Sommario:
- Come lo yoga può aiutare a rafforzare e tonificare l'interno coscia
- 9 pose efficaci nello yoga F.
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Le donne si lamentano sempre del loro peso: o le loro braccia sono gonfie o i fianchi si intromettono con la loro figura perfetta. Ma, su una nota più seria, l'interno delle cosce, che sono anche chiamate adduttori, non sono solo un gruppo muscolare importante ma anche molto interessante.
La maggior parte delle donne si lamenta sempre dell'interno coscia sinuoso e, sebbene agli uomini non importi davvero, idealmente dovrebbero farlo anche loro. Questa è un'area del corpo a cui devi prestare particolare attenzione se hai dolore all'anca, al ginocchio, alla parte bassa della schiena e alle caviglie. È anche una di quelle poche aree che possono essere esercitate per annullare i reclami estetici e, allo stesso tempo, anche liberarsi del dolore e prevenire lesioni. Anche i glutei sono simili alla parte interna delle cosce: vengono rafforzati e stimolati attraverso l'esercizio. Il motivo per cui è essenziale parlare insieme dei glutei e dell'interno coscia è che mentre lavori sugli adduttori per creare e mantenere stabilità ed equilibrio intorno ai fianchi, è importante attivare anche i glutei.
Il dolore e la tonificazione non sono l'unica ragione per cui l'interno coscia viene messo a fuoco. Le cosce interne sono solitamente trascurate e quindi sono sia deboli che tese, e questi sono due grandi motivi che istigano dolore e disagio. Inoltre, se pensi che semplici affondi ti aiuteranno a stimolare l'interno coscia, non è così semplice. Hai bisogno di qualcosa di più.
Come lo yoga può aiutare a rafforzare e tonificare l'interno coscia
Per lavorare l'interno coscia, devi lavorare non solo sul rafforzamento, ma anche sull'allungamento in modo da migliorare la mobilità. Le mosse che scegli devono sia allungare che rafforzare l'area. Tieni presente che il rafforzamento deve essere eseguito nell'intero arco di movimento.
Questi asana ti aiuteranno a migliorare la gamma di movimento ea mantenerla mentre lavori per tonificare e rafforzare i muscoli. Nei nostri soliti allenamenti, passiamo tutto il nostro tempo a fare stretching e sollevamento solo attraverso una gamma di movimenti molto limitata. Questi fanno sì che i muscoli si irrigidiscano di più.
Lo yoga ti offre la giusta combinazione di stretching e rafforzamento, offrendo anche un'ampia gamma di movimenti, e questo funziona incredibilmente per l'interno coscia.
9 pose efficaci nello yoga F.
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
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La Garudasana o Eagle Pose è un potente asana che funziona magnificamente per tonificare e rafforzare gli arti. Mentre concentri la tua attenzione sul bilanciamento nella posa, l'interno delle cosce lavora nel tempo per mantenere l'equilibrio. Questo aiuta a rafforzarli e tonificarli. Questo asana attiva anche i glutei e dona alle gambe un buon allungamento, alleviando il dolore e rilasciando lo stress intrappolato.
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2. Natarajasana
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La Natarajasana è una delle posizioni yoga più graziose. È quasi come se foste parte di un bellissimo recital di danza. Tuttavia, ci vuole pazienza e pratica per perfezionare questa posa e imitare quella grazia mentre ti sforzi di raggiungere l'equilibrio. I muscoli delle gambe devono lavorare nel tempo per sostenerti ed equilibrarti. Se noti correttamente, una gamba è allungata in questo asana e, nel processo, viene lavorato l'interno delle cosce. Ottengono un allungamento completo e rimangono attivi anche dopo aver terminato la pratica.
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3. Tittibhasana
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4. Anjaneyasana
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L'Anjaneyasana è un affondo basso ed è uno dei migliori. Gli affondi lavorano principalmente sui muscoli della parte interna delle cosce. Danno loro un allungamento profondo e li aprono completamente, assicurandosi che tutto lo stress intrappolato venga rilasciato e che i muscoli siano allentati. L'affondo basso è un asana fondamentale quando si tratta di tonificare l'interno delle cosce. È sempre più vantaggioso incorporare un'azione pulsante quando esegui questo asana.
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5. Gomukhasana
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L'asana Gomukhasana o Cow Face è anche tra le asana yoga più versatili. Ha molti benefici per la salute. Sebbene questo asana abbia movimenti sia delle mani che delle gambe, quando si tratta di tonificare l'interno delle cosce, è solo il movimento delle gambe che ci interessa. Se guardi da vicino, un ginocchio è impilato sull'altro. Potrebbe sembrare facile, ma è piuttosto impegnativo. Mentre lavori per perfezionare l'accatastamento, l'interno coscia viene tonificato e massaggiato.
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6. Rajakapotasana
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Il Rajakapotasana è uno dei più efficaci per aprire il petto e allungare bene le gambe. Le tue cosce interne beneficiano particolarmente di questo asana. Quando li metti davanti, sono piegati in modo che l'interno coscia sia completamente teso. Quando sollevi la gamba posteriore, il suo peso grava sulla parte interna della coscia, rafforzandola in tal modo. Questo asana tonifica davvero l'area in una gamma completa di movimento.
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7. Malasana
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Il Malasana è una posa accovacciata. Funziona così bene per tonificare i glutei e le cosce. Uno squat è un esercizio importante per lavorare le cosce. Le tue cosce interne vengono allungate e rafforzate mentre pratichi questo asana. All'inizio ti sentirai a disagio, ma mentre ti alleni nell'asana, godrai di quel profondo allungamento nella parte interna delle cosce e sentirai i muscoli allentarsi.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Malasana
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8. Hanumanasana
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L'Hanumanasana comprende una divisione completa della gamba. È una posa avanzata e fa lavorare i muscoli di tutta la gamba. Le tue gambe devono essere forti per poter praticare questo asana. E se non lo sono, mentre ti sforzi di perfezionare questo asana, si rafforzeranno. Le cosce interne vengono lavorate nella loro completa gamma di movimento in questo asana.
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9. Dhanurasana
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Il Dhanurasana o Bow Pose è un altro incredibile asana che funziona su tutti e quattro gli arti. Se guardi da vicino, le tue cosce sono sollevate da terra in questo asana. La leggera sospensione li rafforza, in particolare l'interno coscia, conferisce loro un buon allungamento e li tonifica anche.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Dhanurasana
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È molto importante mantenere tutto il corpo teso per proteggerlo dall'arrugginimento. L'interno delle cosce è una delle zone più trascurate e lo yoga raggiunge e allunga anche i muscoli più trascurati del corpo.