34 I migliori alimenti e integratori alimentari per aumentare di peso velocemente

Non importa quanto mangi, non aumenti di peso. Questo è un problema perché essere sottopeso può influire sulla salute. Possono insorgere problemi di salute come immunità indebolita, ossa deboli, perdita di capelli e infertilità. Alcune condizioni mediche che ti rendono sottopeso sono ipertiroidismo, aumento del metabolismo, disturbi alimentari, infezioni virali, diabete di tipo I e altri fattori come i geni, una dieta malsana e lo stress possono anche renderti sottopeso.

Uno dei modi migliori per affrontare questo problema è mangiare cibi che ti aiuteranno ad aumentare di peso. Tuttavia, devi guardare cosa mangi. Mangiare determinati cibi sani ti aiuterà a guadagnare grasso, massa muscolare e massa ossea. D'altra parte, mangiare grassi malsani o cibo spazzatura porterà solo a molte altre malattie mortali.

In questo articolo, discuteremo di 34 tali cibi sani e integratori alimentari che ti aiuteranno ad aumentare di peso rapidamente.

Alimenti e integratori per l'aumento di peso

A. Alimenti per l'

aumento di peso B. Integratori alimentari per l'aumento di peso

A. Alimenti per l'aumento di peso

Mangiare una maggiore quantità di cibo e aumentare l'apporto proteico e calorico aiuta a costruire massa muscolare e quindi ad aumentare il peso. Non è consigliabile ingozzarsi di grassi trans malsani come patatine fritte, biscotti e cibi lavorati poiché causano obesità piuttosto che costruire massa muscolare sana. Ecco l'elenco degli alimenti per l'aumento di peso.

1. Cereali integrali

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I cereali integrali contengono elevate quantità di glucosio o carboidrati, che sono alimenti che danno energia. I cereali integrali sono una fonte sana di carboidrati, che consentono di utilizzare la proteina per aumentare la massa muscolare piuttosto che l'energia. I cereali raffinati, come la farina bianca, dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali poiché forniscono più nutrienti e promuovono livelli di energia sostenuti. I cibi integrali includono pane integrale, pasta, quinoa, riso integrale e popcorn all'aria aperta. Bagel, pane e cereali a base di cereali integrali sono un'ottima opzione per la colazione. Aumenta la quantità di carboidrati che stai già mangiando per una migliore gestione del peso.

2. Noci

Le noci contengono quantità significative di calorie in una piccola porzione. Due manciate di mandorle o circa 18 anacardi possono fornire 160 calorie. Infatti, le mandorle contengono vitamina E alfa-tocoferolo, che aiuta a prevenire i danni dei radicali liberi dopo allenamenti pesanti. Le noci offrono una straordinaria combinazione di grassi monoinsaturi, fitosteroli e l'aminoacido I-arginina.

Questa combinazione fornisce calorie aumentate e ossido nitrico, una sostanza naturale che favorisce la crescita e il recupero muscolare. Le noci del Brasile contengono il minerale traccia selenio, che fornisce circa 190 calorie in sole sette noci. La frutta a guscio contiene grassi polinsaturi che offrono calorie salutari alla tua dieta. Quindi, frutta secca come mandorle, noci, anacardi, semi di girasole, semi di lino e semi di zucca dovrebbero essere consumati.

3. Avocado

Questo frutto versatile è ricco di grassi e calorie. Un avocado medio contiene circa 300 calorie e 31 grammi di grassi. Inoltre, i grassi contenuti negli avocado sono monoinsaturi e quindi sono sani per il cuore. Mangiare un avocado ogni giorno può farti guadagnare 6 libbre in una settimana. Puoi aggiungere qualche fetta di avocado a una frittata o un panino. Gli avocado possono essere utilizzati anche per preparare insalate.

4. Patate

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Le patate sono la fonte più ricca di carboidrati e zuccheri complessi. Pertanto, sono altamente raccomandati per le persone sottopeso. Le patatine fritte preparate con olio salutare o panini contenenti patate dovrebbero essere consumate come snack tra i pasti. Le patate alla griglia o al forno contribuiscono efficacemente all'aumento di peso. Le patatine fritte malsane e gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati poiché contengono insaturi o grassi trans.

