7 asana yoga di Baba ramdev per la gravidanza

La gravidanza è un bel processo. E, decisamente travolgente. Immagina di portare un'altra vita nel tuo corpo! Ti influenzerà fisicamente, emotivamente e mentalmente. I cambiamenti ormonali ti sconvolgeranno a non finire. Per facilitare il processo e renderlo senza problemi, prova i seguenti 7 asana in Baba Ramdev Yoga per la gravidanza.

Prima di ciò, impariamo gli effetti positivi dello yoga durante la gravidanza.

Yoga: un vantaggio durante la gravidanza

La gravidanza cambia radicalmente il tuo corpo e lo prepara anche per il parto e la prima infanzia. È una fase cruciale che determina la salute della madre e del bambino. La massima cura e importanza deve essere data al benessere e alle abitudini della madre. Alcune delle asana e dei pranayama yoga rilassano il corpo e gli forniscono l'ammortizzazione necessaria per un parto regolare.

Rendono il tuo corpo elastico e aprono la regione pelvica, che è utile durante il travaglio. I cambiamenti ormonali possono rendere la madre irritabile, facendola impazzire per lo stress emotivo e la depressione. Lo yoga la rallenta e calma i suoi nervi, aiutandola ad affrontare la condizione in modo sensato. Lo yoga cura i problemi che si verificano durante la gravidanza come nausea mattutina, crampi, costipazione e gonfiore alle caviglie. In breve, ti rende la vita più facile durante la gravidanza e migliore per la vita dentro di te.

Ma, prima di andare avanti, assicurati di seguire il consiglio del tuo medico e di allenarti con un insegnante di yoga certificato. Inoltre, ogni fase della gravidanza richiederà soluzioni diverse e le asana devono essere adattate di conseguenza. Soprattutto, ascolta il tuo corpo e agisci di conseguenza. Ricorda che durante le fasi avanzate della gravidanza, evita le asana che stressano l'addome e fai molta attenzione durante la pratica dalla 14a settimana di gestazione.

Di seguito sono riportate alcune asana che puoi provare dal secondo trimestre in poi.

Baba Ramdev Yoga per la gravidanza - 7 migliori asana

Baba Ramdev, un famoso guru dello yoga indiano, ha reso popolare il concetto di yoga e lo diffonde attraverso vasti campi di yoga e programmi televisivi. Ha promosso il messaggio dello yoga sulla scena internazionale e ha lavorato per migliorare la salute delle persone attraverso le sue asana yoga appositamente progettate. Di seguito sono menzionati alcuni di questi pensati specificamente per le donne incinte. Dare un'occhiata.

1. Tadasana (posizione di montagna)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (Posizione della farfalla)
4. Dandasana (posa del bastone)
5. Janu Sirsasana (posa dalla testa al ginocchio)
6. Marjariasana (posizione del gatto)
7. Shavasana (posizione del cadavere)

1. Tadasana (posizione della montagna)

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Tadasana o Mountain Pose è considerata la base di tutte le asana da cui si assumono altre asana. Può essere praticato in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Ma se lo precedi o lo segui con altre asana, assicurati che lo stomaco sia vuoto. Tadasana è un asana di Hatha yoga di livello base. Tienilo premuto per 10-20 secondi.

Benefici di Tadasana durante la gravidanza

Tadasana aumenta la concentrazione e la concentrazione, che possono andare storte a causa dello stress della gravidanza. Migliora la postura e rinforza le cosce, le gambe e le caviglie, mantenendoti forte e in forma durante i nove mesi. Rassoda l'addome e stabilizza la respirazione, aiutandoti a mantenere la calma e la calma. Allevia dolori e dolori in tutto il corpo che possono essere frequenti con un bambino dentro. La posa migliora la circolazione sanguigna e rende la colonna vertebrale flessibile, mantenendoti sano e ringiovanito.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Tadasana

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2. Sukhasana (posa facile)

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Sukhasana o Easy Pose, come suggerisce il nome, è una delle asana yoga più comode. È l'ideale per i principianti e per coloro che devono prendersela comoda. Nelle culture orientali, è la solita posizione seduta. Sukhasana funziona meglio quando lo pratichi al mattino perché è una posa meditativa. Il tuo stomaco non deve essere necessariamente vuoto per praticare questa posizione. Sukhasana è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Siediti il ​​più a lungo possibile.

Benefici di Sukhasana durante la gravidanza

Sukhasana allunga la colonna vertebrale, il che ti dà un allungamento della schiena tanto necessario. Allarga il tuo petto e calma la tua mente, mantenendoti intelligente e sicura durante la gravidanza. Apre i fianchi, riduce la fatica e migliora il tuo umore. La posa ti dà energia e aumenta la tua volontà di essere produttivo. Migliora la digestione e migliora la respirazione, mantenendo il tuo bambino sano e in salute. Ti mantiene in uno stato di tranquillità, che è molto necessario nello stato di gravidanza.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Sukhasana

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3. Baddha Konasana (posa della farfalla)

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Baddha Konasana o Butterfly Pose sembra una farfalla che sbatte le ali. È anche simile alla posizione di un calzolaio al lavoro. Pratica Baddha Konasana a stomaco vuoto e nelle viscere pulite, preferibilmente al mattino. La sera, assicurati che ci sia un intervallo di 4-6 ore tra l'ultimo pasto e la pratica. Baddha Konasana è un asana yoga di livello principiante. Sbatti per uno o cinque minuti.

