25 alimenti di colesterolo Hdl da includere nella vostra dieta

Hai il colesterolo cattivo? Questo ti fa sentire preoccupato per la tua salute? Il colesterolo cattivo è un problema comune alla maggior parte di noi e, se non curato al momento giusto, causerà complicazioni.

Allora come puoi aumentare i livelli di colesterolo buono nel tuo corpo? Quali sono i cibi migliori per il colesterolo buono (HDL)? Leggi questo post per conoscere il colesterolo e gli alimenti a base di colesterolo HDL che dovresti consumare per rimanere in salute!

Tutto quello che devi sapere sul colesterolo:

Cos'è il colesterolo HDL? Il nostro corpo è responsabile della produzione di due diversi tipi di colesterolo. Sono conosciuti come HDL e LDL. L'HDL è anche chiamato lipoproteine ​​ad alta densità. Sono considerati buoni e sani. L'HDL ti aiuterà a trasportare il colesterolo lontano dal tuo corpo e lo trasferirà direttamente al fegato. In questo modo, previene tutti i tipi di malattie cardiache. Le lipoproteine ​​a bassa densità, d'altra parte, le costruiranno all'interno delle arterie e influenzeranno sia il cervello che il cuore. Un basso HDL e un alto LDL di solito ti rendono incline alle malattie cardiovascolari.

Ora arriviamo ai cibi migliori che dovresti aggiungere ai tuoi programmi alimentari per assicurarti che i livelli di HDL siano abbastanza alti!

1. Salmone selvatico:

Il salmone selvatico è ottimo per il tuo cuore. Contiene acidi grassi omega 3 ricchi di colesterolo HDL (1). Sarebbe consigliabile avere almeno due o tre porzioni di salmone selvatico a settimana. Tuttavia, è necessario ricordare che non tutti i nutrienti vengono assorbiti durante il periodo di digestione. Procurati i nutrienti dai cibi integrali in modo che tutti i nutrienti possano essere assorbiti.

2. Sgombro:

Un altro piatto che contiene in abbondanza il colesterolo HDL è lo sgombro. L'aggiunta di questo piatto ai pasti giornalieri settimanali può ridurre gli attacchi di cuore o le malattie cardiache. Contiene acidi grassi omega 3 che aiutano ad aumentare il colesterolo buono (2). Aiuta anche ad abbassare il grasso nel sangue.

3. Tonno:

Il tonno o il tonno bianco possono sicuramente essere considerati un alimento per il colesterolo HDL. Questo non solo migliorerà la tua salute cardiovascolare, ma ridurrà anche la pressione sanguigna (3). Anche le possibilità di sviluppare coaguli sono ridotte con l'aiuto del tonno. Puoi sempre cuocere o grigliare il tonno per tenere lontano i grassi malsani.

4. Halibut:

L'halibut è un altro pesce che protegge il tuo cuore! L'American Health Association ha anche raccomandato di mangiare questo pesce fino a tre volte a settimana (4). Se non ti piace questo pesce, per ogni evenienza, potresti provarne altri come le sarde o la trota di lago. Un'altra alternativa sarebbe gli integratori di olio di pesce.

5. Vino rosso:

6. Olio d'oliva:

L'olio d'oliva è ricco di antiossidanti che aumentano i livelli di HDL e riducono i livelli di LDL (6). Se usi l'olio d'oliva, invece del burro o dello spray da cucina, vedrai un netto cambiamento nella salute del tuo cuore. Aggiungi un po 'di aceto per preparare un buon condimento per l'insalata. Tuttavia, stai attento! Non vuoi usarne troppo. È ricco di calorie.

7. Olio di canola:

La canola è un olio vegetale a base liquida ricco di grassi monosaturi che riducono il colesterolo cattivo nel tempo (7). È consigliabile usare l'olio di canola al posto del burro, poiché è pieno di grassi saturi e malsani. Puoi usare l'olio per condire una sana insalata fatta in casa o verdure arrosto per pranzo.

8. Avocado:

L'avocado è un frutto ricco di grassi monosaturi (8). È uno dei migliori alimenti per il colesterolo HDL! Puoi aggiungere avocado a fette alla tua macedonia o semplicemente spargerlo sul tuo panino. Usarlo al posto della maionese o del burro è un'alternativa migliore in qualsiasi momento. Questo alla fine ti aiuterà a ridurre il colesterolo cattivo.

9. Cavolini di Bruxelles:

Un altro alimento sano che potresti aggiungere alla tua dieta per aumentare il colesterolo buono sono i cavoletti di Bruxelles. Abbassa il colesterolo LDL bloccandolo completamente. Anche ai grassi viene impedito di essere assorbiti nel flusso sanguigno (9). È una fibra solubile, considerata la migliore per i livelli di colesterolo buono.

