Sommario:
- Che cos'è la leptina?
- Gli alimenti possono fornire la leptina?
- Mantenere livelli sani di leptina:
- I 4 migliori cibi ricchi di leptina:
- 1. Proteine:
- 2. Pesce grasso:
- 3. Zinco:
- 4. Verdure a foglia:
- Alimenti che riducono la sensibilità alla leptina:
Sapevi che un ormone prodotto nelle cellule adipose, stimola effettivamente il tuo metabolismo e comunica al cervello quando ne hai avuto abbastanza? Beh, per quanto incredibile possa sembrare, 'leptin' fa proprio questo. È importante per il corpo e puoi aumentare i livelli di leptina nel tuo corpo in quanto è un composto essenziale che fornisce molti benefici per la salute.
Volete saperne di più? Continuare a leggere!
Che cos'è la leptina?
La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose. È responsabile di molte azioni; segnala al cervello che il tuo corpo è pieno e stimola la tua attività metabolica (1).
In genere, quando le cellule adipose sono piene di cibo, la leptina viene secreta ed entra nel cervello per frenare l'appetito, il che ti fa sentire pieno e soddisfatto. Se hai un livello di leptina troppo basso, è probabile che tu abbia poco grasso corporeo o che tu sia malnutrito (2).
Gli scienziati suggeriscono che più leptina può stimolare la combustione dei grassi, ma gli studi hanno concluso qualcosa di completamente diverso. Le persone in sovrappeso tendono a produrre un eccesso di leptina e di solito devono affrontare livelli elevati di leptina. Livelli elevati di leptina si traducono anche in livelli elevati di zucchero e insulina.
Troppa leptina può portare a una diminuzione della sensibilità alla leptina, che a sua volta porta a fame e voglie e alla fine anche all'obesità.
Gli alimenti possono fornire la leptina?
Sebbene ci siano alcuni alimenti che contengono leptina, il consumo di tali alimenti non aiuta poiché la leptina non può essere assorbita dall'intestino. La maggior parte degli alimenti che di solito vengono definiti cibi ricchi di leptina in realtà aumentano la sensibilità alla leptina e non contengono molta leptina stessa.
Pertanto, il modo più efficace per aumentare la quantità di leptina nel tuo corpo è assumere cibi che aumentano la sensibilità alla leptina del tuo corpo. Il consumo di tali alimenti ricchi di leptina non solo aumenterà la sensibilità alla leptina, ma aiuterà anche a stimolare una migliore attività metabolica. Ciò si traduce in voglie minori e un peso corporeo controllato.
Mantenere livelli sani di leptina:
La leptina è fondamentale per il tuo corpo e svolge molte funzioni. La leptina aiuta a regolare l'appetito limitando la sovrapproduzione di ormoni che aumentano l'appetito, agendo così come un soppressore dell'appetito. La leptina funziona insieme all'adiponectina per combattere la sindrome metabolica.
Sai già che la leptina non può essere assorbita direttamente dal cibo. Quindi, diamo un'occhiata a come aumentare la tua sensibilità alla leptina e assicurarti di mantenere livelli sani di leptina.
I 4 migliori cibi ricchi di leptina:
1. Proteine:
Immagine: Shutterstock
Questo è uno dei migliori alimenti per aumentare la sensibilità alla leptina. Le proteine aiutano a stimolare il corpo e ad aumentare i livelli di leptina. Questo ti fa sentire più pieno a lungo (3).
2. Pesce grasso:
Immagine: Shutterstock
Il pesce grasso è pieno di molte vitamine essenziali ed è noto per contenere una ricca quantità di acidi grassi omega-3. Questi aiutano ad aumentare la sensibilità del tuo corpo alla leptina e sarai in grado di tenere sotto controllo il tuo peso. Ciò si traduce in un cuore sano e livelli di colesterolo regolati (4).
3. Zinco:
Immagine: Shutterstock
Molti studi hanno dimostrato che le persone con carenza di leptina di solito hanno carenza di zinco ed è stato riscontrato che la maggior parte delle persone obese sembra soffrire di carenza di zinco. Il modo migliore per aumentare la sensibilità alla leptina e aumentare la quantità di zinco che consumi è includere carne di manzo, cacao, noci, frutti di mare e zucca nella tua dieta (5).
4. Verdure a foglia:
Immagine: Shutterstock
Le verdure a foglia verde contengono la maggior parte dei nutrienti necessari senza aggiungere grasso indesiderato al tuo corpo. Verdure come cavoli, broccoli e spinaci sono particolarmente buone per il tuo corpo in quanto sono anche ricche di fibre. La fibra è nota per aumentare i livelli di leptina e ridurre il colesterolo LDL.
Alimenti che riducono la sensibilità alla leptina:
Abbiamo esaminato gli alimenti che aumentano la sensibilità alla leptina e aiutano a promuovere livelli sani di leptina nel tuo corpo. Ci sono anche alcuni alimenti che riducono la sensibilità alla leptina.
Di solito, alimenti come i carboidrati trasformati e i pasti preconfezionati influiscono negativamente sulla sensibilità alla leptina e la riducono. Questo può portare a molte complicazioni.
Qui finisce l'elenco dei cibi ricchi di leptina. Quindi, ora che sai quanto è importante la leptina e come aumentare la tua sensibilità alla leptina, inizia a consumare gli alimenti necessari e riporta il tuo peso sotto controllo. Per raccontarci le tue esperienze lascia un commento qui sotto.