Chi non fa tesoro di una buona notte di sonno? Non solo ti prepara per la giornata, ma dà anche al tuo corpo il tanto necessario riposo alla fine di una giornata faticosa. Molte cose possono rovinare il tuo ritmo del sonno: potresti restare sveglio fino a tarda notte o semplicemente stressarti per le piccole cose della vita. È qui che entrano in gioco gli oli essenziali. Per sapere come questi ingredienti miracolosi ti aiutano a dormire meglio, continua a leggere.

Sommario

• Cosa sono gli oli essenziali?
• In che modo gli oli essenziali possono favorire il sonno?
• 8 migliori oli essenziali per dormire e rilassarsi
• Altri suggerimenti per favorire il sonno

Cosa sono gli oli essenziali?

Gli oli essenziali sono oli naturali estratti dalle piante mediante distillazione. Spesso portano l'aroma della pianta da cui derivano. Composti aromatici unici in ogni olio essenziale gli conferiscono la sua essenza caratteristica.

La distillazione è un processo principale utilizzato per estrarre gli oli essenziali. Ma gli oli possono anche essere derivati ​​con metodi meccanici come la spremitura a freddo. Una volta estratti i componenti essenziali dalle rispettive piante, vengono combinati con un olio vettore per produrre un prodotto pronto per l'uso.

Il metodo di produzione degli oli essenziali è di grande importanza in quanto quelli prodotti tramite metodi chimici non sono considerati veri oli essenziali.

L'aromaterapia con oli essenziali è un popolare rimedio casalingo utilizzato nel trattamento di vari disturbi. È una forma di medicina alternativa. Il loro aroma viene inalato o applicato localmente sulla pelle per sfruttare le loro proprietà funzionali.

Tra i molti benefici degli oli essenziali ci sono le loro proprietà antistress, calmanti e che favoriscono il sonno. Diamo uno sguardo più da vicino a come gli oli essenziali possono aiutare a promuovere il sonno.

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In che modo gli oli essenziali possono favorire il sonno?

Gli oli essenziali aiutano a ridurre lo stress, i sentimenti depressivi e l'ansia. Stimolano alcune aree del tuo sistema limbico che fanno parte del tuo cervello. Questa parte gioca un ruolo significativo nel controllo delle emozioni, dei comportamenti, delle capacità cognitive e dell'olfatto.

Il sistema limbico è anche responsabile del controllo di alcune delle tue funzioni fisiologiche inconsce come la respirazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

È questa funzione degli oli essenziali che favorisce anche il sonno aiutandoti a sentirti rilassato.

Esistono oltre 90 tipi di oli essenziali e ognuno ha il suo aroma unico e benefici per la salute. I seguenti sono gli oli essenziali più efficaci che aiutano a stimolare il rilassamento e il sonno profondo.

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8 migliori oli essenziali per dormire e rilassarsi

1. Olio di lavanda
2. Olio di incenso
3. Olio di cedro
4. Olio di Ylang Ylang
5. Olio di camomilla romana
6. Olio di gelsomino
7. Olio di bergamotto
8. Olio di maggiorana

1. Olio di lavanda

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Avrai bisogno

• 3 gocce di olio di lavanda
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Riempi d'acqua un diffusore.
2. Aggiungi tre gocce di olio di lavanda e accendilo.
3. Inspirate il diffuso aroma di lavanda.
4. In alternativa, puoi anche versare una o due gocce di olio essenziale sui cuscini in modo da inalare l'aroma per tutta la notte.
5. Puoi anche preparare una nebbia con olio di lavanda e acqua e spruzzarla come e quando necessario.

Perché funziona

Si è scoperto che l'olio di lavanda ha un effetto inverso su ansia e depressione (1). Di conseguenza, può aiutare a migliorare il sonno e le capacità cognitive (2).

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2. Olio di incenso

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Avrai bisogno

• 3-4 gocce di olio di incenso
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi tre o quattro gocce di olio di incenso a un diffusore pieno d'acqua.
2. Accendi il diffusore e inspira il piacevole aroma.

Perché funziona

L'olio di incenso ha molte proprietà terapeutiche, una delle quali è la sua capacità di ridurre la fatica. Migliora anche i sintomi di ansia e depressione, grazie alle sue attività ansiolitiche e anti-nevrotiche (3). Queste proprietà possono aiutarti a rilassarti e allo stesso tempo favorire il sonno.

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3. Olio di cedro

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Avrai bisogno

• 3 gocce di olio di cedro
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi tre gocce di olio di cedro a un diffusore pieno d'acqua.
2. Accendi il diffusore.
3. Inspira l'aroma calmante.
4. Fallo subito prima di andare a letto.

Perché funziona

Il legno di cedro contiene un composto chiamato cedrolo che mostra proprietà sedative se inalato. Può aiutarti a dormire meglio (4).

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4. Olio di Ylang Ylang

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Avrai bisogno

2-3 gocce di olio di ylang ylang

Cosa devi fare

1. Versa qualche goccia di olio di ylang ylang sul cuscino prima di andare a dormire.
2. In alternativa, puoi anche strofinare una goccia di olio sui polsi.
3. Se hai la pelle sensibile, mescola l'olio essenziale con un olio vettore come il cocco o l'olio d'oliva.

