5 Esercizi di respirazione profonda di pranayama

Il respiro è la fonte della vita. Respirare bene è vivere bene. Quanto spesso senti consapevolmente il tuo respiro? Quando lo fai di tanto in tanto, non ti sembra fantastico? Sentire l'energia pranica che entra ed esce dal tuo corpo è un'esperienza incredibile. Ecco 5 modi per farlo. Controllali.

Prima di ciò, scopriamo la scienza yogica della respirazione chiamata Pranayama.

Cos'è il Pranayama?

Il pranayama è la pratica yogica per controllare il respiro. È una parola sanscrita composta da due parole: Prana e Yama. "Prana" significa respiro e "Yama" significa controllo. È un processo di respirazione consapevole che enfatizza i respiri profondi. Nel tempo, il tuo respiro tende a diventare breve e superficiale, il che non fa bene al corpo. C'è un'enorme energia curativa nell'aria che respiriamo. Più lo assorbiamo e riempiamo i nostri polmoni, meglio è. Il pranayama è un modo per farlo con alcune regole specifiche.

Puoi controllare l'energia vitale dentro di te attraverso il Pranayama e ottenere un corpo e una mente sani. Il saggio yogico Patanjali menziona il Pranayama nel suo testo "Yoga Sutra" come un mezzo ideale per raggiungere il Samadhi, il più alto stato di coscienza meditativa. Prende energia nel tuo corpo e scarica i rifiuti dal tuo corpo e dalla tua mente. Il processo Pranayama comporta la ritenzione del respiro nel corpo insieme all'inalazione e all'espirazione. La ritenzione del respiro aiuta ad aumentare l'energia del tuo corpo ea distribuirla in tutto il corpo.

Sembra eccitante e potente, non è vero? Continua a leggere per scoprire come farlo.

Esercizi di respirazione profonda di Pranayama

Il pranayama consiste in una serie di tecniche di respirazione che alterano il respiro per produrre determinati risultati benefici. Di seguito sono riportati alcuni di loro.

1. Bhastrika Pranayama (Soffio a soffietto)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (Respirazione a narice alternata)
5. Bahya Pranayama (respiro esterno)

1. Bhastrika Pranayama (soffietto)

Immagine: Shutterstock

Il Bhastrika Pranayama o il Soffio a Soffietto è un potente esercizio di respirazione yoga. È un kriya purificante che pulisce le tue nadi, narici e seni e ti prepara per la respirazione profonda. È anche perfetto per energizzare il tuo corpo. Quindi, la prossima volta che ti senti noioso e senza vita, invece di prendere un caffè, prova Bhastrika Pranayama.

Come praticare il Bhastrika Pranayama

• Siediti nella posizione del loto con la schiena dritta.
• Fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria. Quindi espirare nello stesso modo. Fallo un paio di volte per sistemare la testa.
• Dopodiché, inizia a espirare con forza respiri veloci attraverso il naso. Seguilo inalando nello stesso modo.
• Il tuo respiro dovrebbe provenire dal diaframma e la pancia deve entrare ed uscire mentre respiri. Il resto del tuo corpo dovrebbe essere immobile.
• Fai un giro di respirazione a soffietto, seguendolo con la respirazione naturale, e poi vai al ciclo successivo. Mentre respiri in modo naturale, osserva le sensazioni nel tuo corpo e nella tua mente.
• Fai almeno 3 round di Bhastrika e termina la sessione.

Benefici di Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama rafforza i tuoi polmoni e aiuta a curare l'asma
• Calma la mente e tiene a bada le allergie
• L'esercizio di respirazione purifica il respiro e migliora la salute del cuore
• Tratta il comune raffreddore e fa bene al sistema immunitario
• Porta tranquillità e pace alla tua mente

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2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

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Kapalbhati Pranayama o Skull Shining Breath è una tecnica di respirazione che ti darà una testa splendente e un intelletto brillante con una pratica regolare. È un kriya "shat" che espelle l'aria tossica dal tuo corpo. La parola "Kapalbhati" significa testa splendente. "Kapal" significa fronte e "Bhati" significa splendore. Vediamo come ottenerne uno qui sotto.

Come praticare il Kapalbhati Pranayama

• Siediti in Sukhasana e metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Concentrati sulla regione della pancia.
• Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo d'aria i polmoni. Inspirate con calma e consapevolezza.
• Tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale. Metti la mano sullo stomaco e senti i muscoli contrarsi.
• Mentre ti rilassi dalla contrazione, espira con un'esplosione breve e rapida. Ci sarà un sibilo mentre lo fai. Segue l'inalazione automatica.
• Pratica un round di Kapalbhati che consiste nell'inalare ed espirare 20 volte. Dopo un round, chiudi gli occhi in Sukhasana e osserva il tuo corpo.

