7 fantastiche posizioni yoga per il disturbo bipolare

L'equilibrio è buono. In effetti, è fantastico. Chiedete a qualsiasi paziente bipolare e annuiranno d'accordo. E perché è così? Perché mantenere la mente equilibrata non è facile per loro. Solo una terapia curativa alternativa come lo yoga può aiutarli ad affrontare il loro disturbo bipolare.

I pazienti bipolari hanno stati d'animo instabili e sono imprevedibili. Soffrono di periodi alternati di depressione ed entusiasmo. Circa 51 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di questa condizione, causando loro problemi finanziari, sociali e legati al lavoro.

Oltre al trattamento regolare per il disturbo bipolare, lo yoga è un ottimo modo per curare la condizione. Lo yoga riduce lo stress, che è un fattore scatenante principale per stati emotivi estremi nel disturbo bipolare.

Lo yoga gestisce bene il tuo disturbo bipolare rafforzandoti mentalmente e fisicamente per affrontarlo. Impariamo di seguito come lo fa. Dare un'occhiata.

Prima di ciò, comprendiamo completamente il problema del disturbo bipolare.

Cos'è il disturbo bipolare?

Il disturbo bipolare è una condizione di salute mentale che colpisce il cervello, causando cambiamenti estremi nei livelli di umore, energia e attività. Si verifica principalmente a causa di fattori genetici e traumi come l'abuso infantile e lo stress a lungo termine.

Gli sbalzi d'umore vanno dall'estrema iperattività all'ottusità assoluta e alla depressione. O si verificano alternativamente o rimangono per periodi prolungati prima di passare all'altro stato.

Il periodo energizzato viene definito "maniacale" e la fase opaca come "depressiva". Durante il periodo maniacale, la persona è eccessivamente entusiasta, estremamente eccitata e anormalmente energica. Diventa irrequieto e ha difficoltà a dormire.

Quando la condizione peggiora, la persona ha pensieri irrealistici, diventa irregolare e impulsiva e ha allucinazioni quando peggiora.

L'altro lato di questo è la depressione. In questo, i pazienti hanno una visione del tutto negativa nei confronti della vita e soffrono di disturbi d'ansia. Si sentono noiosi, senza vita e suicidi. Niente li entusiasma e non hanno voglia di mescolarsi con nessuno.

La fase intermedia è l'ipomania, in cui la persona è entusiasta, eccitabile e lavora in un flusso, rendendola altamente produttiva. Un periodo maniacale è solitamente seguito da uno stato depressivo e viceversa.

Ora, capiamo come lo yoga aiuta con il disturbo bipolare.

Yoga e disturbo bipolare

Quando si soffre di disturbo bipolare, lo stress è una componente importante che innesca stati emotivi estremi. A ciò si aggiunge l'ansia, che peggiora solo quando sei nella fase maniacale o depressiva.

Eliminare lo stress e l'ansia rende più facile per un paziente bipolare e lo yoga fa esattamente questo.

Allungare il corpo e mantenerlo in salute con lo yoga è un modo per affrontare il problema. La respirazione sincronizzata mentre si entra, si rimane e si esce dalle posizioni calma il corpo e la mente.

Il pranayama e la meditazione equilibrano e ti allenano meglio ad affrontare gli sbalzi d'umore. Lo yoga aumenta i livelli di serotonina e gamma ammino butirrico nel cervello, che aiutano a combattere la depressione.

Pertanto, lo yoga è un'aggiunta utile per gestire il disturbo bipolare. Migliora la tua salute generale e ti consente di affrontare meglio il disturbo bipolare.

Quindi, perché non impariamo alcuni esercizi di yoga che funzionano meglio per il disturbo bipolare? Dai un'occhiata qui sotto.

7 migliori pose nello yoga per il disturbo bipolare

Lo yoga offre pose terapeutiche che calmano la mente. Deviano la mente del paziente bipolare e canalizzano i suoi pensieri in una direzione positiva.

1. Garudasana (posizione dell'aquila)
2. Upavistha Konasana (posizione ad angolo ampio seduto)
3. Dandasana (Staff Pose)
4. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
5. Ardha Pincha Mayurasana (posa delfino)
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Salamba Sirsasana (verticale sulla testa)

1. Garudasana (posizione dell'aquila)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Garudasana o Eagle Pose è un asana che prende il nome dal mitologico re degli uccelli, Garuda, noto per combattere i demoni. È un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto e mantieni la posizione per 15-30 secondi.

