7 posizioni yoga efficaci per la costruzione muscolare

Pensi di poter costruire muscoli senza sollevare pesi? Se pensi di non poterlo fare, ti aspetta una piacevole sorpresa. Un corpo snello, tonico e ben modellato è qualcosa che tutti sogniamo e pensiamo che le palestre siano gli unici posti in cui costruirle. E se ti dicessi che è possibile anche su un tappetino da yoga? Sì, le asana giuste ti aiuteranno a costruire muscoli, e qui ce ne sono 7. Guarda.

Prima di ciò, impariamo come lo yoga può costruire muscoli.

Yoga per costruire muscoli

A differenza di una palestra, lo yoga non richiede di sollevare pesi per costruire muscoli. Nello yoga, sollevi il peso corporeo invece dei manubri. Alcune posizioni yoga hanno la capacità di rompere le fibre muscolari creando tensione in esse. Quindi, il tuo corpo costruisce più muscoli come backup, aumentando così la massa muscolare. Scegli le asana che possono farlo e fai pratica. Alcuni di loro sono menzionati di seguito.

7 migliori pose nello yoga per la costruzione muscolare

Per un modo comodo e naturale di costruire muscoli, prova le seguenti posizioni yoga.

1. Ciclo di Surya Namaskar

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I Suryanamaskars sono l'opzione migliore per aumentare la forza, la resistenza e il respiro. Per un periodo di tempo, tutti e tre gli elementi convergeranno e aiuteranno uno a prendere forma e ad accendere quasi tutti i gruppi muscolari necessari per posture progressive. La postura inizia con Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana e termina in Tadasana. Un set di tre suryanamaskars e progredire in multipli di tre set sarà utile in base alla tua resistenza.

Benefici: porta nuovo vigore e vitalità agli arti, tonifica la parte superiore e inferiore del busto e lascia il praticante con una mente molto fresca.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

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Virabhadrasana 1 o Warrior 1 Pose è un asana che commemora i grandi combattenti. Virabhadrasana è il nome di un grande guerriero nella mitologia indù. Potresti pensare che sia strano avere una posa yoga che prende il nome da un guerriero quando lo yoga è tutto incentrato sulla pace. Qui, si riferisce più al guerriero spirituale in ognuno di noi che combatte contro l'ignoranza. Pratica l'asana al mattino a stomaco vuoto e mantieni la posizione per almeno 20 secondi. Virabhadrasana 1 è un asana Vinyasa Yoga di livello principiante.

Vantaggi: Virabhadrasana 1 allunga il petto, i polmoni e lo stomaco. Rafforza i muscoli della schiena e le braccia. La posa rafforza e allunga le cosce e i polpacci. Migliora la concentrazione e la circolazione sanguigna. Prestare particolare attenzione a non caricare il ginocchio anteriore. Questa posizione rimuove la rigidità dall'area del femore e conferisce un tono meraviglioso alla regione del quadricipite.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (posizione del triangolo)

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Trikonasana o Triangle Pose sembra un triangolo quando assunto, ed è quindi chiamato così. Praticatelo preferibilmente al mattino o la sera a stomaco vuoto dopo un intervallo di 4-6 ore dopo aver mangiato. Va bene praticare Trikonasana anche altre volte, ma non darà buoni risultati. Trikonasana è un'asana Vinyasa Yoga di livello principiante e devi praticarla per un minimo di 30 secondi.

Vantaggi: Trikonasana rafforza gambe, braccia, ginocchia e caviglie e allunga i fianchi, le spalle e la colonna vertebrale. Migliora anche il tuo equilibrio fisico e la digestione. La posa massaggia e rafforza gli obliqui posteriori e quindi aiuta a ridurre il dolore alla schiena e lo stress e stimola i nervi spinali.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (posa del ponte)

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Setu Bandhasana o Bridge Pose assomiglia a un ponte ed è quindi chiamato così. Pratica la mattina se ti alzi presto o la sera. Assicurati che lo stomaco sia vuoto ogni volta che pratichi poiché il cibo digerito rilascerà energia nel tuo corpo, che può essere spesa per l'asana. Sethu Bandhasana è un asana Vinyasa Yoga di livello principiante che richiede dai 30 ai 60 secondi.

Benefici: Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e allunga il petto e la colonna vertebrale. Calma il cervello e riduce i problemi alla tiroide. Sethu Bandhasana è una forma più semplice di piegamenti all'indietro generalmente eseguiti prima di Urdhvadhanurasana. È utile rafforzare i glutei, gli addominali e le aree spinali delle vertebre.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (posizione del cobra)

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Bhujangasana o Cobra Pose assomiglia a un serpente con il cappuccio sollevato. Assomiglia a parte del regime Surya Namaskar. Questa posizione funziona alla grande se praticata al mattino a stomaco vuoto e con le viscere pulite. Se lo pratichi la sera, assicurati di farlo 4-6 ore dopo il pasto. Cobra Pose è un asana Vinyasa Yoga di livello base. Mantieni la posa per 15-30 secondi.

Benefici: Bhujangasana tonifica l'addome e apre le spalle. Rafforza la schiena e aumenta la sua flessibilità. Questo asana riduce l'affaticamento e migliora la circolazione sanguigna. Migliora anche il tuo umore e stimola i reni.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

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Bakasana o Crow Pose sembra un corvo appollaiato su un ramo di un albero. Questa posa impegnativa richiede preparazione e una routine quotidiana di yoga renderà più facile assumere. Per ottenere i migliori risultati, pratica Bakasana dopo che il corpo è stato sufficientemente riscaldato con le posture Yoga precedenti. Bakasana è un asana di Hatha Yoga di livello intermedio. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Vantaggi: Bakasana rafforza i polsi, le braccia e la regione addominale. Allunga la parte superiore della schiena e aumenta la concentrazione e la coordinazione.

Per saperne di più sull'asana, clicca qui: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (verticale sulla testa)

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Salamba Sirsasana o Headstand è una posa impegnativa considerata il re di tutte le pose. La posa richiede di sostenere l'intero peso del corpo sugli avambracci. Questo asana richiede la forza ideale della parte superiore del corpo su cui devi lavorare prima di poterlo provare. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto. È un asana Vinyasa Yoga avanzato. Mantieni la posa da uno a cinque minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana rafforza i polmoni, le braccia e le gambe. Stimola la ghiandola pituitaria e tonifica gli organi addominali. Aiuta chi soffre di insonnia e sinusite. La posa stimola i nervi e consente al sangue fresco di fluire al cervello.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Salamba Sirsasana

Ora rispondiamo ad alcune domande riguardanti lo yoga e la costruzione muscolare.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Qual è la dieta ideale durante il processo di costruzione muscolare?

Incorpora cibi ricchi di proteine ​​nella tua dieta e consuma più calorie di quelle che spendi per un sano processo di costruzione muscolare.

È consigliabile per chi pratica lo yoga per la prima volta costruire muscoli attraverso di esso?

Sì, potrebbe volerci del tempo, ma lo yoga è un modo naturale e semplice per costruire muscoli.

Che tipo di yoga è il migliore per costruire muscoli?

Il power yoga lo è