Benefici di Baddha Konasana durante la gravidanza

Baddha Konasana rafforza e allunga l'interno coscia, l'inguine e le ginocchia, il che tornerà utile durante il parto. Allevia i problemi digestivi, mantenendo la pancia libera. Migliora la salute delle ovaie e della prostata. La posa stimola il tuo cuore e cura la depressione lieve, aiutandoti a far fronte al cambiamento. Funziona sulla pressione alta e apre la parte bassa della schiena, che ti rilassa.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Baddha Konasana

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4. Dandasana (posa del bastone)

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Dandasana o Stick Pose sembra relativamente facile ma è piuttosto faticoso. Prepara il corpo ad asana più impegnative. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. Se non hai tempo al mattino, fallo la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Dandasana è un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Mantieni la posa per 20-30 secondi.

Benefici di Dandasana durante la gravidanza

Dandasana rafforza i muscoli della schiena e allunga il petto, rendendoti fisicamente agile. Allevia le complicazioni negli organi riproduttivi e li mantiene funzionanti. Calma le tue cellule cerebrali e ti mantiene in pace. La posa protegge il tuo corpo da lesioni alla schiena e all'anca a cui sei più incline durante la gravidanza.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Dandasana

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5. Janu Sirsasana (posizione dalla testa al ginocchio)

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Janu Sirsasana o la posizione dalla testa al ginocchio richiede di toccare il ginocchio con la testa. Dona al tuo corpo un buon allungamento. Praticalo al mattino quando sei fresco e pieno di energia. Assicurati che lo stomaco sia vuoto e le viscere pulite. Se lo pratichi la sera, fallo dopo 4-6 ore dall'ultimo pasto. Janu Sirsasana è un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Tienilo premuto per 30-60 secondi.

Benefici di Janu Sirsasana durante la gravidanza

Janu Sirsasana allunga i muscoli posteriori della coscia e l'inguine, aumentando la loro flessibilità per facilitare il parto. Stimola il fegato e i reni, aiutandoli a funzionare meglio per far fronte alle maggiori esigenze corporee. È buono per le donne incinte che soffrono di insonnia, un evento comune durante la gravidanza. Janu Sirsasana rinforza i muscoli dello stomaco, preparandolo per le contrazioni.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Janu Sirsasana

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6. Marjariasana (posizione del gatto)

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Marjariasana o Cat Pose è simile allo stretching di un gatto. Quindi, la posa prende il nome da essa. Il tratto felino è stato abilmente adattato alle asana yoga. La famiglia dei gatti è considerata la più flessibile nel regno animale, il che ci dà più motivi per praticare questo asana. Pratica la posa al mattino o alla sera a stomaco vuoto. È un asana di Ashtanga yoga di livello base. Tienilo premuto per 10 secondi.

Benefici di Marjariasana durante la gravidanza

La posizione del gatto rinforza i polsi e le spalle, aiutando il corpo ad affrontare il peso extra durante la gravidanza. È buono per chi soffre di spondilite e disco scivolato, a cui le donne incinte sono facilmente inclini. Marjariasana lo risolve sostenendo e rafforzando la schiena.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Marjariasana

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7. Shavasana (posizione del cadavere)

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Shavasana o la posizione del cadavere assomiglia all'immobilità di un cadavere. Di solito viene fatto alla fine di una sessione di yoga o dopo un faticoso asana yoga. Può essere piuttosto impegnativo in quanto richiede di rimanere completamente fermi e rilassati. Assicurati di non addormentarti durante la posa. Shavasana è un asana di Ashtanga yoga di livello base. Rilassati nella posa per 10-12 minuti.

Benefici di Shavasana durante la gravidanza

Shavasana aiuta l'allenamento a penetrare meglio nel tuo essere, aiutando tutto il corpo a trarne beneficio. Ti dà uno stato di riposo profondo e meditativo, che è molto necessario durante la gravidanza poiché lo stress e l'ansia sono facilmente innescati durante questa fase. La posa ripara i tessuti e le cellule danneggiati, preparando il corpo a sostenere la vita al suo interno.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Shavasana

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Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Posso provare lo yoga per la prima volta durante la gravidanza?

Sì, lo yoga è delicato e sicuro e va benissimo per iniziare per la prima volta durante la gravidanza.

Quando dovrei iniziare lo yoga prenatale?

Si consiglia di iniziare dal secondo trimestre in poi come nel primo trimestre, il tuo corpo subisce molti cambiamenti e la sua energia non è al massimo.

Cosa indosso per la pratica dello yoga in gravidanza?

Indossa abiti larghi e comodi che non ostacolino la tua pratica

Quindi, questo è tutto sullo yoga di Baba Ramdev per le donne incinte. Oltre a migliorare la tua salute generale e aiutarti ad aumentare di peso in modo sano, lo yoga ti protegge dal diabete gestazionale e dal parto cesareo. E molto altro ancora, che scoprirai quando inizierai la pratica. Fallo per il bene della tua salute e del tuo bambino.