Vantaggi: Garudasana migliora il tuo senso di equilibrio e allunga i polpacci e le spalle. Allenta gambe e fianchi, rendendoli flessibili. La posa migliora anche la concentrazione.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Garudasana

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2. Upavistha Konasana (posa ad angolo ampio seduto)

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Informazioni su The Pose: Upavistha Konasana o Seated Wide-Angled Pose è un asana che fornisce una buona pratica ad altre simili pose ad angolo ampio seduto e in piedi. È un asana di Hatha yoga di livello intermedio. Pratica la mattina a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Vantaggi: Upavistha Konasana calma il tuo cervello e ti aiuta a diventare pacifico. Allunga le gambe, le braccia e la colonna vertebrale e apre i fianchi. Stimola anche i tuoi organi addominali.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Upavistha Konasana

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3. Dandasana (posizione del bastone)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Dandasana o Staff Pose è una posa di riscaldamento. È un asana yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4-6 ore dall'ultimo pasto. Mantieni la posa per 15-30 secondi.

Vantaggi: Dandasana calma le cellule cerebrali. Migliora l'allineamento del tuo corpo e aumenta la consapevolezza del tuo corpo. Dandasana allunga e rinforza la colonna vertebrale.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Dandasana

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4. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)

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Informazioni su The Pose: Paschimottanasana o Seated Forward Bend è un asana che dona al tuo corpo un intenso allungamento. È un asana di Hatha yoga di livello principiante. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Benefici: Paschimottanasana è un antistress. Tiene a bada ansia, rabbia e irritabilità. La posa regola la pressione sanguigna e allunga la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, clicca qui: Paschimottanasana

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5. Ardha Pincha Mayurasana (posa delfino)

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Informazioni su The Pose: Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose è un asana che assomiglia a una "V" rovesciata ed è simile all'Adho Mukha Svanasana. È un asana di Ashtanga yoga di livello principiante. Pratica la mattina a stomaco vuoto. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Vantaggi: la posizione del delfino allevia la depressione lieve e il mal di testa e allunga le spalle. È utile per l'insonnia e terapeutico per la stanchezza.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Ardha Pincha Mayurasana

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6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Setu Bandhasana o Bridge Pose è un asana che sembra simile a un ponte ed è quindi chiamato così. È un asana Vinyasa yoga di livello principiante. Praticalo al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito. Mantieni la posa per 30-60 secondi.

Benefici: Setu Bandhasana tonifica i muscoli centrali e apre le spalle. La posa rafforza braccia e gambe ed è terapeutica per l'ipertensione e lo stress.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Setu Bandhasana

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7. Salamba Sirsasana (verticale sulla testa)

Immagine: Shutterstock

Informazioni su The Pose: Salamba Sirsasana o Headstand è un'inversione completa del corpo. È chiamato il re di tutte le asana yoga. L'asana è un'asana Vinyasa yoga di livello avanzato. Pratica la mattina a stomaco vuoto e mantieni la posizione da 1 a 5 minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana rafforza la colonna vertebrale e il collo e consente un flusso sanguigno sano nelle cellule cerebrali. Tratta la depressione e aumenta la lucidità mentale.

Per saperne di più sulla posa e sulla sua procedura, fare clic qui: Salamba Sirsasana

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Precauzioni da prendere

Sebbene la pratica dello yoga funzioni bene per la maggior parte di coloro che soffrono di disturbo bipolare, ci sono alcune persone che soffrono di effetti collaterali come agitazione, respiro accelerato e diventano critiche nei confronti delle loro capacità pratiche.

Abbi cura di praticare lo yoga in un ambiente in cui ti senti a tuo agio e accettabile.

Lo yoga non è un trattamento per il tuo disturbo bipolare. Continua a prendere i farmaci per il disturbo bipolare insieme alla pratica dello yoga.

Ora, rispondiamo ad alcune domande comuni sullo yoga per il disturbo bipolare.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Il disturbo bipolare è curabile con lo yoga?

Lo yoga può trattare il disturbo bipolare ma non può necessariamente curarlo.

Con che frequenza pratico yoga se soffro di disturbo bipolare?

Rendi la pratica dello yoga una parte della tua routine quotidiana.

Il disturbo bipolare sta consumando per te e per chi ti circonda. Può toglierti la vita, a volte letteralmente. Rendilo un po 'facile e gestibile provando le pose sopra. Provaci, rendi la tua vita migliore.