Perché funziona

L'olio di ylang ylang allevia i sintomi di stress e depressione e mostra un effetto rilassante sull'assorbimento transdermico (5). Questo, a sua volta, può anche aiutarti a dormire meglio.

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5. Olio di camomilla romana

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Avrai bisogno

• 3 gocce di olio di camomilla romana
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere tre gocce di olio di camomilla romana a un diffusore pre-riempito d'acqua.
2. Accendilo e inala l'aroma rilassante.
3. Puoi anche mettere una o due gocce di olio di camomilla sul cuscino e inalarne il profumo mentre dormi.
4. Un'altra opzione è aggiungere 15-20 gocce di olio di camomilla all'acqua del bagno e immergervi.

Perché funziona

L'olio di camomilla romana possiede proprietà sedative e che inducono il sonno che possono aiutarti a dormire meglio (6).

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6. Olio di gelsomino

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Avrai bisogno

• 2-3 gocce di olio di gelsomino
• 1-2 cucchiaini di qualsiasi olio vettore

Cosa devi fare

1. Aggiungi due o tre gocce di olio di gelsomino all'olio vettore.
2. Mescolare bene e utilizzare la miscela per un massaggio rilassante.
3. Lascialo in posa per 30-60 minuti prima di fare la doccia.

Perché funziona

L'olio di gelsomino possiede proprietà stimolanti che possono alleviare i sintomi di ansia e depressione mentre ti aiuta a rimanere rilassato e dormire meglio (7).

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7. Olio di bergamotto

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Avrai bisogno

• 3-4 gocce di olio di bergamotto
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi tre o quattro gocce di olio di bergamotto a un diffusore pieno d'acqua.
2. Accendi il diffusore e inspira l'aroma del bergamotto.

Perché funziona

L'olio di bergamotto è un rimedio popolare per alleviare i sintomi di stress e ansia. Pur aiutandoti a rimanere calmo e rilassato, questo olio aiuta anche a indurre il sonno (8).

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8. Olio di maggiorana

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Avrai bisogno

• 3-4 gocce di olio di maggiorana
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi tre o quattro gocce di olio di maggiorana a un diffusore pieno d'acqua.
2. Accendi il diffusore e inspira il piacevole aroma.

Perché funziona

L'olio di maggiorana può aiutare ad alleviare lo stress riducendo i livelli di cortisolo (9). Questo effetto rilassante può anche aiutare a favorire il sonno.

Sebbene questi oli essenziali facciano la loro magia, puoi anche provare alcuni suggerimenti aggiuntivi che possono aiutarti ad avere un sonno profondo.

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Altri suggerimenti per favorire il sonno

• Non indulgere nella caffeina ovunque vicino al momento di coricarsi.
• Mangia presto.
• Medita o pratica yoga.
• Non utilizzare telefoni, laptop o televisione quando sei a letto.
• Segui un rituale della buonanotte che può preparare il tuo corpo a dormire un po ': questo può includere un bagno caldo o cambiarsi in abiti comodi prima di andare a dormire.

Gli oli essenziali discussi in questo articolo ti aiuteranno a migliorare i tuoi schemi di sonno. Soprattutto, ricorda sempre di rimanere calmo e rilassato poiché questo è uno dei modi migliori per combattere i sintomi di insonnia o insonnia. Se hai domande sull'articolo, pubblicale nella sezione commenti qui sotto.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Ci sono effetti collaterali dell'utilizzo di oli essenziali?

Se gli oli essenziali vengono utilizzati localmente senza diluirli in un olio vettore, potresti provare irritazione della pelle (se hai la pelle sensibile). Inoltre, non dovrebbero essere presi internamente a meno che non siano di qualità alimentare.

In che modo gli oli essenziali possono aiutarmi a dormire meglio?

Gli oli essenziali possono aiutarti a dormire meglio alleviando i sintomi di stress e ansia e aiutandoti a rimanere rilassato. Possono anche ridurre i livelli di cortisolo nel tuo corpo. Tutto questo ti aiuta a dormire sonni tranquilli.

Riferimenti

1. "Olio essenziale profumato alla lavanda e qualità del sonno nelle donne dopo il parto" Giornale medico della Mezzaluna Rossa iraniana, Biblioteca Nazionale di Medicina
2. "Aromaterapia: l'effetto della lavanda sull'ansia e sulla qualità del sonno nei pazienti trattati con la chemioterapia" Clinical Journal of Oncology Nursing, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
3. "Proprietà terapeutiche dell'incenso" Advances in Hygiene and Experimental Medicine, US National Library of Medicine
4. "Gli effetti sedativi e il meccanismo d'azione dell'inalazione di cedrolo con valutazione farmacologica comportamentale" Planta Medica, US National Library of Medicine
5. "Effetto rilassante dell'olio di ylang ylang sugli esseri umani dopo l'assorbimento transdermico" Ricerca di fitoterapia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti
6. "Camomilla: una medicina a base di erbe del passato con un futuro radioso" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
7. "Effetto stimolante del massaggio aromaterapico con olio di gelsomino" Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. "Olio essenziale di agrumi bergamia: dalla ricerca di base all'applicazione clinica" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. "Inalazione di oli essenziali sulla pressione sanguigna e sui livelli di cortisolo salivare in soggetti prepertesi e ipertesi" Medicina alternativa e complementare basata sull'evidenza, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti