Ellittica vs tapis roulant: quale è meglio per la perdita di peso e la tonificazione?

Qual è il miglior allenamento per la sabbiatura dei grassi? Cardio, ovviamente! Ma lo sapevi che le due comuni macchine cardio, tapis roulant ed ellittica, mirano a muscoli diversi e danno risultati diversi?

Comprendendo su quale parte del tuo corpo lavorano queste due macchine, sarai in grado di prendere una decisione informata su quale macchina utilizzare. Ciò contribuirà a ridurre al minimo gli infortuni, favorire la perdita di peso, migliorare il tono muscolare e rafforzare il core.

Questo articolo espone i pro ei contro del tapis roulant e dell'ellittica. E ti rende più facile sapere qual è il migliore per te. Continuare a leggere!

I professionisti del tapis roulant

Shutterstock

• Versatile

Puoi usare il tapis roulant per camminare (lento o veloce), correre (a 10 km / h) o fare uno scatto. Puoi anche utilizzare l'opzione inclinazione per aggiungere resistenza al tuo allenamento.

• Coinvolge i tuoi addominali

La corsa richiede di impegnare il core e attivare i muscoli addominali. E questo aiuta il tuo corpo a essere equilibrato e ti impedisce di cadere. Quindi, se corri per, diciamo, 20 minuti, il tuo core è impegnato per tutto il tempo. Praticandolo regolarmente, costruirai un nucleo forte, che migliorerà la tua postura, il tono e la resistenza dell'esercizio.

• Brucia calorie

Correre a 8 mph per 20 minuti può aiutarti a bruciare circa 200-300 calorie. Il tapis roulant può aiutarti a far esplodere il grasso e dimagrire. Il numero di calorie bruciate dipende anche dal peso corporeo e dal grado di inclinazione utilizzato. È meglio mantenere il tapis roulant a un'inclinazione di almeno 3 gradi e correre a intermittenza (correre a 6 o 7 mph per un minuto e poi a 13 o 14 mph per 10 secondi).

• Sembra più naturale

Camminare e correre sono qualcosa a cui siamo così abituati ogni giorno. Quindi, quando sali su un tapis roulant, ti bastano pochi secondi per abituarti alla piattaforma mobile. E poi, sembrerà tutto naturale. Questo comfort e facilità d'uso ti faranno presto piacere camminare o correre sul tapis roulant.

• Ottimo per la parte inferiore del corpo

Camminare o correre sul tapis roulant prende di mira polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, addominali e muscoli cardiaci. Quindi, è un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo. Se hai un accumulo di grasso in eccesso nella parte inferiore del corpo, correre a intermittenza sul tapis roulant ti aiuterà a perdere la ciccia in modo efficace.

• Rafforza le ossa

La corsa richiede l'equilibrio su gambe alterne. Ciò significa che le gambe sostengono alternativamente il peso del corpo. Inoltre, l'inclinazione e la velocità della corsa esercitano il doppio o talvolta il triplo del peso del tuo corpo. Correre con una postura corretta a giorni alterni rafforza le ossa.

• Migliora la salute del cuore

Correre e camminare rapidamente sul tapis roulant aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e attiva i polmoni, il che aiuta a migliorare la salute dei muscoli cardiaci e aumenta la circolazione. Per un periodo sarai in grado di correre per un lungo periodo senza rimanere senza fiato. In effetti, sarai in grado di fare qualsiasi altro tipo di cardio (come praticare uno sport all'aperto) senza sentirti senza fiato troppo presto.

Sì, ci sono molti vantaggi nel correre o camminare sul tapis roulant, ma ci sono anche alcuni svantaggi di cui dovresti essere consapevole. Ecco gli svantaggi dell'utilizzo di un tapis roulant per bruciare calorie.

Tapis roulant Cons

• La postura può essere influenzata

La misura della cintura potrebbe farti cambiare il modo in cui cammini o corri. E nel tempo, può causare problemi di postura che possono portare a dolori lombari e dolori articolari.

• Non facile per le articolazioni

Correre velocemente sul tapis roulant o lentamente per una lunga durata può essere difficile per le ginocchia. Questo perché le tue ginocchia devono sopportare il doppio o il triplo del peso del tuo corpo. Inoltre assorbono gli urti dall'impatto dei tuoi piedi che toccano la piattaforma.

• Funziona solo la parte inferiore del corpo

Camminare o correre sul tapis roulant è un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo. Ma solo quello. Potrebbe sembrare un allenamento per tutto il corpo, ma se ci pensi, correre sul tapis roulant non colpisce i muscoli della parte superiore del corpo in larga misura.

• Può causare perdita muscolare

Correre o camminare sul tapis roulant può causare la perdita muscolare. E questo perché quando fai cardio per un periodo prolungato, per alimentare la tua attività, le cellule iniziano a scomporre le proteine ​​(ovviamente, dopo che il glucosio e il glicogeno muscolare si sono esauriti) e a convertirli in glucosio (attraverso la gluconeogenesi). E se non mangi un buon pasto proteico dopo l'allenamento e fai allenamento di forza ogni giorno alternativo, perderai massa muscolare. E questo può deteriorare il tono del tuo corpo.

• Potrebbe non essere sicuro

Non tutti gli esercizi sono destinati a tutti. Potresti ucciderlo quando si tratta di correre sul campo, ma potresti sentirti stordito quando si tratta di correre sul tapis roulant. Correre ad alta velocità e la necessità di cambiare la velocità del nastro possono anche aumentare le possibilità di cadere e ferirsi.

Quindi, questo significa che dovresti stare alla larga dai tapis roulant? No! Ecco quando il tapis roulant potrebbe essere utile.

