Sommario:
- Cos'è il dolore cronico?
- Yoga per il dolore cronico
- Yoga pone per aiutare a curare il dolore cronico
- 1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
- 2. Supta Padangusthasana (posa da mano a piedi reclinata)
- 3. Upavistha Konasana (posa ad angolo seduto)
- 4. Navasana (posizione della barca)
- 5. Sethu Bandhasana (posa del ponte)
- 6. Trikonasana (Triangle Pose)
- 7. Garudasana (posizione dell'aquila)
- Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
Nessun dolore, nessun guadagno, dicono. Ma ti sei mai chiesto cosa c'è da guadagnare dal dolore cronico? Niente! Solo miseria. E lo yoga può risolvere la sofferenza del dolore cronico in modo strutturato.
Sì, provare dolore occasionale è naturale, ma il dolore cronico è un inferno. Se sei stufo di cercare di superarlo di tanto in tanto, allora sei nel posto giusto. Lo yoga è la tua soluzione unica al dolore cronico.
Smetti di chiederti come lo yoga può aiutare con il dolore cronico e invece scorri rapidamente verso il basso per scoprirlo. Vai avanti.
Cos'è il dolore cronico?
Il dolore si verifica quando il tuo corpo segnala che qualcosa non va. Quando risolvi il problema, il dolore dovrebbe scomparire. Ma nel caso del dolore cronico, il dolore dura più a lungo. Se il dolore dura da 3 a 6 mesi, può essere definito cronico.
Di solito, quando un corpo si riprende da un infortunio, i nervi inviano messaggi alle cellule cerebrali che segnalano la riparazione che è quando il dolore si attenua. Mentre nel caso del dolore cronico, sia per qualche problema ai nervi sia per il funzionamento improprio delle cellule cerebrali, il messaggio non viene ricevuto e il dolore continua.
Ci sono anche alte probabilità che il dolore cronico si verifichi per ragioni sconosciute. Quando soffri di dolore cronico, noti che il dolore non va via come previsto e si rivela essere una sensazione di bruciore e dolore nel corpo.
Il dolore cronico ti rende dolorante, rigido e teso. È un fenomeno complesso che medici e ricercatori stanno cercando di capire. È profondamente radicato nel trauma provato durante un infortunio o una malattia e il suo effetto sulla relazione mente-corpo.
Il dolore cronico è un problema mentalmente, emotivamente e fisicamente impegnativo e lo yoga è una soluzione perfetta per questo in quanto può fornire un trattamento olistico per fornire sollievo dal dolore cronico.
Capiamo come lo yoga sia un modo ideale per affrontare il dolore cronico.
Yoga per il dolore cronico
Lo yoga è una pratica di guarigione che ha una serie di pose riparatrici ed esercizi di respirazione che aiutano ad affrontare un problema complesso come il dolore cronico.
Come risultato del dolore cronico, la struttura del cervello cambia in uno stato d'essere depressivo, angosciato e alterato. Considerando che la pratica dello yoga ha l'effetto opposto sul cervello. Quindi, funziona perfettamente per risolvere il dolore cronico.
La materia grigia dell'insula nel cervello ha una sufficiente tolleranza al dolore. La pratica dello yoga aumenta l'insula della materia grigia nel cervello aiutandoti a modulare meglio il dolore.
Il dolore cronico ti rende senza speranza e frustrato. Ti chiedi come il dolore in una parte particolare del tuo corpo possa sgretolare il tuo essere. Ti senti abbattuto e debole. In una situazione del genere, le mosse delicate e riparatrici dello yoga ti danno conforto e ti aiutano ad affrontare meglio il problema.
Cominciamo con le seguenti posizioni yoga per aprire il tuo corpo e allenare il tuo essere a combattere il dolore cronico in modo più coinvolgente e duraturo.
Yoga pone per aiutare a curare il dolore cronico
- Supta Matsyendrasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- Navasana
- Sethu Bandhasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
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Informazioni su The Pose- Supta Matsyendrasana o Supine Twist Pose è un asana che prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendra. È una posa yoga riparatrice. La posa è un'asana di Hatha yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.
