Dhyana yoga: che cos'è e quali sono i suoi benefici?

Una mente instabile causa immensi problemi. Fortunatamente, l'antica scienza dello yoga offre Dhyana yoga, uno strumento calmante e calmante per attenuare i pensieri oscuri della tua mente.

Esistono vari modi per attutire il cervello e aiutarlo a funzionare meglio. Il Dhyana Yoga è il migliore tra loro che ti consente di concentrarti e concentrarti meglio.

Capire le vie del Dhyana yoga è una faccenda complicata. Quindi, abbiamo deciso di aiutarti e abbiamo consultato esperti di yoga per mettere insieme la perfetta guida Dhyana yoga.

Puoi trovare la guida qui sotto. Dare un'occhiata.

Cos'è il Dhyana Yoga?

Sono sicuro che hai già sentito il termine Dhyana. Un termine comune utilizzato in molti paesi asiatici, deriva da una parola sanscrita "Dhyai" che significa "pensare".

Il Dhyana Yoga è indicato nella Bhagavad Gita come lo yoga della meditazione. Ti allena a tenere la mente lontana dalle cose inutili e concentrarti su ciò che devi fare.

Il Dhyana Yoga ti permette di trovare la verità. Ti aiuta a separare l'illusione dalla realtà e vedere le cose per quello che sono. Una profonda concentrazione porta alla conoscenza di sé che fornisce le risposte di cui hai bisogno.

Nel più alto livello di Dhyana, la mente è consapevole senza focalizzazione. Ci sono pensieri minimi o nulli che si verificano per disturbare la mente.

Stare fermi senza niente su cui concentrarsi non è un compito facile e richiede tempo. Devi costruire la forza e la resistenza per farlo attraverso asana, pranayama e dharana.

Controlliamo alcune asana che vengono praticate comunemente per allenarsi al Dhyana yoga.

Pose calmanti del Dhyana Yoga

1. Padmasana (Posizione del loto)
2. Bhujangasana (posizione del cobra)
3. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)

1. Padmasana (Posizione del loto)

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Informazioni su The Pose - Padmasana o Lotus Pose è una posa meditativa che riflette la connotazione spirituale e illuminante che un simbolo del loto porta in varie culture. Padmasana è un asana di Hatha yoga intermedio. Esercitati al mattino a stomaco vuoto e resta in posa da 1 a 5 minuti.

Benefici - Padmasana ripristina i livelli di energia del tuo corpo. Calma il tuo cervello e aumenta la consapevolezza e l'attenzione. La posa mantiene la colonna vertebrale dritta e aiuta a sviluppare una buona postura.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui- Padmasana.

2. Bhujangasana (posizione del cobra)

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Informazioni su The Pose- Bhujangasana o Cobra Pose è un asana che ricorda il cappuccio rialzato di un serpente. È un backbend energizzante. Bhujangasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto e mantieni la posizione per 15-30 secondi.

Benefici - Bhujangasana rinvigorisce il tuo cuore ed eleva il tuo umore. Allevia lo stress e la fatica. La posa aiuta ad aumentare la circolazione del sangue e dell'ossigeno in tutto il corpo.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui- Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)

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Informazioni su The Pose - Paschimottanasana o Seated Forward Bend è un asana che è un piegamento in avanti e dà un buon allungamento a tutto il corpo. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto e mantieni la posizione per 30-60 secondi.

Vantaggi: Paschimottanasana rimuove ansia, rabbia e irritabilità. Allevia lo stress e calma la mente. La posa regola la pressione sanguigna e migliora la circolazione sanguigna.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui- Paschimottanasana.

Il passo successivo è il Pranayama, la pratica yogica per controllare il respiro.

Tecniche di Pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Soffio a soffietto)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhastrika Pranayama (Soffio a soffietto)

1. Bhastrika Pranayama (soffietto)

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Il Bhastrika Pranayama o il Soffio a Soffietto è un potente esercizio di respirazione yoga. È un kriya purificante che pulisce le tue nadi, narici e seni e ti prepara per la respirazione profonda. È anche perfetto per energizzare il tuo corpo.

Come praticare il Bhastrika Pranayama

Siediti nella posizione del loto con la schiena dritta. Fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria. Quindi espirare nello stesso modo. Fallo un paio di volte per sistemare la testa.

Dopodiché, inizia a espirare con forza respiri veloci attraverso il naso. Seguilo inalando nello stesso modo.

Il tuo respiro dovrebbe provenire dal diaframma e la pancia deve entrare ed uscire mentre respiri. Il resto del tuo corpo dovrebbe essere immobile.

Fai un giro di respirazione a soffietto, seguendolo con la respirazione naturale, e poi vai al ciclo successivo. Mentre respiri in modo naturale, osserva le sensazioni nel tuo corpo e nella tua mente. Fai almeno 3 round di Bhastrika e termina la sessione.

Benefici di Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama rafforza i tuoi polmoni. Calma la tua mente e purifica il tuo respiro.

L'esercizio di respirazione porta tranquillità e pace alla tua mente.

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

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Kapalbhati Pranayama o Skull Shining Breath è una tecnica di respirazione che ti darà una testa splendente e un intelletto brillante con una pratica regolare. È un kriya "shat" che espelle l'aria tossica dal tuo corpo. La parola "Kapalbhati" significa testa splendente. "Kapal" significa fronte e "Bhati" significa splendore.

Come praticare il Kapalbhati Pranayama

Siediti in Sukhasana e metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Concentrati sulla regione della pancia.

Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo d'aria i polmoni.

Inspirate con calma e consapevolezza. Tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale. Metti la mano sullo stomaco e senti i muscoli contrarsi.

Mentre ti rilassi dalla contrazione, espira con un'esplosione breve e rapida. Ci sarà un sibilo mentre lo fai. Segue l'inalazione automatica.

Pratica un round di Kapalbhati che consiste nell'inalare ed espirare 20 volte. Dopo un round, chiudi gli occhi in Sukhasana e osserva il tuo corpo.

Benefici del Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati calma il tuo cervello e ringiovanisce il tuo corpo. La tecnica di respirazione migliora la memoria e il potere di concentrazione.

Per saperne di più sulla tecnica di respirazione, fare clic qui- Kapalbhati Pranayama.

Il passo successivo è Dharana o concentrazione univoca.

Il metodo di Dharana

Dharana sta allenando la mente a concentrarsi su un singolo centro energetico concentrandosi su un singolo oggetto, sensazione o mantra. Ogni volta che la mente oscilla, la riporti all'oggetto, alla sensazione o al mantra.

Ad esempio, quando tieni i grani di preghiera, con ogni perlina che tocchi, riporta la concentrazione al momento presente.

La nostra mente è in fermento con molti pensieri e idee. Per essere in grado di controllarli e non lasciare che influenzino la tua concentrazione è una sfida che dovresti raccogliere attraverso Dharana.

Come fare il Dhyana Yoga?

Una volta che il tuo corpo è stato reso ricettivo con le asana, la mente raffinata con il pranayama e tutto il tuo essere addestrato a concentrarsi ripetutamente da dharana, scivolerai lentamente nel dhyana o nello stato di consapevolezza dell'esistenza.

La consapevolezza in dhyana è come un fiume che scorre senza sosta. Quando focalizzi la tua mente sul ritorno al momento presente, ancora e ancora, alla fine rimane nel presente senza alcuna pausa, che è quando sperimenti Dhyana o la consapevolezza pura e completa nel presente.

Ora rispondiamo ad alcune domande comuni sul Dhyana yoga.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanto spesso pratico il Dhyana Yoga?

Il Dhyana Yoga è un processo continuo. Devi praticare regolarmente le posizioni di Dhyana yoga, il pranayama e la concentrazione univoca per poter raggiungere e rimanere nello stato di Dhyana.

Dove posso imparare il Dhyana yoga?

Molti istituti di yoga certificati in tutto il mondo ti addestrano nel processo, ma alla fine, tutto dipende da te per sforzarti e raggiungere uno stato migliore dell'essere attraverso il dhyana yoga.

Non c'è niente come restare nel momento presente ed esserne completamente consapevoli. Molti dei nostri problemi sorgono perché siamo infastiditi e impantanati dal nostro passato o perché pensiamo troppo a ciò che potrebbe accadere in futuro. Il Dhyana Yoga è un percorso che ti aiuterà a evitare il passato e goderti il ​​presente. Vai avanti e intraprendi questo processo perché ti aiuterà a migliorare la tua vita.