Quando usare un tapis roulant

Puoi usare il tapis roulant se:

• Vuoi camminare o correre come una sessione di riscaldamento prima di andare a fare altri esercizi.
• Hai bisogno di perdere grasso extra dalla parte inferiore del corpo. Usalo una o due volte a settimana per 20-30 minuti per bruciare i grassi e includere un allenamento di forza per prevenire la perdita muscolare.
• Sei in un programma di riabilitazione e camminare lentamente sul tapis roulant aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa. Devi essere supervisionato da un professionista.
• Vuoi correre, ma non è possibile uscire per correre.
• Sei stressato o depresso, corri sul tapis roulant per 15 minuti a 8 mph.

Quando evitare di usare un tapis roulant

Evita di correre o camminare rigorosamente sul tapis roulant se:

• Ti sei ferito di recente al ginocchio o soffri di fascite plantare o dolore lombare.
• Hai appena subito un intervento al cuore.
• Il tuo medico non ti consente di utilizzare il tapis roulant per camminare o correre.

Suggerimento: indossare sempre buone scarpe da corsa durante la corsa sul tapis roulant o all'aperto.

Ora, diamo un'occhiata ai pro e ai contro dell'ellittica.

Pro ellittiche

Shutterstock

• Basso impatto e facile sulle articolazioni

Il cardio su una macchina ellittica esercita una minore pressione sulle ossa, in particolare sulle articolazioni del ginocchio. Questa macchina emula il movimento di salire le scale o di fare sci di fondo. Quindi, non devi battere i piedi sulla cintura o sul pavimento, e questo ti salverà dal ferirti alle ginocchia a lungo termine (letteralmente!).

• Allenamento completo del corpo

L'ellittica si rivolge ai muscoli delle gambe e ai bicipiti, tricipiti, dorsali e core. Quindi, fondamentalmente, otterrai un allenamento completo che ti aiuterà a tonificare il tuo corpo, rafforzare il tuo core e migliorare l'equilibrio.

• Puoi anche fare retromarcia

Puoi pedalare in retromarcia su un'ellittica. In questo modo, mirerai ad altri muscoli e ti impegnerai in un allenamento misto che ti darà ottimi risultati.

• Buon bruciatore di calorie

L'ellittica aiuta a bruciare circa 200-300 calorie in 30 minuti, il che equivale a correre su un tapis roulant. Ma con l'ellittica, otterrai un allenamento completo del corpo.

Contro ellittica

• Non rafforza le ossa

L'ellittica non influisce sulle ossa e sulle articolazioni. E questa è una buona notizia e una cattiva notizia. Correre sul tapis roulant ti aiuterà a migliorare la forza delle tue ossa. Ma allenarsi sull'ellittica ha un impatto minore e non aiuta a rafforzare le ossa.

• Non così dinamico

Su un tapis roulant, ci sono opzioni per aumentare il grado di inclinazione per aggiungere resistenza al tuo allenamento. Ma, sull'ellittica, poiché i pedali sono in alto, non sopporti nemmeno completamente il peso del tuo corpo. Quindi, c'è una resistenza minima al tuo movimento.

Quando è meglio usare l'ellittica? Scopriamolo nella prossima sezione.

Quando usare l'ellittica

Puoi usare l'ellittica quando:

• Ti stai riprendendo da un infortunio.
• Sei troppo stanco e devi fare esercizi a basso impatto.
• Hai bisogno di un mix di esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo.

Quando è meglio evitare di utilizzare la macchina ellittica? Scopri dopo.

Quando evitare di usare l'ellittica

Evita di usare l'ellittica se lo dice il medico.

Suggerimento: assicurarsi di stare in piedi e di non piegarsi in avanti durante l'utilizzo della macchina.

Calorie Burn - Ellittica vs. Tapis roulant per dimagrire

Shutterstock

È vero, le calorie svolgono un ruolo fondamentale nella perdita di peso o nell'aumento di peso. Ma non è l'unica cosa sulla perdita di peso.

Usare un tapis roulant può aiutarti a bruciare quasi lo stesso numero di calorie che faresti se usassi un'ellittica. Ma a seconda del tuo obiettivo, dovresti decidere se hai bisogno di un allenamento per tutto il corpo o solo di un allenamento per la parte inferiore del corpo. E questo determinerà se dovresti usare il tapis roulant o l'ellittica.

Sì, perderai peso con il tapis roulant e l'ellittica, ma assicurati di fare anche un allenamento di forza per preservare i muscoli e migliorare il tono della tua struttura corporea.

Allora, cosa è meglio comprare per la tua casa? Scopriamolo.

Tapis roulant vs. Ellittica: quale è meglio acquistare per la tua casa?

La migliore macchina cardio da acquistare dipende dai tuoi obiettivi di fitness. Se vuoi prepararti per una maratona imminente, è meglio acquistare un tapis roulant e usarlo in modo efficace. Ma se ti stai riprendendo da un infortunio o hai un ginocchio debole, è meglio che tu scelga una macchina ellittica.

Conclusione

Il tapis roulant e le macchine ellittiche presentano vantaggi e svantaggi. Ma i punti principali da considerare sono i tuoi obiettivi di fitness e se hai articolazioni deboli o ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico. Per usare queste macchine in modo efficace, indossare scarpe comode, mantenere una buona postura e non sovraccaricarti.

Vai piano e aumenta la tua resistenza e forza prima di provare a fare un allenamento completo di 30 o 60 minuti su una qualsiasi di queste macchine. Ancora più importante, ascolta il tuo corpo. Se il dolore è innaturale e acuto, fermati. Riposati e fai rotolare la schiuma.

Con questi punti in mente, sono sicuro che sarà più facile per te giudicare ciò che è meglio, a seconda delle condizioni del tuo corpo: il tapis roulant o l'ellittica. Hai altre domande? Inseriscili nella casella sottostante. Saluti!