Hatha yoga asana e loro benefici

L'esercizio ti prepara per scopi più grandi. Ti chiedi cosa significhi? Bene, lascia che te lo dica. Debolezza, dolore e bassa resistenza riducono le capacità del tuo corpo, impedendoti di raggiungere il tuo pieno potenziale. L'esercizio ti apre e crea un mezzo per acquisire chiarezza mentale e calma. Hatha Yoga è uno di questi esercizi. Qui, discutiamo il meglio delle sue asana. Controllali.

Cos'è l'Hatha Yoga?

"Ha" significa sole e "tha" significa luna. Hatha Yoga significa portare equilibrio al sole e alla luna in te. È progettato per calmare il corpo, la mente e lo spirito e prepararti alla meditazione. È il ramo fisico dell'antica scienza yogica indiana che si sforza di costruire un corpo e una mente sani e aiutarti a raggiungere la pace interiore e la felicità. Hatha Yoga bilancia anche il maschile e il femminile in te per approfondire la tua coscienza. Per essere in grado di raggiungere il tuo massimo potenziale, è necessario un equilibrio tra le energie maschili e femminili e Hatha Yoga è il primo passo per ottenerlo.

Il nome "Hatha Yoga" è apparso nel lontano XI secolo nei testi sanscriti. Un saggio di nome Kapila sviluppò le prime tecniche di questo yoga che non avevano alcun legame religioso o rituali, il che lo rese popolare tra l'uomo comune. Comprende un elenco di asana o posture yoga che sono divise in cinque categorie: pose in piedi, pose da seduti, pose di riposo, piegamenti all'indietro e pose di equilibrio. Queste pose manipolano l'energia del tuo corpo e la canalizzano in un modo che ti aiuterà a sperimentare l'infinito.

Cosa fa Hatha Yoga al tuo corpo?

L'Hatha Yoga è in grado di portarti oltre i limiti attraverso posture yogiche. Se alleni il tuo corpo a formare pose individuali, puoi fare lo stesso per aumentare la tua coscienza. È un processo in cui inizi con il tuo corpo, passi al respiro, lavori sulla mente e infine ti soffermi sul tuo sé interiore. Hatha Yoga purifica il tuo corpo e lo disciplina per essere in grado di ricevere livelli più elevati di energia.

Nel concetto più ampio di yoga, Hatha Yoga è una tecnica fisica che è una preparazione necessaria per raggiungere un obiettivo più elevato. È prontamente disponibile per l'uomo comune ed è stato praticato da persone normali da tempo immemorabile, indipendentemente dalla casta e dalla religione. Il regime yoga prevede una corretta assunzione di cibo nutriente e una buona respirazione a parte una routine di pratica delle asana.

Le posture fisiche dell'Hatha Yoga, in particolare, sono diventate molto popolari dal 20 ° secolo in poi e si sono diffuse in tutta l'India e all'estero. Diamo ora un'occhiata ad alcuni di loro.

Hatha Yoga Asana

1. Vrikshasana (posizione dell'albero)
2. Tadasana (posizione di montagna)
3. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)
4. Baddha Konasana (posa da calzolaio)
5. Paschimottanasana (posizione piegata in avanti da seduti)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (posa del bambino)

1. Vrikshasana (posizione dell'albero)

Immagine: Shutterstock

Vrikshasana o Tree Pose deriva il suo nome dalla sua somiglianza con l'albero, che rappresenta la sua natura tranquilla e stabile. La posizione dell'albero è una delle poche asana nell'Hatha Yoga che richiede di tenere gli occhi aperti mentre si è in posa per mantenere l'equilibrio. È un asana di livello principiante che devi praticare al mattino a stomaco vuoto quando non sei influenzato da forze esterne. Mantieni la posa per almeno un minuto.

Vantaggi: Vrikshasana stabilizza le gambe e non solo porta equilibrio al corpo, ma aiuta anche a ottenere una presa sul sistema nervoso. Rafforza i legamenti e i tendini dei tuoi piedi. Tonifica anche i glutei e rafforza le ossa dei fianchi. Questa posizione rafforza la tua autostima e stima, migliora la tua concentrazione, rafforza il sistema nervoso vestibolare e ti lascia ringiovanito.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Vrikshasana

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2. Tadasana (posizione della montagna)

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Tadasana o Mountain Pose è la madre di tutti gli asana in quanto costituisce la base per qualsiasi asana. Puoi praticare Tadasana in qualsiasi momento della giornata. Ma, se lo stai precedendo o lo stai seguendo con altri asana, assicurati che lo stomaco sia vuoto. È un asana Hatha Yoga di livello base. Tienilo premuto per 10-20 secondi per ottenere i migliori risultati.

Vantaggi: Tadasana rinforza le ginocchia, le caviglie e le cosce. Rafforza il respiro e migliora la postura. Induce energia a piedi e gambe, migliora la circolazione sanguigna e rimuove la tensione dal corpo. Elimina la depressione e ti mantiene aggiornato. Migliora anche la tua capacità polmonare e ti mantiene energico.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Tadasana

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3. Adho Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso il basso)

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Adho Mukha Svanasana o la posa del cane rivolto verso il basso sembra simile a un cane quando si piega in avanti. È una posa semplice e facile che un principiante può facilmente fare, il che la motiverà a imparare il resto. Pratica l'asana a stomaco vuoto e pulisci le viscere al mattino perché funziona meglio in quel momento. Una volta entrato nella posa, prova a tenerla per 1 o 3 minuti.

