rafforzare la forza o un allenamento ad alto carico, che lavora per sviluppare la forza muscolare (4).
Attraverso l'esercizio muscolare di livello inferiore e superiore, migliora la capacità del cuore e dei polmoni (5).
Il burpee è una forma di allenamento funzionale che richiede l'assenza di ossigeno libero con elevata gravità e potenziale. Viene generalmente eseguito in un breve lasso di tempo e richiede molta energia senza ossigeno. Praticare questo allenamento può aiutarti a eseguire correttamente esercizi anaerobici e aerobici (1).
Questo allenamento ad alta intensità aiuta anche a perdere più peso bruciando calorie. Può anche aiutare nella perdita di grasso (6).
Mette un carico eccezionale sul tuo sistema cardiovascolare. Di conseguenza, puoi ottenere un eccellente allenamento cardio.
Il piano di allenamento burpee migliora la forza di gambe, petto, cosce e braccia (5).
È un allenamento bruciagrassi definitivo, che ti aiuta a bruciare fino al 50% in più di grassi rispetto a qualsiasi altro allenamento convenzionale. Può accelerare il metabolismo, il che è utile per bruciare calorie tutto il giorno.
L'allenamento burpee aumenta la tua resistenza e migliora la coordinazione dei muscoli.

Chi può fare l'allenamento Burpee?

L'allenamento burpee viene svolto fondamentalmente da praticanti di arti marziali miste e forze militari come parte del loro regolare esercizio di routine. Qualsiasi adulto può eseguire questo esercizio. Questo esercizio viene solitamente eseguito alla fine della maggior parte degli esercizi a corpo libero. A volte, alcune persone potrebbero non apprezzare questa forma di allenamento.

Varie forme di burpees

Esistono diverse forme di allenamento burpee. Questi sono burpee box-jump, burpee push up, dumbbell burpee, otto count push up, hindu pushup burpee, jump up burpee, jump-over burpee, ginocchia push-up burpee, salto in lungo burpee, muscle-up burpee, one- burpee armato, burpee a una gamba, burpee parkour, burpee pull-up, shitee, burpee laterale, burpee squat thrust e burpee tuck-jump.

Nota: Burpee mette molto stress su caviglie, ginocchia e polsi. Quindi, dovresti riscaldarti prima di iniziare il burpee.

Metodi per eseguire l'allenamento Burpee di base

Come eseguire un esercizio di burpee? Durante il periodo iniziale, è necessario eseguire questo esercizio nel modo giusto per ottenere i migliori risultati.

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Innanzitutto, tieni i piedi uniti e assumi una posizione accovacciata. Metti le braccia a terra davanti ai piedi.
Tieni i piedi uniti e preparati a saltare indietro in modo da poter atterrare in posizione push-up. Piega gli avambracci ed esegui un singolo push-up in questa posizione.
Torna alla posizione precedente e porta i piedi sotto il corpo. Salta in aria.
Atterra dolcemente in modo silenzioso e piega le gambe.
Ripeti di nuovo questi passaggi ed esercitati il più a lungo possibile.

Modifiche

Questo esercizio di burpee può essere eseguito in vari modi. Questi possono rendere l'esercizio molto più semplice o più impegnativo, secondo le tue esigenze.

Puoi adottare lo stile che ti conviene; ma il metodo deve essere giusto e devi sentirti a tuo agio nel farlo.

Si consiglia ai principianti di saltare il push-up o il passo di salto all'inizio di questo allenamento. Le persone addestrate possono attraversare un ostacolo per saltare in avanti o lateralmente tra le loro ripetizioni per renderlo più interessante o avventuroso.

Le persone esperte possono mettere su un po 'di peso sui loro giubbotti o tenere i manubri mentre fanno l'allenamento burpee.

Modello di esercizio dei burpees

Cerca sempre di fare 100 burpees il più velocemente possibile. Inoltre, controlla quanti set di burpees puoi eseguire in 10 minuti. Puoi anche praticare questo allenamento eccezionale con lunghi salti, semplicemente sostituendo un semplice passo di salto.

Precauzioni

Chiunque può fare questo esercizio, ma devi essere fisicamente in forma. Fare questo allenamento richiede una buona forma fisica poiché non è un allenamento molto semplice. Tieni a mente questi punti:

Continua a respirare mentre pratichi questo HIIT.
Sii consapevole dei tuoi piedi e dei movimenti delle mani.
Se hai problemi al ginocchio o alla spalla, consulta un medico prima di provare i burpees.
Ottenere una consulenza medica dal proprio medico con un'adeguata supervisione per evitare lesioni.

Conclusione

I burpees sono un efficace allenamento ad alta intensità per tutto il corpo che aiuta a rafforzare il core e altri gruppi muscolari, migliorare la postura e promuovere la salute cardiovascolare. Ricordati di prendere l'aiuto di un esperto di fitness per praticare l'allenamento perfetto.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quante calorie bruci facendo 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

Mentre la corsa coinvolge principalmente le gambe, i burpees coinvolgono vari gruppi muscolari. Quindi, potrebbero essere una routine di allenamento migliore. Possono anche aiutare a bruciare più calorie.

Come respiri quando fai burpees?

Inspira prima di atterrare a terra ed espira dopo l'atterraggio. Inspira prima di metterti in piedi ed espira dopo aver saltato in aria.

6 fonti

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