5 migliori asana yoga per piedi forti

I piedi deboli non ti porteranno da nessuna parte. Ostacolano la mobilità, la postura e la salute generale. In aggiunta a ciò, le attività quotidiane causano l'usura dei piedi. Con così tanti danni, i tuoi piedi hanno bisogno di nutrimento, flessibilità e rafforzamento, e qui ci sono cinque asana che faranno proprio questo. Controllali.

Yoga per i piedi - Aggiungi forza e flessibilità

I tuoi piedi svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione del tuo corpo. Lo yoga non solo consente ai piedi di offrire una base solida, ma li protegge anche da problemi e distorsioni. Lunghe ore in piedi e / o camminando possono indebolire i tuoi piedi. Lo yoga aiuta a ripristinare questo potere e rafforza i piedi. Le seguenti asana yoga sono le migliori per ottenere piedi elastici e sani. Provali.

Asana Yoga per rafforzare i piedi

1. Utthita Hasta Padangustasana (posa allungata mano-alluce)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (posizione dell'albero)
4. Supta Padangusthasana (posa reclinabile mano-alluce)
5. Laghu Vajrasana (posa fulmine)

1. Utthita Hasta Padangustasana (posa allungata mano-alluce)

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Vantaggi: Utthita Hasta Padangustasana migliora la forza delle gambe e allunga i muscoli della coscia. Tonifica le gambe, allunga le caviglie e migliora l'equilibrio generale.

Procedura: stare in posizione eretta e rimanere in equilibrio. Allarga le dita del piede sinistro e sposta il peso del corpo sulla gamba sinistra. Ora porta il ginocchio destro verso il petto. Raggiungi l'alluce destro con le dita della mano destra. Tieni la punta con il medio, l'anulare e le dita dei piedi. Allunga lentamente la gamba destra in avanti, trascinando il braccio destro. Mentre lo fai, assicurati che la gamba sinistra e la schiena siano erette. Quindi, porta la gamba destra tesa verso destra, aprendo i fianchi. Mantieni la posizione per 3-5 respiri tranquilli e poi rilassati.

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2. Ardha Bhekasana (posizione della mezza rana)

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Vantaggi: Ardha Bhekasana allunga l'intero corpo frontale, cosce e caviglie. Migliora la postura e ringiovanisce le articolazioni del ginocchio.

Procedura: sdraiati a pancia in giù. Tieni le gambe unite e lascia che gli alluci si tocchino. Tieni i palmi rivolti verso il basso vicino alla testa ea distanza di un braccio. Allunga gli avambracci, sollevando la testa e il busto dal pavimento. Ora piega il ginocchio destro e porta il tallone verso la natica destra. Togli la mano destra dal pavimento e all'indietro e stringi saldamente la parte superiore del piede. Bilanciati con l'avambraccio sinistro saldamente a terra. Premi il piede verso il tuo gluteo con la mano tenuta. Mantieni la posizione per 30 secondi-2 minuti e poi ripeti sull'altro lato.

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3. Vrksasana (posizione dell'albero)

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Vantaggi: Vrksasana migliora l'equilibrio delle gambe e le rafforza. Ringiovanisce il tuo intero essere e rafforza la caviglia. Aiuta a curare i piedi piatti ed è lenitivo per la sciatica.

Procedura: stai dritto con le braccia posizionate su entrambi i lati del corpo. Ora, piega il ginocchio destro e posiziona saldamente il piede destro sulla parte interna della coscia sinistra. La suola dovrebbe essere vicino alla radice della coscia sinistra. Tieni la gamba sinistra dritta e bilanciati mentre lo fai. Alza le braccia di lato e sopra la testa e unisci i palmi delle mani per formare un "Namaste". Guarda avanti con uno sguardo fisso verso un punto o un oggetto. Tieni la schiena dritta e il corpo teso. Fai respiri lunghi e profondi nella posa e rilassati. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.

Per saperne di più sulla posa, fare clic qui: Vrksasana

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4. Supta Padangusthasana (posa reclinata mano-alluce)

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Vantaggi: Supta Padangusthasana aumenta la forza del ginocchio e allunga i polpacci, i fianchi e le cosce. Abbassa la pressione alta e migliora la digestione.

Procedura: sdraiarsi sulla schiena ed estendere le gambe verso l'esterno. Piega il ginocchio destro verso il petto. Tieni l'alluce del piede destro con l'indice e il medio della mano destra. Se questo non funziona, avvolgi un pezzo di stoffa lungo attorno alla pianta del piede destro e tieni le estremità con entrambe le mani. Ora, raddrizza la gamba destra il più possibile con il tallone destro rivolto verso il soffitto. Tieni la testa, il busto e la gamba sinistra ben saldi a terra. Ammorbidisci le scapole e allargale lungo le clavicole. Mantieni lo sguardo e il viso rilassati. Mantieni la posizione per circa 5-20 respiri profondi e lunghi. Rilassati e ripeti con l'altra gamba quando sei pronto.

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5. Laghu Vajrasana (posa del piccolo fulmine)

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Benefici: Laghu Vajrasana tonifica le cosce e migliora la digestione e la postura.

Procedura: sedersi a terra in posizione inginocchiata con le cosce a un angolo orizzontale di 90 gradi. Tieni le mani sulle cosce e piegati all'indietro. Porta indietro gradualmente la testa e avvicinala al suolo. Prova a toccare la sommità della testa a terra. Mentre lo fai, le tue cosce e glutei dovrebbero sentire una spinta in avanti. Ora, posiziona i palmi delle mani sulle cosce e la testa sulle piante dei piedi. Rimani in posa per 30-60 secondi e poi rilassati.

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I piedi forti sono essenziali per mantenere la posizione e stare in piedi. Inculca queste posizioni nello yoga per i piedi nel tuo regime di esercizi quotidiani e ottieni un piede più in forma.

Ora, diamo un'occhiata ad alcune domande frequenti sui piedi.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Cosa sono i piedi piatti?

Il piede piatto è una deformità fisica in cui l'arco del piede non è presente e il piede è in completo o quasi completo contatto con il suolo.

I problemi ai piedi sono ereditari?

È possibile che i problemi ai piedi siano genetici, ma si possono contrarre anche in altro modo.

Quante ossa ci sono nel piede umano?

Ci sono 26 ossa nel piede umano.

Le persone diabetiche sono più soggette a problemi ai piedi?

Sì, esiste una connessione tra diabete e problemi ai piedi poiché il diabete può danneggiare i nervi e ridurre il flusso sanguigno ai piedi.

Le donne hanno più problemi ai piedi degli uomini?

Le donne che indossano tacchi alti e décolleté tendono ad avere più problemi ai piedi rispetto agli uomini. Scarpe da ginnastica e scarpe basse sono un'opzione migliore per evitare problemi ai piedi.

I tuoi piedi sopportano il peso di tutto il corpo per la maggior parte della giornata. Come le radici forti sono essenziali per un albero robusto e stabile, lo stesso vale per il corpo umano. I piedi sono le fondamenta su cui poggia il corpo e solo le asana yoga possono mantenerli abbastanza forti. Fare queste asana migliorerà solo la tua vita. Esercizio via!