3 Asana yoga efficaci per curare la cifosi

Sapevi che la posa del cobra può aiutarti a invertire e ridurre la cifosi? La cifosi è una lotta che dura tutta la vita. Ma non scoraggiarti. Se pratichi alcune posizioni yoga mirate ogni giorno, puoi ridurre la gravità della tua condizione. Come? Leggi questo post per scoprire come lo yoga può aiutarti a ridurre la cifosi.

Cos'è la cifosi?

La cifosi di solito si riferisce a un arrotondamento esagerato della schiena. È una condizione in cui la curvatura della colonna vertebrale fa apparire la parte superiore della schiena più arrotondata del normale. È caratterizzato da una gobba (a volte pronunciata), una protuberanza una curva al centro della schiena, in particolare le regioni cervicale e lombare. Quando la gobba o la curva è troppo pronunciata, la condizione è nota come ipercifosi.

Questa deformità può essere causata da una serie di problemi, tra cui:

• Artrite genetica
• Sviluppo improprio della colonna vertebrale
• Osteoporosi
• Degenerazione del disco
• Difetti di nascita
• Fratture da compressione (1)

Il trattamento per la cifosi può includere esercizi correttivi e allungamenti. Medici e operatori sanitari spesso consigliano ai pazienti di praticare lo yoga e altre terapie naturali per rafforzare la colonna vertebrale. Generalmente i pazienti vengono trattati attraverso molte procedure mediche e alcuni addirittura subiscono un intervento chirurgico correttivo per alterare la curvatura anormale della colonna vertebrale. Uno studio del 2009 condotto in California ha osservato che lo yoga regolare aiuta a ridurre la gravità di questa condizione (2).

Yoga per cifosi:

Ecco alcune posizioni yoga per la cifosi. Sono estremamente efficienti e possono consentire un rapido ripristino.

1. Marjaryasana (posizione del gatto):

Immagine: Shutterstock

Come la maggior parte delle asana yoga, la posa del gatto ha anche altri benefici per la salute. Ha anche la particolarità di essere una delle migliori posizioni yoga per cifosi.

1. Per prima cosa, mettiti in ginocchio.
2. Mantieni la colonna vertebrale dritta e parallela al suolo.
3. Le braccia dovrebbero essere posizionate direttamente sotto le spalle, mentre le ginocchia dovrebbero toccare il suolo.
4. Premi la schiena su e giù con movimenti inarcati. Non muoverti di scatto, solleva e abbassa la schiena ritmicamente.
5. Ripeti questo movimento circa 15-20 volte.
6. Riposo.

2. Adho Mukha Svanasana (posa del cane verso il basso):

Immagine: Shutterstock

The Downward Dog è una delle pose più popolari per molti disturbi. È ottimo per rafforzare la colonna vertebrale e costruire la parte inferiore del corpo.

1. Mettiti in ginocchio.
2. Ora raddrizza le ginocchia e spingile verso la parte inferiore del corpo.
3. Una volta che le gambe sono completamente estese, solleva i fianchi.
4. I talloni dovrebbero essere sollevati da terra.
5. Mantieni questa posizione per 45-60 secondi.
6. Riposa e ripeti due volte (3).

3. Cobra Pose o Bhujangasana:

Immagine: Shutterstock

Questa è un'altra posa yoga efficace per la cifosi. Bhujangasana o la posa del cobra aiuta a combattere il dolore ai reni e rafforza anche la colonna vertebrale.

1. Sdraiati sullo stomaco.
2. Puoi usare un tappetino da yoga o semplicemente usare un tappeto.
3. Le tue gambe dovrebbero essere appiattite.
4. Tieni la parte inferiore del corpo saldamente a terra e inizia a sollevare il busto.
5. Mentre sollevi la parte superiore del corpo, inarca la schiena ed estendi il busto verso le gambe.
6. Immagina un cobra gigante con il cappuccio fuori.
7. Rimani in posa per circa 25-30 secondi
8. Tornare delicatamente alla posizione di partenza (4).

Avvertenze:

La cifosi è una condizione cronica che si deteriora solo con il tempo. Medici e chiropratici sottolineano l'importanza di mantenere la corretta postura yoga per ridurre la curva se non curare completamente la malattia.

Vai a fare yoga solo se lo è