Vantaggi: Supta Matsyendrasana massaggia la schiena e i fianchi. Rilassa la colonna vertebrale e massaggia i muscoli addominali. La posa rimuove le tossine dal tuo corpo e incoraggia un nuovo flusso di sangue.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Supta Matsyendrasana .
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2. Supta Padangusthasana (posa da mano a piedi reclinata)
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Informazioni su The Pose - Supta Padangusthasana o Reclined Hand Toe Toe Pose è un incredibile allungamento praticato da molti senza rendersi conto che è un asana yoga. La posa è un'asana di Iyengar yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30 secondi.
Vantaggi: Supta Padangusthasana riduce la rigidità nella parte bassa della schiena. Allevia il dolore da artrite ai fianchi e alle ginocchia. La posa è terapeutica per l'ipertensione e fornisce sollievo dal disagio mestruale.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui- Supta Padangustasana .
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3. Upavistha Konasana (posa ad angolo seduto)
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Informazioni su The Pose - Upavistha Konasana o Seated Angle Pose è un asana perfetto per prepararsi ad altre curve e colpi di scena. È un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. Mantieni la posa per 30-60 secondi.
Vantaggi: Upavistha Konasana allunga le gambe e calma il cervello. Apre i fianchi e allunga i glutei. La posa riduce la rigidità delle articolazioni e ti toglie lo stress.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Upavistha Konasana .
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4. Navasana (posizione della barca)
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Informazioni su The Pose - Navasana o Boat Pose sembra una barca che naviga in un fiume. Sembra anche una forma a "V". La posa è un asana di Ashtanga yoga di livello intermedio. Praticatelo al mattino o alla sera a stomaco vuoto e con le viscere pulite. Mantieni la posa per 10-60 secondi.
Benefici: Navasana migliora la digestione e stimola la ghiandola tiroidea. Rafforza i muscoli addominali e rinforza i muscoli posteriori della coscia. La posa migliora l'equilibrio e allevia lo stress.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui- Navasana .
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5. Sethu Bandhasana (posa del ponte)
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Informazioni su The Pose- Sethu Bandhasana o Bridge Pose è un asana che ricorda la struttura di un ponte. La posa è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. Mantieni la posa per 30-60 secondi.
Vantaggi: Sethu Bandhasana allunga il collo e il petto. Rafforza i glutei e migliora la circolazione sanguigna nel corpo. La posa calma il sistema nervoso centrale e riduce la depressione.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Sethu Bandhasana .
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6. Trikonasana (Triangle Pose)
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Informazioni su The Pose - Trikonasana o Triangle Pose è un asana che ha la forma di un triangolo. Devi tenere gli occhi aperti in Trikonasana. La posa è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30 secondi.
Vantaggi: Trikonasana allunga le braccia e le cosce. Allunga anche le spalle e allevia l'ansia. Aumenta l'equilibrio mentale e fisico. La posa aumenta la tua resistenza ed energia.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui- Trikonasana .
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7. Garudasana (posizione dell'aquila)
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Informazioni su The Pose- Garudasana o Eagle Pose è un asana che prende il nome da un uccello della mitologia indiana chiamato Garuda. La posa è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 15-30 secondi.
Benefici: Garudasana riduce la sciatica e i reumatismi. Allunga la parte superiore della schiena e rafforza i polpacci e rimuove anche i crampi ai muscoli del polpaccio. La posa migliora la coordinazione neuromuscolare.
Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui- Garudasana .
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Ora rispondiamo ad alcune domande comuni sullo yoga per il dolore cronico.
Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
Quanto spesso pratico lo yoga per curare il dolore cronico?
Devi consultare il tuo medico e istruttore di yoga per capire quanto yoga devi fare per ottenere risultati benefici.
Il dolore cronico si manifesta a tutte le età?
Il dolore cronico è comune negli anziani. Si manifesta anche in chi svolge un'attività fisica intensa o pratica sport.
Il dolore per un po 'va bene. Sviluppa la tua capacità di reagire e diventare più forte. Ma il dolore costante ti rende debole. Ti porta via il coraggio e lo spirito e devi trovare una soluzione prima che prenda completamente il sopravvento e ti distrugga. Lo yoga è un perfetto piano di fuga. Provalo.