5. Pasta e tagliatelle

Possono essere facilmente preparati in vari modi e sono considerati deliziose fonti di carboidrati ad alto contenuto calorico. Sono facilmente disponibili e dovrebbero essere cucinati con molte verdure per fornire altre vitamine e minerali essenziali.

6. Frutta secca

I frutti secchi sono datteri, fichi secchi, albicocche, ribes, ecc. Sono ricche fonti di fibre. Inoltre, ha un alto contenuto di vitamine e minerali, necessari per la salute generale e la costruzione dei muscoli. Essendo ricco di calorie, può aiutare a raggiungere il surplus calorico necessario per aumentare di peso. Diminuisce anche la quantità di grasso immagazzinato nel corpo. La frutta secca può essere consumata come spuntino durante la giornata. Tuttavia, assicurati di bere molta acqua per evitare la disidratazione. La frutta secca non solforata dovrebbe essere preferita. Evita le banane essiccate commerciali perché sono piene di grasso.

7. Manzo

La carne macinata ha un alto contenuto proteico. Gli amminoacidi forniti dalle proteine ​​sono i mattoni del tessuto magro. Aiutano nella costruzione muscolare fornendo dal 15 al 20 percento delle calorie giornaliere. La carne di manzo è un'importante fonte di ferro e zinco, nutrienti fondamentali per la costruzione muscolare. Inoltre, contiene creatina, che fornisce energia per il pompaggio del ferro. Pertanto, per aumentare di peso, è consigliabile incorporare polpette di manzo magro nei pasti.

8. Frullati

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I frullati sono un'ottima opzione per consumare calorie extra senza aggiungere cibi solidi alla tua dieta. I frullati possono essere preparati utilizzando varie combinazioni di banane, latte di anacardi e burro, mango, latte di soia e miele, fragole, yogurt bianco, acqua di cocco. Frutta fresca, yogurt, burro di noci e latte vaccino possono essere miscelati per preparare uno spuntino da 400 calorie.

9. Burro

Questo prodotto lattiero-caseario profumato, setoso e gustoso è ricco di grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi. È anche una buona fonte di vitamine A, B12, E, K2 e D, minerali come calcio, fosforo e potassio, acidi grassi omega-3 e acidi grassi omega-6. Il burro contiene circa 100 calorie per cucchiaio e aiuterà sicuramente ad aumentare di peso.

Tuttavia, tieni presente che il consumo di burro in eccesso può influire seriamente sulla tua salute. Mangia due cucchiai di burro al giorno. Una volta che hai guadagnato un po 'di peso, riduci la quantità o mangia il burro a giorni alterni.

10. Banana

La banana è uno dei frutti più sani e nutrienti forniti da Madre Natura. È ricco di carboidrati, grassi, acidi grassi omega-3, acidi grassi omega-6, calcio, potassio, fosforo, vitamine A e C, acido folico, fibre alimentari, zucchero naturale e proteine. La banana contiene circa 90 calorie. Mangia almeno due banane al giorno per aumentare di peso e anche migliorare la tua salute generale.

11. Formaggio

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Il formaggio è un prodotto lattiero-caseario ad alto contenuto calorico e nutriente, prodotto principalmente con cagliata pressata di latte. Esistono circa 300 varietà di formaggio e aggiunge sapore e gusto a vari cibi. È una buona fonte di calcio, fosforo, potassio, magnesio, vitamine A e D, acido folico, colina, grassi e acidi grassi come omega-3 e omega-6. Un cubetto o una fetta di formaggio (17-20 g) contiene 70 calorie. Incorpora il formaggio nella tua dieta quotidiana per aumentare di peso e rafforzare le tue ossa.

12. Fagioli (lenticchie / fagioli / ceci / fagioli mung / soia)

I fagioli sono ricchi di proteine, che ti aiuteranno a costruire muscoli. I fagioli sono anche una ricca fonte di vitamine, minerali e acidi grassi omega-3 e omega-6. Puoi ottenere 116 calorie dalle lenticchie, 333 calorie dai fagioli, 364 calorie dai ceci, 347 calorie dai fagioli mung e 446 calorie dalla soia per 100 grammi di ciascuno dei fagioli menzionati.

