Allenamento con borsa pesante

Le palestre sembrano incomplete senza una borsa pesante. La borsa pesante è sempre stata uno dei modi più antichi e sicuri per mettersi in forma. Ci sono molte ragioni per cui dovrebbe rimanere una parte della tua routine di fitness; forse anche una parte della tua casa. Lascia che ti mostri perché.

Preparati per un allenamento cardio per tutto il corpo

I muscoli increspati non sono fatti in un giorno. Sono sicuro che i veri combattenti e kick boxer si sono concentrati solo sul colpire il sacco pesante. L'allenamento è semplicemente accaduto per dare loro un corpo dall'aspetto definito e incredibile. Ho scoperto che anche colpendo il sacco pesante,

• Brucia rapidamente grassi e calorie,
• Migliora il metabolismo,
• Coinvolge i muscoli di entrambe le mani e le gambe,
• Migliora la potenza di punzonatura,
• Costruisce forza e resistenza,
• Costruisce il coordinamento,
• Di conseguenza sviluppa capacità di autodifesa.

L'allenamento con sacco pesante consiste nel prendere a pugni un sacco imbottito di peso compreso tra 40 e 100 libbre. Dieci round di esercizi ad alta intensità e 45 secondi di riposo tra i round costituiscono la routine. Sembra difficile? È meglio se vuoi sembrare e sentirti un kick boxer.

Esercizi di base del sacco pesante

Una borsa pesante può essere appoggiata ovunque, motivo per cui può essere una parte del tuo spazio vitale o all'esterno (1).

I pugni di base includono,

• Dritto a destra o croce a destra
• Dritto a sinistra o croce a sinistra
• Overhand o jab destro
• Sinistra overhand o jab
• Gancio destro e sinistro
• Montante destro e sinistro
• Calcio basso gamba destra
• Calcio basso gamba sinistra
• Calcio alto gamba destra
• Calcio alto gamba sinistra
• Colpo al ginocchio

L'allenamento

Segui questa routine cardio brucia calorie due volte a settimana; goditi i benefici del metabolismo da corsa per i giorni successivi.

1. Riscalda il tuo corpo con esercizi di stretching leggeri
2. Assicurati di eseguire anche le rotazioni articolari, mirando a caviglie, polsi, spalle e fianchi
3. Ora inizia con pugni di base
4. Include 25 colpi, 25 pugni incrociati, 25 ganci e 25 calci alti
5. Assicurati di tirare pugni con forza invece di spingere via il sacco; per questo è necessario mantenere la giusta distanza
6. Dopo i pugni di base, aumenta l'intensità combinando i pugni (2)
7. Mantieni l'equilibrio mentre calci e colpisci il sacco con potenza
8. Ogni round deve durare almeno 2 minuti
9. Completa 10 round di boxe alternando ogni pugno e direzione
10. Riposa per intervalli molto brevi tra i round
11. Continua a muoverti anche mentre riposi
12. Una volta completati tutti i round, rinfrescati con tratti leggeri

Per me suona formidabile. Questo è un sacco di cardio in breve tempo. Ma, da quello che ho sentito, se costruisci la tua resistenza lentamente, non c'è allenamento migliore di questo.

Perché l'allenamento con sacco pesante funziona

1. Colpire il tuo cuore aumenta letteralmente la sua resistenza poiché questo allenamento aumenta la tua forma fisica cardiaca e respiratoria. Con il tempo, sarai in grado di rimanere in piedi e muoverti più velocemente, per periodi più lunghi.
2. Oltre a coordinare gli arti, questa routine ti consente di sviluppare la stabilità del core. Mescolare pugni, spostare il peso e bilanciare tutto aiuta a tonificare il nucleo.
3. Con una borsa pesante, non ti stai concentrando sulla costruzione muscolare. Tuttavia, le mosse di combustione ad alto contenuto di grassi portano alla formazione di muscoli duri al di sotto. Danno un aspetto aggraziato e definito al corpo, il che è un felice effetto collaterale.
4. Il costo per questa routine è minimo. Una borsa pesante, poco spazio, guanti e un buon paio di scarpe - e tutto è pronto. Non è necessaria alcuna attrezzatura.
5. Un buon motivo per motivarti a prendere il sacco è che è letteralmente un sacco da boxe. Elimina lo stress con un sacco pesante e perderai molte calorie mentre lo fai. Esprimi qualsiasi negatività con alcuni pugni ben tirati, incanalando la tua frustrazione verso il sacco che non ti risponderà.

Suggerimenti per renderlo utile

1. Focus sulla borsa

Non solo concentrarti, ma pensa al sacco come a un avversario che sta per attaccarti. Usa le mani per mirare alla metà superiore come mirare alla testa, mentre le gambe possono battere la forma dalla metà inferiore. Presta attenzione alla borsa in modo da vedere dove colpisci.

2. Non fissare

Anche se è importante concentrarsi, non andrà bene fissare costantemente un punto. Un allenamento con il sacco pesante richiede che ti muovi costantemente, lanciando un mix di calci e pugni. Fissare un punto servirebbe solo a perdere l'equilibrio.

3. Equilibrio, quindi pugno

Pianta i piedi, trova il tuo equilibrio e poi metti a segno il pugno. I tuoi ganci e colpi dovrebbero avere la potenza dei tuoi muscoli dietro di loro. Se cadi sulla borsa, non stai allenando il muscolo. Inoltre, l'allenamento richiede un pugno, non una spinta. Il gioco di gambe equilibrato intorno alla borsa offre una maggiore potenza di pugno.

4. Giudica la distanza

Per sferrare pugni in modo efficace, valuta la distanza tra te e il sacco durante la routine. Stai troppo vicino e colpisci troppo lentamente. Stai troppo lontano e non raggiungi il sacco pesante. Quindi muoviti con il sacco, seguendolo o arretrando rapidamente mentre pianti quei pugni intensi.

5. Hit correttamente

Senza rischiare di ferirsi, colpisci con il polso sempre dritto (3). Non piegare mai il polso durante un pugno. Calcia con la pianta del piede per i calci frontali e con il tallone per i calci laterali. La tecnica è necessaria per un'efficace routine di allenamento con sacco pesante. Indossare guanti e calzature protettivi durante l'allenamento.

6. Respirare correttamente

Non trattenere il respiro solo perché ti stai concentrando sulla potenza del pugno. Ogni volta che tiri un pugno, espira. Ciò garantisce il corretto apporto di ossigeno al sangue, ai muscoli e al cervello. Con ogni espirazione, puoi anche massimizzare la potenza dei pugni.

Questi passaggi ti garantiranno una routine di allenamento sicura. Per renderlo fantastico, considera di essere un pugile e lancia tutti i calci e pugni da una posizione di combattimento. Concentrati completamente sui movimenti del tuo corpo per questo periodo di tempo e ci sarebbe una sensazione di euforia in attesa dall'altra parte.

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