Benefici del Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati migliora il funzionamento del fegato e dei reni
• Elimina le occhiaie e riduce l'affaticamento degli occhi
• Il processo calma il tuo cervello e ringiovanisce il tuo corpo
• Elimina l'acidità e i problemi legati al gas
• La tecnica di respirazione migliora la memoria e il potere di concentrazione

Per saperne di più sul processo, fare clic qui: Kapalbhati Pranayama

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3. Bhramari Pranayama (respiro d'api)

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Bhramari Pranayama o Bee Breath prende il nome da un'ape nera indiana chiamata Bhramari. È una semplice tecnica di respirazione che può essere praticata ovunque come soluzione rapida per ridurre lo stress. L'espirazione durante questo processo è simile al ronzio di un'ape, il che spiega il suo nome.

Come fare il Bhramari Pranayama

• Siediti dritto in una posizione a tua scelta. Mantieni un sorriso gentile sul tuo viso
• Chiudi gli occhi e osserva il tuo corpo
• Posiziona gli indici sulla cartilagine tra le guance e le orecchie
• Fai una profonda inspirazione. Mentre espiri, premi la cartilagine con gli indici ed emetti un ronzio simile a quello di un'ape
• Continua lo stesso schema di respirazione per un paio di volte

Benefici di Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama tratta l'ipertensione e riduce la rabbia e l'ansia
• Aiuta a ridurre l'emicrania e ad aumentare la fiducia
• Riduce la pressione sanguigna e fa bene al morbo di Alzheimer
• La tecnica calma i nervi e riduce la frustrazione
• Ti dà una voce chiara e riduce i problemi alla gola

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4. Anulom Vilom (Respirazione a narici alternate)

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Anulom Vilom o Alternate Nostril Breathing è una tecnica attraverso la quale vengono liberate le nadi, i passaggi energetici nel corpo. Attraverso il pattern respiratorio alternativo di Anulom Vilom, le nadi destra e sinistra vengono purificate, stimolate ed equilibrate. Vediamo come farlo.

Come praticare Anulom Vilom

• Siediti in Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Tieni la schiena dritta e il mento leggermente piegato verso il petto. Chiudi gli occhi.
• Posiziona il palmo sinistro sul ginocchio sinistro e lascia che sia rivolto verso l'alto nel Gyan mudra.
• Solleva la mano destra e posiziona il pollice destro sul lato della narice destra. Inspira profondamente, lentamente e silenziosamente attraverso la narice sinistra.
• Dopo l'inalazione, premere il mignolo della mano destra sul lato della narice sinistra. Espira attraverso la narice destra - lentamente, profondamente e silenziosamente.
• Quindi, inspira attraverso la narice destra. Premi il lato della narice destra con il pollice destro ed espira attraverso la narice sinistra. Questo completa un round di Anulom Vilom.
• Fai circa 5 round inizialmente, quindi aumentalo secondo comodità.

Vantaggi di Anulom Vilom

• Anulom Vilom migliora la tua salute generale
• Semplifica il metabolismo e controlla il diabete
• Riduce l'artrite e la sinusite
• La tecnica risolve problemi agli occhi e alle orecchie
• Aiuta a curare allergie e asma

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5. Bahya Pranayama (respiro esterno)

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Bahya Pranayama o Respiro Esterno è chiamato così perché implica trattenere il respiro dopo l'espirazione. Quando il respiro viene trattenuto, viene chiamato respiro esterno. "Bahya" significa esterno. È un processo in tre fasi di inspirazione, espirazione e trattenimento del respiro. È una tecnica di respirazione vitale. Continua a leggere per sapere come farlo.

Come praticare il Bahya Pranayama

• Siediti dritto in Padmasana o Vajrasana
• Inspira profondamente ed espira completamente
• Trattenete il respiro mentre sollevi lo stomaco e abbassi il collo verso il petto, mentre sollevi il petto fino al mento. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Quindi, inspira profondamente e rilascia il mento e lo stomaco.
• Ripeti questo processo per circa 5 minuti

Benefici di Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama cura l'ernia e l'acidità
• Cura problemi urinari e riproduttivi
• Aumenta la concentrazione e aiuta a raggiungere l'illuminazione
• La tecnica previene la stitichezza e problemi gastrici
• Cura i problemi legati al diabete e alla prostata

La respirazione è un normale evento quotidiano. Finché non ci viene tolto, non ne capiamo l'importanza. È traumatico bloccare la respirazione di naso e bocca per alcuni secondi. La respirazione fornisce l'energia vitale di cui il tuo corpo ha bisogno. Fallo bene con le tecniche di respirazione sopra menzionate per risvegliare il tuo corpo. Iniziare!

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Perché il respiro è significativo?

Il respiro ti rende consapevole del tuo corpo. Mantiene insieme il tuo corpo. Il tuo corpo funziona con l'energia e la vita fornite dal respiro.

In che modo il Pranayama aiuta a raggiungere l'illuminazione?

Il pranayama purifica il tuo sistema interno e ti rende puro nel pensiero e nell'azione. Ti porterà a realizzare la tua vera identità, aiutandoti così a connetterti con l'energia universale e sentirti illuminato.