13. Uova

Le uova sono ricche di nutrimento. È una buona fonte di proteine, grassi, vitamine A, D, acido folico e colina e minerali come calcio, selenio, fosforo e potassio. Un uovo sodo ti darà circa 75 calorie. Il modo migliore per preparare l'uovo per aumentare di peso è mangiare un uovo sodo o morbido. Mangia almeno un uovo ogni giorno. Ricorda che le uova hanno il colesterolo alto. Quindi, non mangiare troppo le uova. Puoi mangiare un massimo di due uova al giorno. Una volta che hai guadagnato una buona quantità di peso, riduci il numero a un uovo al giorno.

14. Pesce

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Il pesce è ricco di proteine, acidi grassi omega-3, acidi grassi omega-6 e minerali come potassio, fosforo, magnesio e calcio. È stato scoperto che il pesce grasso o grasso, che ha più acidi grassi omega-3, abbassa i livelli di colesterolo cattivo. Puoi ottenere circa 200 calorie da 100 grammi di pesce. Mangiare pesce ti aiuterà a costruire muscoli grazie al suo alto contenuto di proteine. Puoi mangiare salmone, tonno, sgombro, sardine europee, acciughe, trote, sarde, ecc. Il modo migliore per cucinare il pesce è cuocerlo al forno o grigliarlo. Se vuoi friggere, assicurati di non friggerlo troppo.

15. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una buona fonte di grassi, proteine, minerali come magnesio, manganese, fosforo, potassio, calcio, rame e ferro e vitamine A e K.È una buona alternativa al cioccolato al latte in quanto aiuta a mantenere il sangue normale pressione, protegge dalle malattie cardiovascolari e aiuta anche ad aumentare di peso.

16. Muesli

Il muesli è un mix di avena cotta, riso soffiato, noci, miele e zucchero di canna. 100 grammi di muesli ti forniranno 471 calorie. È ricco di carboidrati, grassi, proteine, calcio, magnesio, potassio, fosforo, acido folico e vitamine E, K e A. Mangiare muesli a colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata. Puoi avere il muesli come spuntino o anche come dessert. Tra i pasti, il muesli può essere un'ottima opzione per uno spuntino ricco di calorie insieme alle noci.

17. Burro di arachidi

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Questa gustosa crema ad alto contenuto calorico è una buona fonte di carboidrati, grassi, proteine, acidi grassi omega-3, acidi grassi omega-6, minerali come calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro e rame e vitamine come la vitamina E, niacina, folato e colina. È una buona alternativa al burro normale. 100 grammi di burro di arachidi hanno 588 calorie. Ti aiuterà ad aumentare di peso e combattere il cancro del colon-retto.

18. Succo di frutta

I frutti sono ricchi di vitamine, minerali e zuccheri naturali. Frutta come uva, mango, fragola, pesca e melograno possono essere spremuti da bere e aumentare di peso in modo sano.

19. Latte intero / Latte di soia / Latte di mandorle

Il latte intero fa bene a chi vuole ingrassare. Il latte intero è ricco di grassi, carboidrati, proteine, zuccheri naturali, minerali come calcio, potassio, fosforo e magnesio e vitamine A, D, acido folico e colina. Una tazza di latte intero contiene 103 calorie.

20. Pane integrale

Il pane integrale è un'opzione più salutare rispetto al pane di farina. Una fetta di pane integrale ha circa 130 calorie ed è una buona fonte di grassi, carboidrati, proteine, fibre alimentari, vitamine come folato e colina e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Sebbene il pane integrale venga utilizzato per la perdita di peso, può anche causare un aumento di peso se consumato in quantità sufficiente. Puoi avere budino di pane integrale o panini per aumentare di peso considerevolmente in un periodo di poche settimane.

21. Pane di mais

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Il pane di mais fa bene a chi vuole ingrassare. Ha un alto indice glicemico (1 pezzo di pane di mais ha un indice glicemico di 110) ed è una buona fonte di grassi, proteine, vitamina A, calcio, fosforo, potassio, magnesio e ferro. Un pezzo di pane di mais può darti circa 300 calorie ed è un'opzione salutare per aumentare di peso.

22. Carni bianche

Il pollo e il tacchino sono considerati carne bianca. In generale, per la perdita di peso, il petto di pollo senza pelle è