6 posizioni yoga calmanti che aiuteranno a combattere l'insonnia

Quante volte ti sei ritrovato a sfogliare irrequieto il telefono o a rigirarti nel letto, cercando di addormentarti? Le persone ti avrebbero dato ogni tipo di suggerimento, incluso "contare le pecore" e "lasciare il telefono fuori dalla tua camera da letto" (che è, in realtà, la cosa giusta da fare), ma senza alcun risultato. Tu, amico mio, sei un insonne e non sei solo!

Tuttavia, dovresti fare qualcosa al riguardo poiché la mancanza di sonno influisce sulla tua salute. Gli studi dimostrano che coloro che soffrono di insonnia sono più inclini ad ansia, diabete, depressione e un futuro rischio di insufficienza cardiaca congestizia. Se non riesci a dormire bene la notte, è probabile che invecchierai più velocemente di quanto dovresti. Ti ritroverai anche confuso e malato tutto il tempo. È solo quando dormi che il corpo si ripara a livello cellulare e si sbarazza delle tossine. Devi dormire da sei a otto ore ogni notte. Non preoccuparti se al momento non stai ricevendo così tanto. Ci sono soluzioni e soluzioni efficaci a portata di mano.

Cos'è l'insonnia?

Quando trovi difficoltà ad addormentarti, anche quando ne hai la possibilità, si parla di insonnia. Ma l'insonnia non arriva da sola. Porta con sé i seguenti sintomi: bassa energia, affaticamento, concentrazione bassa o assente, sbalzi d'umore e calo delle prestazioni.

Esistono due tipi di insonnia:

(a) Insonnia primaria, che si manifesta da sola e non come sintomo di un problema più grande, e

(b) Insonnia secondaria, che è un'indicazione di qualcosa di più grave, come cancro, bruciore di stomaco, artrite, depressione o asma.

C'è anche un'insonnia acuta che si verifica quando sei turbato o ansioso e dura solo per quella durata. L'insonnia cronica è fastidiosa e si verifica almeno tre notti a settimana. È allora che devi visitare un medico. Oppure puoi iniziare a praticare lo yoga.

In che modo lo yoga aiuta a curare l'insonnia?

Quando pratichi yoga, sei in contatto con il tuo respiro e ogni singola parte del tuo corpo. Tieni ogni posizione e senti la tensione accumularsi in certe aree. Lo stretching che lo yoga comporta ha un effetto profondamente calmante. Lo yoga ti aiuta a sbarazzarti della tua insonnia o abitudini di sonno anormali. Ti aiuta anche a eliminare lo stress e a rilassarti. Sei sicuro di avere un buon riposo notturno.

Yoga per l'insonnia: 6 posizioni calmanti per aiutarti a dormire

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

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Uttanasana, chiamato anche Padahasthasana, è una curva in avanti in piedi. Dona un buon allungamento ai muscoli della schiena e del collo. Inoltre aiuta a stimolare il sistema nervoso e aumenta l'afflusso di sangue. La colonna vertebrale diventa elastica. Il miglioramento della circolazione sanguigna e l'allungamento allungato che l'asana impartisce aiuta a combattere l'insonnia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Uttanasana

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2. Marjariasana

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Questo asana è ancora un altro esercizio di flessione ed estensione della colonna vertebrale. Solitamente chiamato Cat Pose e combinato con Bitilasana o Cow Pose, questo asana può aiutare a regolare la digestione. Massaggia gli organi addominali, migliora la circolazione sanguigna e rilassa la mente, favorendo un sonno migliore e meno insonnia.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Marjariasana

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3. Baddha Konasana

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Baddha Konasana, chiamato anche Cobbler Pose o Butterfly Pose, dona un buon allungamento alle ginocchia, all'inguine e alla parte interna delle cosce. È un asana efficace che ti rilassa completamente. Ti aiuta a sbarazzarti delle lunghe ore di fatica derivanti dal camminare o stare in piedi. Questo asana può aiutarti a rilassarti e dormire meglio.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Baddha Konasana

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4. Viparita Karani

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Legs Up The Wall Pose sembra duro, ma è incredibilmente rilassante. Rimuove la stanchezza dai fianchi e dai piedi e invia un flusso sanguigno fresco al cervello. Pertanto, calma la mente e può alleviare il mal di testa. Una mente tranquilla porta a dormire meglio.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Viparita Karani

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5. Balasana

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Questa potrebbe essere una delle migliori posizioni yoga per l'insonnia. Assomiglia a un bambino nel grembo materno ed è, quindi, chiamato anche Child's Pose. Dona alla schiena un tratto profondo e rilassante. Aiuta anche a calmare il sistema nervoso, inducendo così un sonno migliore.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Balasana

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6. Shavasana

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Shavasana è un must dopo ogni sessione di yoga, soprattutto se stai cercando di sbarazzarti dell'insonnia. Rilassa l'intero sistema. Potresti anche provare Yoga Nidra. È molto efficace. Potresti includere Nadi Shodhan Pranayama nella tua sessione per alleviare la tensione e aumentare il rilassamento.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Shavasana

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Può essere piuttosto frustrante non riuscire a dormire, non importa quanto ci provi. E più ti preoccupi, più diventi insonne. Per prima cosa, smettila di preoccuparti! Cerca di creare una routine e di abituare mente e corpo a dormire in un determinato momento. Inoltre, lo yoga ti aiuterà a tornare in carreggiata e ti permetterà di rilassarti, eliminare lo stress e, ovviamente, dormire!

Hai mai provato lo yoga per l'insonnia? Come ti ha aiutato? Condividi la tua esperienza con noi commentando di seguito.