Sommario:
- Yoga per glutei:
- 1. La posizione della montagna o Tadasana:
- 2. La posa del bambino felice o Ananda Balasana:
- 3. La posa del cobra o Bhujangasana:
- 4. Posa del guerriero o virabhadrasana:
- 5. Posa del piccione o Kapotasana:
Ti sei mai chiesto come ottenere quel culo perfetto? Sapevi che puoi tonificare il sedere eseguendo semplici posizioni yoga per i glutei?
Leggi questo post e scopri quali posizioni yoga potrebbero aiutarti a ottenere quei glutei tonici e l'invidiabile posteriore!
Yoga per glutei:
1. La posizione della montagna o Tadasana:
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La posa più comune di tutte, la posa della montagna, o Tadasana, è una delle migliori pose per tonificare non solo le cosce e i glutei, ma anche i polpacci e i piedi.
- Stai dritto su un tappetino da yoga.
- Raddrizza le ginocchia e tieni le piante dei piedi ben appoggiate a terra.
- Metti insieme i tuoi piedi. I tuoi talloni non dovrebbero essere a più di un pollice di distanza.
- Tieni le braccia libere e lasciale penzolare lungo i fianchi.
- Guarda dritto davanti a te per circa due minuti
- Riposo (1).
2. La posa del bambino felice o Ananda Balasana:
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La posa del bambino felice, o Ananda Balasana, è un'altra variazione del Balasana. Ha molti benefici per la salute come alleviare la digestione, ricaricare il corpo e stimolare il sistema nervoso.
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga.
- Inizia a sollevare le gambe sopra lo stomaco in modo che siano ad angolo retto rispetto al pavimento.
- Allunga le mani e usa l'indice per afferrare le dita dei piedi.
- Tenendo le dita dei piedi, piega le ginocchia e premile verso il pavimento.
- Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Scopri come eseguire l'Ananda Balasana qui.
3. La posa del cobra o Bhujangasana:
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La posa del cobra è un'importante posa yoga per i glutei. Questo allungamento non solo aiuta a tonificare i glutei, ma aiuta anche ad alleviare il dolore ai calcoli renali e tonificare la parte bassa della schiena.
- Sdraiati su un tappetino da yoga con la pancia sul tappetino.
- Assicurati che le tue gambe siano ben appoggiate a terra.
- Appiattisci i fianchi in modo che anche le cosce e le dita dei piedi siano a terra.
- Inizia ad alzare il busto, ma ricorda di mantenere la parte inferiore del corpo a terra.
- Inarca la schiena verso i piedi.
- Continua il movimento finché non senti un allungamento.
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi (2).
4. Posa del guerriero o virabhadrasana:
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La posa del guerriero è uno dei migliori esercizi di yoga per i glutei che aiuta a tonificare e allentare i flessori dell'anca. Se pratichi questa posizione religiosamente per 3 mesi, sarai sulla buona strada per glutei e glutei estremamente tonici.
- Stai dritto su un tappetino da yoga.
- Ora tieni il piede destro avanti e piega il ginocchio.
- Ruota il piede sinistro in modo che formi un angolo di 90 gradi con la gamba destra.
- Ora allunga le braccia e tienile di fronte a te.
- Tieni i palmi rivolti verso il basso e guarda dritto davanti a te.
- Mantieni questa posizione per circa 75-90 secondi.
- Riposa e ripeti (3).
5. Posa del piccione o Kapotasana:
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La posa del piccione è un allenamento completo per il corpo e questo yoga per i glutei aiuta anche a migliorare la flessibilità delle gambe e ad allentare i flessori dell'anca. I giocatori di calcio di solito eseguono questo asana yoga per tonificare le cosce.
- Stai dritto su un tappetino da yoga.
- Piega le ginocchia e inginocchiati a terra.
- Ora allunga la gamba destra dietro di te.
- Continua a estendere la gamba destra finché il ginocchio sinistro e il piede sinistro non si trovano accanto all'anca destra.
- Tieni le punte dei piedi.
- Piegati in avanti e spingi il petto in fuori.
- Mantieni questa posizione per circa 25-30 secondi.
- Cambia lato e ripeti con l'altra gamba (4).
Quindi, esegui queste posizioni yoga e tonifica i glutei a partire da oggi. Dicci se conosci altre posizioni yoga per tonificare i glutei. Lascia un commento qui sotto.