Vantaggi: Adho Mukha Svanasana allunga la colonna vertebrale e tonifica i muscoli. Aumenta la circolazione sanguigna al cervello e calma la mente. Allevia mal di testa, insonnia e stanchezza e riduce ansia e depressione. La posa rafforza e tonifica braccia e gambe.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Adho Mukha Svanasana

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4. Baddha Konasana (posa del calzolaio)

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Baddha Konasana o Cobbler Pose è un asana che sembra un calzolaio al lavoro quando viene assunto. È anche conosciuta come la posa della farfalla in quanto sembra una farfalla che sbatte le ali. Pratica l'asana al mattino o alla sera a stomaco vuoto. La sera, assicurati di esercitarti 3-4 ore dopo un pasto. La posa del calzolaio è una posa di Hatha Yoga di livello base e devi tenerla da 1 a 5 minuti dopo averla assunta.

Benefici: la posa del calzolaio stimola il cuore, i reni, la vescica e gli organi addominali e migliora la circolazione sanguigna. Allunga le cosce e le ginocchia interne e allevia la fatica. Lenisce i dolori mestruali, allevia il parto e allevia i sintomi della menopausa.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Baddha Konasana

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5. Paschimottanasana (posizione piegata in avanti da seduti)

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Paschimottanasana o la posizione di piegamento in avanti da seduti è una classica posizione di stretching Hatha Yoga che si concentra sulla parte posteriore del corpo. È anche chiamato allungamento dorsale intenso. Esegui la posa al mattino a stomaco vuoto. Se lo pratichi la sera, assicurati di aver mangiato 3-4 ore fa. Dopo aver assunto la posa, prova a tenerla per 30-60 secondi.

Vantaggi: la posizione di piegamento in avanti da seduti è un buon antistress. Riduce il grasso addominale, tonifica le spalle e allunga i fianchi. Calma la tua mente e riduce la rabbia e l'irritabilità. Migliora la tua flessibilità e può aumentare l'altezza. La posa regola la pressione sanguigna e migliora il funzionamento dei reni.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Paschimottanasana

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6. Sethu Bandhasana (posa del ponte)

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Sethu Bandhasana o Bridge Pose è chiamato così in quanto assomiglia a un ponte. È un backbend ringiovanente che è sicuro per i principianti da praticare. Fai l'asana al mattino a stomaco vuoto e nelle viscere pulite. Se lo pratichi la sera, assicurati di mangiare almeno 3-4 ore prima dell'allenamento. Una volta assunta la posa, tienila per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Sethu Bandhasana allunga il collo e il petto e rafforza la schiena. Riduce lo stress, migliora la digestione e allevia il mal di testa e il mal di schiena. Dà energia alle gambe stanche e funge da balsamo per l'ipertensione. La posa riduce l'insonnia, calma i nervi e combatte la depressione lieve. Assicurati, tuttavia, di non abusare della zona lombare durante il sollevamento nella postura.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Sethu Bandhasana

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7. Balasana (posa del bambino)

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Balasana o Child Pose assomiglia a un bambino in posizione fetale. È una posa rilassante che precede o segue pose impegnative. È tra le prime pose insegnate ai principianti. Puoi praticare Balasana sempre e ovunque, ma assicurati che lo stomaco sia vuoto quando lo fai, o che ci sia un intervallo di 3-4 ore dal tuo ultimo pasto. Dopo aver assunto la posa, tienila per 1 o 3 minuti.

Vantaggi: Balasana scioglie la tensione alla schiena e alle spalle. Mantiene elastici i tuoi organi interni e allunga le cosce e le caviglie. Migliora la respirazione e calma la mente e il corpo. Calma il tuo sistema nervoso e allevia la stitichezza. La posa rilassa la schiena.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Balasana

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Benefici generali di Hatha Yoga

• Hatha Yoga aumenta la tua immunità
• Rilassa la mente e il corpo e tiene a bada la tensione
• Mantiene i nervi sani e la colonna vertebrale elastica
• Hatha Yoga rafforza e tonifica tutto il tuo corpo
• Ti impedisce di abbuffarti e di dormire troppo

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Devo essere vegetariano per praticare Hatha Yoga?

Lo yoga diffonde l'Ahimsa o il non nuocere agli animali. È una scelta personale del praticante mangiare o non mangiare carne.

Quante volte alla settimana pratico Hatha Yoga?

Inizialmente, è meglio iniziare con sessioni di un'ora, da 2 a 3 volte a settimana.

In che modo Hatha Yoga è diverso dagli altri esercizi fisici?

Hatha Yoga va oltre il fisico e influenza anche la mente in meglio.

Perché dobbiamo smettere di mangiare 2 o 3 ore prima di praticare Hatha Yoga?

Hatha Yoga prevede lo stretching, la torsione e il piegamento in avanti e all'indietro. Se lo stomaco non è vuoto o il cibo non viene digerito, può causare disturbi come vomito, nausea, ecc.

Con una miriade di esercizi fisici disponibili, sii intelligente e scegli Hatha Yoga poiché apporta benefici al tuo benessere fisico, ti prepara per la stabilità mentale e ti aiuta a raggiungere la pace interiore. Prendilo e praticalo con tutto il cuore, e sei destinato a sentire la tua anima.