7 modi efficaci per aumentare la resistenza per il calcio

The Beautiful Game: questo è ciò che il calcio rappresenta per la maggior parte degli appassionati. È anche uno dei giochi più "fisicamente impegnativi". Mentre giochi a calcio, hai bisogno di un livello notevolmente elevato di resistenza per continuare il gioco. Che tu sia un calciatore professionista o solo un calciatore del fine settimana, devi aumentare la tua resistenza per essere bravo nel gioco.

Come aumentare la resistenza per il calcio?

Ecco alcuni modi con cui puoi aumentare la tua resistenza e giocare al "bel gioco":

1. Pratica esercizi specifici:

• Esercizi cardiovascolari: pratica esercizi cardiovascolari o "aerobica" (nuoto, salto con la corda, corsa, salire le scale, jogging, saltare, andare in bicicletta, canottaggio, ecc.) Almeno per 30-50 minuti ogni giorno. Darà una spinta alla tua resistenza aumentando notevolmente la tua capacità aerobica.

• Allenamento a circuito: l'allenamento a circuito basato sul peso (addominali, flessioni, affondi, salti squat, ecc.) Può aiutarti molto nello sviluppo della forza muscolare, migliorando così la tua resistenza. È considerato sufficiente allenarsi per 1 minuto in ciascuna delle 10-20 stazioni di un circuito.

• Esercizi pliometrici: è stato riscontrato che gli esercizi pliometrici (salti con una gamba, box jump, burpees, salti delle scale e altri movimenti esplosivi rapidi simili), in particolare quelli con pesi, possono aumentare in modo significativo l'energia e la resilienza di un giocatore di football.

• Stretching: allunga regolarmente il tuo corpo prima e dopo gli esercizi. Non solo aumenterà la tua resistenza, ma ti terrà anche lontano dagli infortuni.

2. Allenati adeguatamente:

• Sprint: è fondamentale allenare il tuo corpo in anticipo, in modo da poter fare sprint-jog-sprint durante il gioco il più velocemente possibile. Eseguire un ciclo di 15-20 metri di sprint (incluso il tempo di recupero) ogni giorno può aiutarti immensamente a migliorare la tua resistenza. Puoi anche esercitarti negli esercizi sprint con resistenza aggiuntiva (indossando pantaloni o giubbotti con pesi) per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

• Speed ​​Endurance Runs: questo particolare allenamento è necessario per aumentare la capacità di muoversi su diverse distanze in modo rapido ed efficiente. Di conseguenza, anche il tuo livello di resistenza aumenterà.

• Fartlek Training: questa è una forma modificata di corsa di resistenza alla velocità, che aiuta il giocatore a muoversi per una durata costante alterando la sua velocità di conseguenza. Essendo una versione randomizzata, dà molta energia e resistenza al tirocinante.

• Soccer-Ball Drill: è una delle opzioni di allenamento di resistenza più efficaci per i giocatori di football. Poiché fa uso del calcio stesso, puoi rafforzare il controllo della palla e le abilità di possesso palla insieme ad aumentare il livello di resistenza.

3. Consuma una dieta equilibrata:

Una sana alimentazione è senza dubbio essenziale per aumentare la resistenza, sia nel calcio che in qualsiasi altro gioco fisico. Segui rigorosamente una dieta ben bilanciata, ricca di carboidrati e povera di grassi. Mangia almeno 6 volte (3 pasti abbondanti e 3 piccoli) al giorno per assorbire una quantità sufficiente di nutrienti. Stai lontano da giunche, cibi lavorati, prodotti zuccherati, soda, ecc. Inoltre, prova a concederti cibi integrali veri invece di barrette energetiche, bevande energetiche e integratori alimentari.

4. Rimani idratato:

Bevi molta acqua per mantenerti idratato. Se le cellule del tuo corpo si disidratano, ti sentirai a corto di energia e ci vorrà un pedaggio sulla tua resistenza e sulle prestazioni. Quindi cerca di consumare molta acqua durante il giorno e tieni con te un numero sufficiente di bottiglie durante la partita.

5. Concediti abbastanza riposo:

Riposati a sufficienza prima di due spettacoli. Ogni giocatore ha bisogno di dormire ovunque tra le 7 e le 9 ore al giorno durante la notte. È dimostrato che la notte è l'unico momento in cui il tuo corpo si ringiovanisce e si riprende completamente. Di conseguenza, otterrai abbastanza resistenza per eseguire in modo ottimale il giorno successivo.

6. Non fare esercizio eccessivo:

Non allenarti troppo. Se ti alleni molto o ti alleni ogni giorno, sarai completamente privo di energia, influenzando notevolmente il tuo livello di resistenza. È fondamentale che ti prendi almeno un paio di giorni liberi nell'arco di una settimana.

7. Sii positivo:

Pensa sempre positivo. Più ti spingi in avanti, maggiore sarà la tua resistenza. Quindi, continua a motivarti. Spero che ora tu abbia un'idea su come aumentare la resistenza per il calcio! Questi suggerimenti non sono per calciatori di ogni colore. Qualsiasi persona sportiva può seguire questi suggerimenti per costruire una forte resistenza. E perché solo gli sportivi, anche noi comuni mortali possiamo beneficiare di queste linee guida! Come aumenti il ​​tuo livello di resistenza nelle partite di calcio? Fateci sapere commentando di seguito.