10. Arance:

Le arance, proprio come gli altri frutti, contengono antiossidanti che proteggono il tuo cuore dalle malattie cardiache (10). Un adulto medio dovrebbe avere almeno 20 grammi di arance o qualsiasi altra verdura / frutta al giorno per avere un colesterolo HDL più alto.

11. Fagioli di Lima:

Anche i fagioli di Lima sono qualcosa che dovresti assolutamente provare! Abbassa l'LDL e migliora la tua salute cardiovascolare nel tempo. I fagioli di Lima possono essere cucinati con altre verdure come carote e peperoni o possono essere semplicemente aggiunti a un'insalata di verdure. Semplicemente apportando un piccolo cambiamento nella tua dieta, riempirai lo stomaco, pulirai il colon e darai al tuo corpo il dosaggio regolare di fibre alimentari necessarie per ridurre il colesterolo (11).

12. Noci:

Le noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi che mantengono sani i vasi sanguigni (12). Tuttavia, è consigliabile assumere le noci con moderazione, perché sono ricche di calorie e possono farti ingrassare! Quindi assicurati che le noci che stai mangiando siano ricoperte di zucchero, sale o qualche condimento pesante.

13. Mandorle:

Avere una manciata di mandorle ogni giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache. Sono pieni di proteine ​​che battono la ciccia e mantengono lo stomaco pieno. Le mandorle sono un must per una dieta sana. Contengono vitamina E in abbondanza che riduce lo sviluppo della placca nelle arterie (13).

14. Nocciole:

Le nocciole sono ricche di acidi grassi omega 3 che controllano i ritmi cardiaci pericolosi (14). Contiene anche fibre che prevengono il diabete e ti fanno mangiare di meno. Questo perché un filino di nocciole può riempirti! Le nocciole sono anche un'ottima fonte di grassi polinsaturi e monoinsaturi considerati ideali per un buon cuore e uno stile di vita migliore!

15. Arachidi:

Le arachidi contengono L-arginina in abbondanza. Migliora la salute delle arterie aumentando la loro flessibilità e riduce le possibilità di coaguli di sangue (15). Regola anche il flusso sanguigno.

16. Pistacchio:

Anche aggiungere dei pistacchi sarebbe utile per il tuo corpo! Contiene steroli vegetali, una sostanza che può controllare i livelli di colesterolo (16). Gli steroli vegetali infatti sono stati aggiunti a molti altri prodotti come il succo d'arancia a causa degli incredibili benefici per la salute che ha da offrire.

17. Cioccolato fondente:

Considerala un'opportunità per concederti qualcosa di delizioso. Se hai segretamente desiderato il cioccolato fondente e hai cercato opportunità per mangiarlo, questa sezione ti sorprenderà! Il cioccolato fondente è sorprendentemente ottimo per abbassare il colesterolo cattivo. In altre parole, è un ottimo cibo HDL. Contiene antiossidanti e flavonoidi che fanno miracoli per il tuo cuore (17). Tuttavia, è meglio mangiarlo con moderazione perché il consumo eccessivo di cioccolato fondente porta solo ad un aumento di peso.

18. Tè verde o tè nero:

Il tè verde e il tè nero sono ricchi di antiossidanti che riducono i livelli di colesterolo. Bere tre tazze di tè verde o di tè nero al giorno non solo ti darà una migliore salute cardiovascolare, ma promuoverà anche una migliore forma e pelle. Spesso queste bevande sono state utilizzate per perdere peso, abbassare la pressione sanguigna e controllare il diabete (18). Tuttavia, assicurati di non aggiungere zucchero o panna alle tue bevande calde! Hanno solo rovinato l'intero scopo!

19. Riso integrale:

Il riso integrale è stato anche considerato uno dei migliori prodotti integrali che riducono il colesterolo cattivo. Riduce anche l'assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno (19). Usa il riso integrale al posto del bianco per vedere un rapido cambiamento nella tua salute. Riduce anche lo stress, ti rende meno incline al diabete e ti aiuta a perdere peso.

20. Soia:

Alcuni saltati in padella o del tofu o del latte di soia come spuntino possono sicuramente aiutarti a ridurre i livelli elevati di colesterolo. È naturalmente privo di colesterolo e contiene acidi grassi omega 3 che sono ottimi per il tuo sistema cardiovascolare. Tuttavia, secondo il dottor James Beckerman, MD di Portland, il latte di soia può aiutarti, ma non abbastanza, motivo per cui è necessario aggiungere anche altri alimenti integrali alla tua dieta (20).

21. Fagioli rossi:

I fagioli rossi sono i migliori quando si tratta di abbassare il colesterolo. Queste lenticchie a forma di rene dalla pelle rosso scuro sono state